Sosirea vremii bune și apropierea sărbătorilor determină mulți oameni să iasă la mișcare. Pregătește corpul, pierde acele kilograme în plus sau tonifiază-ți mușchii după o iarnă sedentară.

alergarea

Mersul și alergatul sunt opțiunile preferate pentru majoritatea dintre noi, ieșim devreme la plimbare sau facem un scurtcircuit pentru a alerga, dar nu știm ce se întâmplă dacă facem aceste activități pe stomacul gol.

În acest blog am intitulat Mergând și alergând pe stomacul gol pentru a slăbi, vom descoperi beneficiile și dezavantajele acestei activități.

Indice articol

Mers și alergat Postul pentru a slăbi | Introducere

Mulți oameni decid mergând și alergând pe stomacul gol pentru a slăbi. Dar se recomandă cu adevărat această practică? Enumerăm toate avantaje și dezavantaje trebuie să ieși să faci mișcare pe stomacul gol.

Sunt oameni care ies la fugă dimineața, fără să ia micul dejun, adică pe stomacul gol. Unele pentru că sunt obișnuite și este singurul moment al zilei pe care trebuie fa exercitii; alții să profite pentru a face sport în timp ce se plimbau cu câinele și alții pentru că este modul lor de a trezi apetitul. Dar, de asemenea, se consideră că mersul sau alergarea pe stomacul gol ajută pierde in greutate si arde grasimi. Este adevărat? Sau este altul dintre acele remedii miraculoase pentru slăbit, care sunt, de asemenea, inutile?.

Mers și alergat Postul pentru a slăbi | Mergeti sau alergati

Cred că suntem cu toții clari că nu se desfășoară aceeași activitate fizică mersul pe jos decât alergarea. Când alergăm, forțăm corpul să facă un efort mai mare, cu cât efortul este mai mare, cu atât vom arde mai multe calorii. Răspunsul este, prin urmare, simplu alergatul pierde în greutate mai mult decât mersul pe jos. Dacă la acest răspuns adăugăm că nu am mâncat alimente, rezultatul va fi același, ci arderea grăsimilor pe care corpul nostru le are în rezervă.

Dar nu toată lumea este în măsură să alerge, cu atât mai puțin pe stomacul gol, fie pentru vârstă sau pentru un fel de problemă în care nu vom intra. Cu toate acestea, este mai ușor să mergi, mai repede sau mai încet, este o formă de exercițiu potrivită pentru toate vârstele. Dar ferește-te, mersul pe stomacul gol are și riscurile sale După cum vom vedea în altă secțiune, această activitate pe stomacul gol nu este recomandată persoanelor în vârstă și copiilor.

Alergarea pe stomacul gol necesită antrenament Deoarece trebuie să adăugăm la efortul de a alerga că corpul nostru arde rezerve, adică energia generată de alimentele consumate cu cel puțin 10 ore înainte. Nu ne putem ridica de pe scaun fără să fi făcut vreodată mișcare și să începem să alergăm necontrolat și, de asemenea, să postim, corpul nostru trebuie să fie pregătit să facă față acestui efort.

Mersul într-un ritm bun poate fi o activitate excelentă pentru a pierde în greutate, dar la fel ca tot ce începe cu a ritm mai lent și creșterea treptată a acestuia.

Ca o concluzie putem spune că a pierde în greutate atât alergatul, cât și postul vor fi rutine adecvate, atâta timp cât o facem precauțiile cuvenite și atâta timp cât corpul nostru se află în condiții de sănătate perfecte.

Mersul pe jos și alergatul Postul de slăbit | Slăbiți sau ajustați-vă

Mulți oameni cred că exercițiile pe stomacul gol determină corpul să folosească grăsimea pentru energie în loc de grăsime. glucide. Această credință a făcut ca mulți oameni să vadă această formă de exercițiu ca o modalitate în plus față de controlul greutății. Dacă nu luăm micul dejun, corpul nostru va fi forțat să obțină energie într-un fel, dacă o obține prin arderea grăsimilor, vom pierde în greutate.

