Există dovezi că diete precum Marea Mediterană -În care se remarcă alimentele proaspete de origine vegetală, uleiul de măsline, cerealele integrale sau proteinele sănătoase precum peștele - ele contribuie la prevenirea depresiei. O altă meta-analiză a 16 studii clinice existente efectuate de Joseph Firth de la Universitatea din Manchester a concluzionat că adăugarea mai multor legume în dieta ta ar putea îmbunătăți semnificativ starea ta de spirit.

depresie

Pentru a afla dacă dieta poate îmbunătăți tulburările de dispoziție, oamenii de știință au examinat datele de la aproape 46.000 de persoane și și-au publicat rezultatele în revista Psychosomatic Medicine., concluzionând că îmbunătățirile dietei reduc semnificativ simptomele depresive, deși nu au afectat anxietatea.

7 alimente pentru a reduce anxietatea, conform științei

„În special, consumul de alimente mai bogate în nutrienți, care sunt bogate în fibre și legume, în timp ce reducerea alimentelor rapide și a zaharurilor rafinate pare a fi suficient pentru a evita efectele psihologice potențial negative ale unei diete pe bază de junk food”, a spus manager. Dacă este combinat și cu exerciții fizice, mult mai bine.

Un alt studiu recent publicat în Physiological Reports a dezvăluit că nivelurile ridicate de sodiu și potasiu scăzut au fost asociate cu un risc crescut de depresie la adolescenți.

Deoarece neurotransmițătorii facilitează comunicarea între creier și intestin, iar serotonina este esențială pentru modul în care creierul răspunde după ce mănâncă ceva care cauzează probleme gastro-intestinale, o cantitate mare de sodiu, prezentă în mai multe alimente procesate, ar putea avea ca rezultat un efect negativ. Aproximativ 95% din aportul de serotonină al organismului rezidă în tractul gastro-intestinal.

Studiul a analizat în primul rând nivelurile de sodiu și potasiu ale adolescenților afro-americani situate în zone urbane cu venituri mici, unde produsele proaspete ar putea să nu fie accesibile sau accesibile. Toți cei 84 de participanți au fost rugați să raporteze cum s-au simțit la începutul studiului și la sfârșit, un an și jumătate mai târziu. O probă de urină a fost, de asemenea, colectată pentru a măsura nivelurile de sodiu și potasiu. Rezultatele arată că o dietă bogată în sodiu și săracă în potasiu prezice mai bine o creștere a depresiei adolescenților.

Alte cercetări din urmă cu ani au relevat că la tineri un aport mai mare de legume și fructe a prezis rate mai mari de bunăstare, inclusiv fericirea, satisfacția cu viața, curiozitatea și creativitatea. Pentru acest studiu, au fost explorate efectele limitării expunerii la substanțele chimice din alimentele procesate, precum și creșterea expunerii la nutrienți sănătoși. S-a descoperit că anumite substanțe chimice din alimentele procesate stimulează inflamația și stresează sistemul imunitar.

În schimb, cantitățile crescânde de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, hrănesc bacteriile intestinale benefice, care sunt legate de o mai bună dispoziție și imunitate, precum și de mai puține inflamații. În cele din urmă, tu ești ceea ce mănânci, astfel încât să ai grijă de ceea ce ai în farfurie poate fi esențial pentru a preveni în continuare apariția depresiei.