„Fitness nu înseamnă construirea unui corp mai bun. Este vorba despre construirea unei vieți mai bune ". JILLIAN MICHAELS

Oscar Samaniego

23 mai 2019 9 min de citire

Ana Cecibel González González (31 de ani), elevă la sala de sport Taurus Loja, a decis să intre în acest loc pentru a face mișcare și a-și schimba viața normală pentru o viață de fitness la vârsta de 24 de ani, după a doua naștere. Întrebare care i-a schimbat viața într-un mod pozitiv. Perseverența și perseverența sunt piesele tale principale pentru a avea un corp tonifiat.

fashion

Cuvântul Fitness provine din engleză. Potrivit (sănătos/sănătos), se referă la o stare generalizată de bunăstare a sănătății fizice și mentale realizată din dezvoltarea unei vieți sănătoase, care se bazează pe uniunea inseparabilă a antrenamentului și a alimentației.

În fitness, la fel ca în majoritatea domeniilor vieții noastre, succesul vine de la muncă și răbdare. Pentru că nici sănătatea, nici estetica nu pot fi realizate într-o singură zi: fitness-ul nu este un sprint să ajung perfect pentru vară intr-o luna; ci o cursă pe distanțe lungi în care contează fiecare pas. Trebuie subliniat faptul că stilul de viață „fitness” este mai mult decât antrenament: este o schimbare care acoperă toate domeniile vieții, de la modul în care mănânci până la modul în care te odihnești noaptea. Cel mai bun dintre toate, această schimbare a obiceiurilor nu numai că are un impact pozitiv asupra vieții tale, ci și asupra vieții celor din jur. (Vitonica, 2014)

Populația Ecuadorului se află pe locul nouă printre cele mai sănătoase din America Latină, potrivit unui clasament care folosește date de la Organizația Națiunilor Unite, Banca Mondială și Organizația Mondială a Sănătății, care au fost analizate de Bloomberg Ranking.

În clasamentul global, Chile se află pe locul 27, urmată de Cuba. Mexicul este la numărul 37, Panama la 38, Ecuador la 47, Argentina la 48, Columbia la 58 și Venezuela la 61.

Katherine Bravo, nutriționistă clinică din orașul Loja, afirmă că, în medie, caloriile la femei sunt de 1.800; în timp ce, la bărbați 2.000 până la 2.500 de calorii, inclusiv 3.500 la sportivi. Toate acestea depind de înălțime, vârstă și sex.

Pe de altă parte, indică faptul că nu există un program stabilit pentru activitatea fizică; important este să faci mișcare și să nu pui tipicele „daruri”: „nu pot să fac”, „îmi este lene să mă trezesc devreme”, „deja noaptea ajung foarte obosit”; ideea este să lăsați scuzele deoparte și să vă exercitați corpul în orice moment al zilei.

Există alimente care ajută la oxidarea grăsimilor, dar nu și la arzătoare: „Nu există nici o pastilă magică pe care să o iau și pierd în greutate și, dacă există, funcționează cu termogeneza. Adică, arzătoarele tipice de grăsime ceea ce fac este să mărească treisprezece la sută din metabolismul bazal, ceea ce înseamnă că începeți să transpirați rapid ... Când ridicați un grad de temperatură (38 ° ), crește treisprezece la sută, arzând sau consumând mai multe calorii pentru combustibil. Acest lucru pe termen lung are pagube și ceea ce provoacă corpul este faimosul rebot ”, subliniază Bravo.

Efectul de „revenire” este atunci când persoana recuperează caloriile pierdute și revine cu încă 5 kilograme; Acest efect apare deoarece nu există un scop stabilit, „nu pierde în greutate, are o viață sănătoasă. Nu există alimente rele sau alimente bune, alimentele trebuie să fie într-un echilibru pentru a duce o viață sănătoasă și sănătoasă ".

În ceea ce privește fructele, acestea sunt foarte importante în dieta noastră, de aceea trebuie să îndeplinim cerința a trei fructe pe zi. Amintiți-vă întotdeauna o unitate; adică un măr, o pere, o banană sau o porție de ceașcă, pentru că uneori credem că ar trebui să consumăm mult și mâncăm trei portocale, două mere și nu asta e rostul ... indiferent la ce oră ne aflăm mâncați fructe, poate fi înainte sau după masă pentru că la intrarea în stomacul nostru totul este zdrobit ”, arată Bravo.

