Relația dintre un corp statuar nu este întotdeauna legată de câte ore participă religios la sală. O bună parte a acestui efort este susținută de o alimentație adecvată. "Dacă mâncarea este necontrolată, faptul că nu știi la ce oră să mănânci mâncare și să nu ai un raport zilnic despre ceea ce se mănâncă poate afecta negativ performanța în orice disciplină sportivă.", Spune antrenorul crossfit Solange J Luni. Deși dieta depinde de tipul de activitate fizică, adaugă el. „Sunt necesare calorii pentru a obține energia necesară. În timp ce carbohidrații predomină pentru activități de intensitate mare, iar grăsimile sunt destinate celor de intensitate mai mică ”, diferență nutriționistul-dietetician, Esther Turgman. Pe de altă parte, alimentele antioxidante (legume, cereale, nuci, cereale și leguminoase) au un beneficiu special pentru persoana care face exerciții, întrucât „atunci când respirăm mai mult ne oxidăm corpul”, spune specialistul în îngrijirea sportivilor.

pentru

Pregătește-te pentru acțiune

Experții sunt de acord că mâncarea ar trebui să fie cu două-trei ore înainte și apoi să practice o activitate fizică performantă.

Nutriționistul-dietetician Esther Turgman clasifică tipurile de alimente și subliniază faptul că pentru alimentele solide ar trebui să faceți o pauză de până la trei ore înainte de a începe antrenamentul. Face o distincție pentru lichide și semilichide, care sunt stabilite cu o oră ca limită înainte ca individul să intre în sesiunea de exerciții. Cu toate acestea, el clarifică faptul că pentru a face o activitate fizică cu pulsații scăzute, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu o plimbare cu bicicleta, nu este necesar „o masă anterioară”.

Dacă sunteți hotărât să vă încălțați pentru a intra într-o viață mai puțin sedentară, ar fi bine să luați următoarele note, astfel încât să fiți pe calea cea bună spre obiectivul dvs.

Post, aliat sau rival?

Prezentarea la antrenament fără nimic în stomac este o practică favorabilă pentru unii și contraindicată pentru alții.Dincolo de implicațiile nefavorabile, un studiu publicat în 2013 în British Journal of Medicine, citat de ziarul El País, a concluzionat că cei care s-au instruit în în primele ore ale dimineții pe stomacul gol au ars cu 20% mai multe grăsimi decât cei care au ales să mănânce micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să se recunoască faptul că aceasta nu este o idee prea bună pentru majoritatea oamenilor ”, spune medicul și maratonistul Enitza George, care aplică această tehnică în viața ei de zi cu zi numai după ce a obținut o pregătire specială.

Glup cronometric!

Si dupa aceea?

Orele de antrenament pot fi reduse la bucăți, dacă individul este ulterior sedus de excesele din alimente. În acest sens, alimentele post-exercițiu trebuie să fie congruente cu disciplina care se practică. Solange J. Mon, un antrenor crossfit, indică faptul că la sfârșitul unei zile de exerciții apare defalcarea țesuturilor musculare, astfel încât singura modalitate de a inversa această afecțiune este prin ingerarea proteinelor care vor fi responsabile pentru recuperarea țesuturilor menționate și prevenirea leziunilor viitoare. care poate apărea odată cu slăbirea structurii musculare. Consumul de proteine ​​trebuie făcut la o oră după activitatea fizică pentru a asigura absorbția optimă a nutrienților, spune Mon.

Un vis benefic

Dacă un muncitor tânjește un somn bun, imaginați-vă ce înseamnă pentru un sportiv. George recomandă celor care fac mișcare noaptea să ia o infuzie relaxantă înainte de a pune capul pe pernă. Ceaiul este soluția pentru a regla „nivelul endorfinelor care sunt eliberate după exerciții nocturne” și care lasă corpul în alertă. „A dormi mai puțin de opt ore este în detrimentul funcționării corecte a corpului și se va reflecta într-o performanță slabă. a sportivului a doua zi ”, spune Mon.