Gloria San Miguel

Nutritionist

În supermarket există multe opțiuni. Sunt băuturi obținute prin înmuierea cerealelor, leguminoaselor sau nucilor și apoi strângerea lor pentru a obține „sucul lor”. Aceste produse sunt fabricate din: soia, orez, ovăz, migdale. și, prin urmare, proprietățile produsului rezultat vor depinde de compoziția alimentului de pornire.

lapte

Deci, valoarea nutritivă a băuturii va depinde de „produsul stors” pentru obținerea acesteia, de procentul de apă, de zahărul adăugat și de dacă este sau nu suplimentată cu vitamine, minerale, lipide etc.

Marea întrebare: „Lapte vegetal sau lapte de vacă?

lapte vegetal În comparație cu laptele semidegresat, acestea au un conținut caloric similar. Laptele semidegresat este în jur de 46 Kcal/100 ml și putem găsi o băutură ușoară de legume din soia de 29 Kcal/100 ml și o băutură vegetală din orez de 50 Kcal.

Dovezile științifice actuale pun sub semnul întrebării dacă grăsimea din lapte este „proastă” sau dacă are o relație directă cu hipercolesterolemia, așa că nu am putea spune că o băutură este mai bună decât alta din cauza tipului de grăsime.

În ceea ce privește carbohidrații, orezul este cel care conține cel mai mult. Trebuie să te uiți, deoarece unele băuturi vegetale pot avea o mulțime de zaharuri adăugate. Dacă ne uităm la ingrediente (acestea sunt comandate în funcție de cantitatea lor din produs, de la cel mai mare la cel mai mic) și vedem că a doua componentă din listă este zahărul, vom cumpăra apă cu zahăr și un pic de extract lichid a alimentelor în cauză (orez, soia, fulgi de ovăz sau migdale).

Conținutul de calciu este similar atunci când băuturile vegetale sunt întărite. În ceea ce privește proteina, cea mai asemănătoare este băutura din soia, dar calitatea este inferioară. Iar vitamina D din băuturile vegetale este mai mare decât în ​​lapte, deoarece este suplimentată. Unele sunt îmbogățite în vitamina B12, pentru a fi luate în considerare la vegetarieni.

Toate băuturile pot fi încălzite și trebuie păstrate la frigider după deschidere.

Sunt recomandate în caz de alergie sau intoleranță la orice componentă a laptelui, ca alternativă la aceasta dacă nu vă place sau pentru vegetarieni.

Când să luați lapte vegetal?

  • Acești înlocuitori ai laptelui vor fi recomandați în următoarele situații:
  • Intoleranțe la lactoză, grăsime de vită, galactozemie.
  • În alergii la proteine ​​din lapte (cazeină, lactalbumină, lactoglobulină).

  • Dietele vegane
  • Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol
  • Dietele (sarace in calorii)
  • Celiac (numai soia, migdale și orez)
  • Unii dintre ei suferă de diabet
  • Oncologie
  • Oameni batrani
  • Gastrită

Comparație nutrițională a diferitelor lapte vegetale cu laptele de vacă

Trebuie avut în vedere faptul că laptele este un aliment foarte complet din punct de vedere al proteinelor (bogate în lizină, deficit de aminoacizi în cereale), grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

A nu bea lapte înseamnă:

  • Scădeți contribuția Ca
  • Scade calitatea proteinelor.

  • Mare contribuție de apă
  • Scăzut în calorii (cu excepția laptelui de migdale)
  • Conținutul de proteine
  • În cazul conținutului de grăsime predomină nesaturat.
  • Nu conțin colesterol
  • Nu conțin lactoză
  • Conținut excelent de Mg
  • Conținut de fibre (laptele animal nu conține fibre)
  • În funcție de compoziție, acestea pot conține o cantitate mare de zahăr, glucoză sau fructoză.

Laptele de vacă este mai bogat în grăsimi. Grăsimile lactate sunt asociate cu multiple beneficii pentru sănătate, absente în laptele degresat și, desigur, în băuturile din plante.

Băutura de orez este cea mai bogată în carbohidrați și cea mai scăzută în proteine.

Laptele de vacă este cel mai bogat în proteine, urmat îndeaproape de băutura din soia.

Băuturile vegetale sunt un aliment slab nutrițional și nu pot înlocui laptele

De exemplu, laptele are vitamina D3 (animală), aceeași pe care organismul o sintetizează cu soarele, în timp ce laptele vegetal este îmbogățit cu vitamina D2 (vegetală), mai puțin eficient. Același lucru se poate spune și pentru calciu. Prezentul natural din lapte este absorbit mai ușor decât cel adăugat băuturilor vegetale. Așadar, am putea continua cu toți nutrienții adăugați în procesarea acestuia.

Este singura proteină comparabilă cu laptele, dar proteina din zer (laptele) este mai bună decât proteina din soia. Conținutul său de izoflavonă (acționează ca fitoestrogeni, substanțe vegetale care pot activa receptorii de estrogen în corpul uman) ar putea avea efecte adverse asupra tiroidei, la copii mici sau la femeile cu cancer de sân hormon-dependent. Dovezile privind soia sunt neclare. Unele studii arată efecte dăunătoare, dar altele oferă rezultate bune. Prin urmare, nu putem concluziona că cantități moderate (1-2 pahare pe zi) de soia pot fi dăunătoare pentru adulți.

Băutură din fulgi de ovăz

  • Sarac in proteine ​​si cu valoare biologica scazuta (aminoacizi limitanti lizina).
  • Bogat în carbohidrați
  • Sarac in grasimi si sarac in saturate.
  • Scăzut de calciu (trebuie suplimentat cu carbonat de calciu)
  • Fără colesterol
  • Fără lactoză
  • Poate avea gluten
  • Puțină fibră

Băutură de orez

Băutură de migdale

  • Bogat în potasiu
  • Bogat în magneziu
  • Conține o cantitate bună de calciu
  • De obicei conține o cantitate mare de zahăr
  • Sarac in proteine ​​(limitand aminoacidul metionina)