Abordarea este simplă, dar este adevărat că mersul sau alergatul pe stomacul gol te ajută să slăbești? Exista Un studiu efectuat pe un grup de bărbați sănătoși, în care după ingerare o dietă bogată în grăsimi, treceți următoarele controale:

  • Grupul nu a exercitat
  • Un alt grup a exercitat pe stomacul gol
  • Un alt grup a făcut mișcare după un mic dejun bogat în carbohidrați

După șase săptămâni studiu cu controalele sale de reglementare, studiile au dat următoarele rezultate: Singurul grup care nu s-a îngrășat a fost grupul care a exercitat pe stomacul gol. Dintre celelalte două grupuri, cel care a câștigat cel mai mult în greutate a fost grupul care nu făcuse niciun exercițiu fizic.

Aceste date ar lua drept adevărată abordarea alergării, mersului pe jos sau exercițiilor fizice de orice fel pe stomacul gol, servind la slăbit. Dar trebuie avut în vedere și faptul că toți purtau un dieta hipercalorică, bogat în grăsimi.

În 2012, a avut loc Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului un alt studiu La persoanele care au făcut Ramadan, toți participanții au slăbit, diferența a fost aceea că cei care au făcut antrenament de post, în plus a scăzut procentul de grăsime corporală.

Dar aceste rezultate nu sunt nici definitive, nici concludente, astfel încât recomandările medicale sunt că, cu o dietă bună, postul nu va fi necesar.

Mers și alergare pe stomacul gol pentru a slăbi | Avantaj

în mod eficient, mersul sau alergarea pe stomacul gol este de ajutor dacă ceea ce vrei este să slăbești. Prin faptul că nu a ingerat alimente, organismul trebuie să se bazeze pe rezervele de energie și grăsimi ale mesei anterioare (cu aproximativ 10 ore înainte), favorizând astfel pierderea în greutate.

Cu aceste activități de post, ceea ce se intenționează este că carbohidrații care sunt stocate în ficat, sunt la un nivel scăzut pentru a fi utilizate de corpul nostru grăsimea pe care am acumulat-o, de parcă ar fi combustibil.

Dacă doriți să pierdeți și să construiți mușchi, acesta ar fi un antrenament bun. În plus, aceasta indepartarea grasimilor si lichidelor Nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci contribuie și la tonusul muscular și la definiție. În cele din urmă, mersul pe jos și alergatul pe stomacul gol ajută și la eliminarea toxinelor pe care nu le-ați eliminat dormind, atunci când metabolismul este mult mai lent.

Studii recente privind dieta cetogenica, Vorbesc despre adaptarea corpului pentru a-l direcționa spre arderea exclusivă a grăsimilor, grație unui tip de dietă bogată în grăsimi, în care rezervoarele se trezesc, astfel încât acestea să fie singurul combustibil pentru ei. Asta înseamnă că alergatul și mersul pe jos (mai degrabă mersul pe jos) pe stomacul gol pentru a slăbi s-ar face mult mai repede, deoarece ceea ce ar fi ars, de la început, ar fi grăsimi. Dar, desigur, pentru aceasta, sunt necesare două lucruri:

  • Treceți prin perioada de adaptare în care corpul arde grăsimi, în loc de glicogen, știind că se realizează cu o dietă bogată în grăsimi. (Nu este atât de distractiv pe cât pare)
  • Spune-i la revedere exerciții de explozie, deoarece, chiar dacă arzi continuu grăsimi, energia de care are nevoie corpul tău pentru a face aceste exerciții necesită energie imediată.

Dar mai târziu, vom vorbi despre dieta cetogenica.

Mers și alergare pe stomacul gol pentru a slăbi | Dezavantaje

În opinia noastră, alergarea pe stomacul gol nu este o practică foarte recomandată pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă exerciții fizice. Poate duce la amețeli, căderi de tensiune sau chiar leșin. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nu are suficiente rezerve din ziua precedentă pentru a întreprinde un antrenament de post. Dacă observați orice disconfort, reduceți intensitatea exercițiului.

