A sări coarda Este un exercițiu aerob pe care mulți îl practică în antrenamente la sala de sport, deoarece ne ajută să câștigăm forță și rezistență atunci când efectuăm un exercițiu mai complex. Dar este important să ținem cont de necesitatea executării sale corecte, deoarece dacă nu este așa, nu vom putea obține rezultatul dorit. Pentru a realiza acest lucru, vă vom oferi câteva indicații pentru a sari corzile corect.

liniile

Saltul de frânghie pare a fi jocul copiilor la prima vedere, dar nu este. Deși la început acesta a fost utilitatea sa, astăzi este folosit în alte scopuri, cum ar fi boxul, curse. Nu mai este divertisment pentru a deveni o formă de antrenament și, ca atare, trebuie să o facem corect dacă nu vrem să ne rănim. În primul rând trebuie să știind să alegi frânghia potrivit pentru a nu ne răni mâinile, deoarece le putem atinge cu ușurință. Împreună cu aceasta trebuie să avem grijă ca aceasta să aibă lungimea potrivită pentru înălțimea noastră și să nu fie nevoie să ne aplecăm atunci când sărim sau să adoptăm posturi ciudate.

Saltul de coardă nu este ceva la fel de simplu ca săritul. Efectuăm acest exercițiu mult timp, deci este important să știm să sărim pentru a nu obosi rapid. Din acest motiv, saltul trebuie să fie scurt și mișcat aproape de inerție, deoarece altfel vom obosi mai repede. Odată cu aceasta, mișcarea mâinilor trebuie să fie constantă și energică, astfel încât coarda să nu sară prea mult sau să meargă prea sus, obligându-ne să sărim mai mult și astfel să ne ridicăm de la sol.

Poziția brațelor Este ceva de care trebuie să ținem cont și este că, pentru a nu-i obosi, deoarece acestea sunt însărcinate doar să țină coarda și să facă mișcarea, trebuie să le ținem lipite de portbagaj și să ne asigurăm că mișcarea este doar încheietura mâinii, evitând viraje foarte lungi care provoacă disconfort și chiar posibile leziuni datorate timpului în care efectuăm aceeași mișcare. Mențineți o postură dreaptă cu coloana vertebrală în mod natural Este esențial dacă vrem să evităm supraîncărcarea spatelui inferior, care apare atunci când îndoim spatele. La fel se întâmplă și atunci când alegem încălțăminte, deoarece cu impacturile produse de salt putem deteriora genunchii. Dacă folosim pantofi care amortizează, vom putea absorbi o parte din impact și vom minimiza daunele.