În organism totul funcționează în sinergie, fiecare contribuie și se ajută reciproc. În cazul vitaminei E, care este o vitamină solubilă în grăsimi, este necesară absorbția grăsimilor și, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi, este imposibil să o absorbi. Pe de altă parte, vitamina A care ajută la formarea și întreținerea dinților, a țesuturilor moi și a oaselor și a pielii sănătoase. De asemenea, vitamina K este pentru coagularea sângelui. Toate acestea funcționează în corelație, dacă se consumă o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o cantitate suficientă de proteine ​​care creează colagen, va ajuta la o piele curată. „Când ești sănătos, se arată complet în păr, unghii, dinți, ochi etc.”, spune Bravo.

Persoana care efectuează activitate fizică ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi; În cazul bărbaților, aceștia doresc, în general, să crească masa musculară, pentru aceasta trebuie evitat catabolismul (mâncarea propriilor mușchi). Acest lucru se întâmplă atunci când nu mai mâncăm, de exemplu: „Nu mănânc perioade lungi și încep să catabolizez”. De aceea ar trebui să mănânci alimente la fiecare 5 ori; dar cantitatea și hrana variază.

Pe de altă parte, obsesia pentru sala de sport este o problemă psihologică; Dacă nu vă puteți face rutina de exerciții, puteți deveni stresat și provoca cortizol (un hormon al stresului care absoarbe grăsimea suplimentară din organism). „Nu vă stresați când nu puteți merge la sală, mușchii nu vor pierde pentru o zi în care nu veți face exerciții (...) chiar dacă mâncați o masă bună pe săptămână, nu veți pierde în greutate sau dacă cumpărați una mâncarea proastă pe săptămână nu va crește în greutate; totul trebuie să fie un echilibru ”, conchide Bravo.

Johanna Quinde Rivera, antrenor NLP și proprietarul mâncării sănătoase locale Tuk-Tuk, relatează că a ales numele Tuk-Tuk pentru locul ei, deoarece este un mijloc de transport care poate fi găsit în Thailanda și Orientul Mijlociu; particularitatea este că are trei roți care reflectă cele 3 obiective ale magazinului: să ofere produse sănătoase, să creeze conștientizare și să ofere sănătate.

„Produsele pe care le oferim la magazin sunt: ​​iaurt, pâine de manioc, prăjituri cu morcov-ovăz și iaurt. În plus, produsul nostru vedetă că numai în Tuk-Tuk veți găsi „Parfait” pe bază de iaurt natural cu o combinație de fructe, chia, granola sau dacă urmați o dietă cu ovăz ”, subliniază Rivera.

Tuk-Tuk lucrează cu profesioniști din domeniul sănătății, nutriționiști și chirurgi; care ajută și îndrumă clientul să aibă o viață sănătoasă. „Ca sugestie pentru a începe orice tratament pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să faceți curățarea colonului (timp de 5 zile), acestea sunt produse sută la sută organice pe care copiii, adulții și vârstnicii le pot consuma (...) După curățare, lucrăm împreună cu nutriționiștii pentru a oferi un plan adecvat; de acolo montăm planul nutrițional cu gustări sănătoase ", spune Rivera.

În afară de linia 100% organică, Tuk-Tuk oferă clienților săi Vita (energizant complet natural), care este dizolvat în apă. În cazul persoanelor care participă la competiții de triatlon și cărora le este greu să se dizolve în apă, acesta poate fi diluat doar cu salivă și poate continua în cursă.

În concluzie, Rivera afirmă următoarele: „Întreaga linie de produse este solubilă în apă, avem de la energizante, produse pentru slăbit, supe proteice (...) Întreaga noastră linie are certificări naționale, deoarece ne aflăm în 17 țări, oferind sănătate și energie de care ai nevoie ".

Eduardo Intriago, instructor personal la sala de sport Taur, indică faptul că este bine să ai o persoană care să te ghideze în exercițiile tale pentru a nu avea răni; În plus, antrenorul dvs. vă va oferi un plan bun pentru a vă îndeplini obiectivele.

O persoană care este supraponderală ar trebui să aibă mai întâi un examen EKG și o biometrie pentru a începe rutina de exerciții. „Cu ei nu folosesc ceea ce sunt mașini, șaizeci la sută este cardio și restul de patruzeci sunt greutăți, dar cele ușoare (...) ceea ce privește o persoană care este supraîncărcată este că șaptezeci la sută ar trebui să aibă grijă de mâncare pentru a vedea rezultatele”.

Există o problemă, deoarece oamenii cred că, făcând mai multe ore de exercițiu, se vor îmbunătăți, dar greșesc. Timpul nu este necesar, dar intensitatea care este pusă în exercițiu depinde, de asemenea, de somatotip (tipul corpului fiecărei persoane).

Există 3 somatotipuri: mezomorf, endomorf și ectomorf

Tine minte: Nu trebuie depășit sau supra-antrenament, deoarece sistemul nervos începe să eșueze.

Pentru a începe o rutină de exerciții, încălzirea este foarte importantă, deoarece altfel puteți avea leziuni atunci când executați; fără această încălzire nu este indicat să ridicați greutatea.

