Revenirea la antrenament sau activitate fizică după ce a suferit o vătămare nu se face întotdeauna în mod corect. Uneori, din cauza anxietății de a reveni cât mai curând posibil și în alte ocazii din cauza nerespectării liniilor directoare adecvate sau a absenței sfaturilor de specialitate, există riscul nu numai de a recidiva în vătămare, ci și de a produce un altul, chiar mai mult unul serios.

Din ce în ce mai mulți oameni practică sport sau fac activități fizico-sportive, ceea ce este excelent pentru combaterea relelor provocate de stilul de viață sedentar. Cu toate acestea, din diferite motive, constatăm că metodele utilizate nu sunt cele mai adecvate, ceea ce cauzează adesea modificări negative ale sistemului musculo-scheletic. De mai multe ori veți auzi despre fasciită, tendinită, rupturi fibrilare, entorse, condropatii, periostită și o lungă listă de cuvinte strâns legate de argoul sportivului amator.

revenirea

În acest articol, ne vom referi în mod specific la procesul care urmează recuperării după un prejudiciu, momentul în care o persoană întâmpină după ce și-a revenit sau aproape; acel moment în care anxietatea de a începe poate face ca leziunea să devină cronică. La Health Space San Juan de Dios întâlnim această situație în fiecare zi. Și este încă paradoxal faptul că marea majoritate a persoanelor care vin cu o anumită afecțiune nu au încetat să se antreneze în niciun moment; mai mult, s-au obișnuit să se antreneze cu durere.

Dacă vrem ca exercițiul fizic să fie un instrument care să ne conducă către o viață mai activă și mai sănătoasă, nu există nicio îndoială că termenul „durere” nu poate face parte din drum. Să nu confundăm senzația de oboseală musculară sau „rigiditatea” de 24-48 de ore cu această durere la care mă refer.

Pentru a oferi informațiile necesare care luminează acest moment și vă ajută să înțelegeți ce ar trebui să faceți pentru a „ieși din gropi”, vă arăt una dintre căile clasice alese în practica antrenamentului de reintrare în sportul pe care noi de obicei.

Este foarte important ca diagnosticul leziunii în cauză să fie pus de o profesionist din domeniul medical, adică un fizioterapeut sau un traumatolog sau reabilitator; nu antrenor, instructor sau antrenor de fitness, cu atât mai puțin un „guru de gimnastică”. Și el va fi cel care se ocupă de prima fază a procesului, care constă, printre alte aspecte, în reducerea durerii, administrarea medicamentelor necesare - evident doar acest medic - întreruperea atrofiei musculare, utilizarea tehnicilor terapeutice manuale sau a terapiei fizice necesare pentru reducerea proceselor inflamatorii, menținerea unei mobilități adecvate, activarea propriocepției (la niveluri terapeutice) etc.

După acest moment trebuie să cazi în mâinile unei persoane dedicate, ca specialitate, a ceea ce se numește acum reabilitare sportivă, sau procesul prin care persoana suferă un sistem de exerciții concrete și specifice care vizează accelerarea procesului de recuperare sportivă.

În acest moment, după orice perioadă de „oprire”, ar trebui să instruiți stabilitatea articulațiilor și mobilitatea specifică; și, de asemenea, profitați de acesta pentru a corecta posibile dezechilibre musculare care vă pot face să recidivați sau chiar să suferiți alte leziuni.

Nu fiți nerăbdători, această fază va dura atâta timp cât estimează antrenorul sau antrenorul și va fi legată de sentimentele dvs. și de rezultatele diferitelor evaluări și teste pe care le efectuați.

A doua fază corespunde realizării mișcări mai complexe dacă le comparăm cu cele din prima fază, dar fără a atinge nivele de coordonare foarte solicitante. In plus antrenament proprioceptiv, atâta timp cât nu există senzații dureroase „nedorite” sau instabilitate articulară. Aceasta nu transformă sesiunea într-un circ în care arăți mai mult ca un funanbulist amețit decât un atlet care lucrează la echilibrul său dinamic.

După această fază, atingeți îmbunătăți puterea (ați făcut-o deja într-un fel) făcând exerciții cu sarcini externe. Și este timpul să integrează munca în mișcări și situații specifice a sportului tău. Este timpul pentru un diagnostic adecvat pentru a ști dacă suntem la 75 la sută, valoarea relativă, desigur. Aici ne-am afla în preludiu pentru a ieși în prim plan în siguranță.

Și ajungem la sfârșit. Ceea ce își dorește fiecare sportiv, fie el profesionist sau amator, este ca coșmarul să se termine. Este timpul să vă recuperați abilitatea de a vă antrena continuu, de a antrena ceea ce se numește „Capacitate de încărcare nelimitată”, să efectueze exerciții cu principalele forme de efort motor. Este timpul ca mișcările specifice să înceapă să accelereze - și cele de suprasarcină externă - și complexitatea coordonativă să fie mai solicitante.

Evident, dozele de stimul, în cantitate, calitate, frecvență sau odihnă, nu vor fi aceleași pentru toată lumea. Nu pentru toate tipurile de leziuni. Și mult mai puțin este la fel pentru sportivul profesionist decât pentru sportivul recreativ.

Nu uitați acel sfat înțelept: „Răbdarea este mama tuturor științelor”. Și amintiți-vă, de asemenea, că nu este nimic mai rău decât să nu puteți reda ceea ce vă place atât de mult.