Ei spun că 21 de zile este timpul minim pentru a stabili un obicei în viața oamenilor. Pare puțin, dar totul va depinde dacă obiceiul este dificil sau ușor de realizat. O persoană sedentară va vedea ca o provocare imposibilă de a pune în practică activitate fizică în fiecare zi și o persoană supraponderală căreia îi place să mănânce va fi greu să slăbească și să mănânce zilnic sănătos.

mici

Începerea procesului poate fi o sarcină ușoară, dar ce rămâne cu păstrarea acestuia? În această secțiune intervine lenea care ne face să regresăm în ceea ce am realizat. La intalnire # Cuidándote Vida Activa, organizat de CuídatePlus, în colaborare cu Sandoz, trei experți în psihologie, activitate fizică și nutriție oferă soluții ușoare pentru a depăși lenea și a obține obiceiuri de viață sănătoase pentru totdeauna.

"Lenea, înțeleasă ca inactivitate sau stil de viață sedentar, poate și trebuie să fie lucrată", subliniază Rubén Barakat, vicecanat de cercetare și doctorat al Facultatea de Științe a Activității Fizice și Sportului a Universității Politehnice din Madrid, și propune să o facă din natura mai emoțională a activității fizice. „Exercitarea aduce plăcere și este rar ca cineva să nu mai facă ceva care să-i ofere plăcere”, spune el.

E timpul să schimbăm obiceiurile

Alba Villamediana, în timpul participării sale. FOTO: José Luis Pindado.

Potrivit Alba Villamediana, purtătorul de cuvânt al Secției Psihologie Sportivă a Colegiul psihologilor din Madrid, „Creierului îi este greu să facă ceva nou și îi este mai ușor să lucreze automat”. Prin urmare, primul lucru de făcut este să mergem încetul cu încetul. „Stabilirea unor obiective mici care ajută la înaintarea și spargerea acelui cerc de automatism”.

Același sfat ar trebui să se aplice alimentelor. În opinia lui María del Carmen Sáez, de la Grupul pentru nutriție al Societatea spaniolă de familie și farmacie comunitară, "Idealul este de a preda obiceiurile din școli, care ar trebui să joace un rol fundamental în materie nutrițională." În cazul adulților, "obiceiurile nu pot fi schimbate în 15 zile, dar este necesară o schimbare treptată, deoarece acestea nu sunt la locul lor". Dacă o persoană nu a mâncat niciodată fructe", nu poate începe să includă 5 bucăți pe zi, deoarece este ceva ireal ", spune el.

„Lucrul logic este să începeți cu una sau două piese și să vă construiți încetul cu încetul”. Același lucru este valabil și pentru mesele departe de casă. „Dacă există trei feluri de mâncare nebunești, poți alege doar una dintre cele trei, de exemplu, și să alternezi mai multe băuturi calorice cu apă, astfel încât schimbarea să nu fie atât de drastică și să nu ne conducă la lene”, sfătuiește el. Sfaturi de acest fel ne vor face să păstrăm schimbările pe termen lung.