Pe de o parte, persoana care dorește să crească masa musculară trebuie să aibă o dietă bună; rutina lui variază, dacă este subțire, ar trebui să efectueze fatic muscular cu puțin timp de odihnă. „Sistemul meu se bazează pe lucrul cu pauze scurte și atingerea unei oboseli de trei până la patru exerciții pe zi și doi sau un mușchi pe zi”, subliniază Intriago.

Pe de altă parte, sala de sport și CrossFit sunt sporturi foarte diferite; una este anaerobă, iar cealaltă aerobă. Greutățile sunt anaerobe; în timp ce în CrossFit, faci mult cardio, multă mișcare, de aceea se numește sport aerob.

Dacă persoana dorește să câștige rezistență, viteză și agilitate, este recomandat să intrați în CrossFit, dar dacă dorește să câștige siluetă, corp și culturism, ar trebui să facă sală.

„Acesta este un sport care necesită multă răbdare; este un proces lent, dar sigur. Obiectivele nu sunt îndeplinite peste noapte, totul în viață este un proces de urmat ", spune Intriago.

Despre anabolizante, Intriago exprimă următoarele: „Sunt împotriva acestor lucruri ilegale, în mod normal tot ceea ce dopează în sport este substanță interzisă. În mod normal, este penalizat, dar există oameni care îl comercializează și afectează sănătatea altora care nici măcar nu au nevoie să consume acest tip de produs (...) La nivel profesional există oameni care îl folosesc, dar este totuși un produs interzis pentru OMS (Organizația Mondială a Sănătății) ".

În primul rând, dacă urmează să te antrenezi, antrenează-te cu înțelepciune; nu credeți că lucrurile ușoare vă vor ajuta, pe termen lung fiecare produs vă afectează. Mai ales anabolizanții și tot ceea ce este dopat este rău pentru sănătatea ta, deoarece va avea consecințe pe termen lung.

„Totul depinde de obiectivul dvs., dar amintiți-vă întotdeauna să vă antrenați cu înțelepciune și să căutați ajutor de la antrenor, nutriționist și oameni specializați; suntem întotdeauna gata să-i ajutăm, împreună cu specialiștii în care lucrăm, astfel încât să atingeți obiectivul și să vă îndepliniți obiectivele ”, conchide Intriago.

Trăim într-o societate ocupată cu munca sau studiile lor care neglijează complet dieta și modul lor de viață.

Ana Gonzalez Este mama a doi copii, afirmă că în urmă cu 8 ani a născut a doua fiică. După recuperare, a căutat o modalitate de a rămâne activă din punct de vedere fizic, iar în sala de gimnastică a găsit tot ce căuta. Mai întâi a început să facă terapie prin dans timp de doi ani, dar nu asta dorea González, scopul ei era să-și tonifice corpul, iar dansul nu era opțiunea potrivită. După aceea, a făcut greutăți; Dar avea mai multe dezavantaje, nu se adapta la greutăți, nu era constant; De asemenea, s-a îmbolnăvit și a trebuit să-și oprească activitatea fizică timp de trei luni. În cele din urmă, a intrat în crossfit, un sport în care a reușit să obțină rezultatele de care avea nevoie; Face această disciplină de un an și jumătate. De asemenea, exprimă faptul că exercitarea nu este totul, dieta și obiceiurile pe care le are fiecare persoană joacă un rol foarte important.

În fiecare zi este proiectată o oră pentru a-și îndeplini rutina, dar de cele mai multe ori nu se termină în acea oră, ci durează o oră și jumătate sau de multe ori până la două.

În ceea ce privește încălzirea anterioară, crossfit-ul este foarte diferit de greutăți; în timp ce în greutăți există încălzire în crossfit există etape. Începe cu o întindere, apoi vine o activare a sistemului respirator și muscular, există câteva mișcări ușoare; apoi vine sesiunea numită gute (în această parte sunt efectuate exercițiile cu mai multă greutate), iar pentru a încheia se întinde din nou o întindere.

„Exercițiile zilnice și un plan alimentar adecvat sunt baze fundamentale pentru o viață de fitness (...) La fel, iubirea de sine și perseverența joacă un rol important nu numai într-o viață sănătoasă; dar în viața noastră de zi cu zi. Mai întâi, iubește-te așa cum ești, apoi mentalizează toate obiectivele pe care vrei să le atingi. În acest fel, veți avea o idee clară despre calea pe care doriți să o urmați; Vă spun doar că nu ați declinat în niciun moment, pentru că pentru a realiza ceva în viață trebuie să depuneți eforturi în fiecare minut. Amintiți-vă că fiecare sacrificiu are recompensa sa ”, conchide González.