Acesta nu este un risc, ci mai degrabă un inconvenient pentru cei care doresc să se îngrășeze sau masa musculara. Rularea cu ajutoare favorizează accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor, prin urmare nu este indicat acelor persoane a căror intenție este să nu slăbească. Dacă scopul dvs. este să câștigați mai mult mușchi, nu este recomandabil să alergați pe stomacul gol, deoarece greutatea pe care o pierdeți nu va fi doar grasă, ci și ardeți masa musculară.

De asemenea, atunci când o persoană care trebuie să slăbesc, începe să mergi sau să alergi pe stomacul gol pentru a pierde în greutate, ar trebui să-ți dai seama că, dacă nu ai rezerve de glicogen, în afară de amețeala pe care ți-o pot da, corpul începe să ardă un alt tip de energie, dar tocmai nu grăsime.

În acest timp, corpul tău va începe să ia din cea mai apropiată sursă de energie pe care o are, o sursă curată de energie cu care lucrezi de obicei. Adică, dacă ești o persoană căreia îi place să se antreneze, să devină mai puternică și îți dorești defineste-ti muschii, A merge la o fugă pe stomacul gol nu este cea mai bună cale. Corpul tău este antrenat și are nevoie de energie pur și simplu pentru a fi în viață, așa că nu îi poți nega mâncarea, după o perioadă de post, în timpul somnului. Trebuie să se hrănească.

Dacă te antrenezi de la mod exploziv, precum sprinturile sau salut cu exerciții de forță, desigur, puteți trezi combustibil gras și începe să arzi, doar pentru a te putea recupera, dar trebuie să mănânci ceva, deoarece corpul are nevoie de o sursă de energie, pentru a începe exercițiul exploziv.

Pentru a vă face o idee, mersul pe jos și alergarea pe stomacul gol ar fi ideal pentru un atlet sau un maratonist de 1.500 de metri, dar ar fi total contraproductiv pentru un sprinter de 100 de metri, deoarece acești alergători au nevoie de combustibil pentru a putea face acest lucru. exercițiu exploziv.

Mers și alergare pe stomacul gol pentru a slăbi | Recomandat pentru

După cum vedem există opinii contradictorii dacă este bine sau rău, dar nu există nicio îndoială că această practică este indicată anumitor persoane și, în anumite ocazii, nu ar trebui să facem exerciții cardiovasculare pe stomacul gol.

Dacă suntem deja obișnuiți să mergem sau să alergăm regulat, putem începe rutina de a face acest exercițiu pe stomacul gol. Dar întotdeauna ca activitate moderată, fără curse de intensitate grea.

Există, de asemenea, persoane care, din cauza programului lor încărcat, nu se pot opri un minut să ia micul dejun, dar alergarea dimineața le dă energie. Pentru acest tip de oameni recomandăm ca mai târziu, la un moment dat al zilei, să le ia ceva suc sau bucată de fruct, precum portocala, piersica sau ananasul.

Un alt tip de oameni care aleargă sau se antrenează de obicei pe stomacul gol sunt alergători la distanță sau sportivi, Ei folosesc antrenamentele postului pentru a obișnui corpul să suporte un efort îndelungat în timp și un efort constant, cu antrenamentul postului corpul începe să consumă depozite de glicogen iar acest lucru ajută atât sportivii de elită fizic, cât și mental.

Mers și alergare pe stomacul gol pentru a slăbi | sfaturi

Înainte de antrenament pe stomacul gol, este și mai important, dacă este posibil, să vă încălziți bine pentru a începe exercițiul, deoarece mușchii sunt încă reci și „amorțiți” și poate exista un risc mai mare de rănire.

Dacă nu ați alergat niciodată la post pentru a pierde în greutate și vă gândiți să faceți acest lucru, vă recomandăm să faceți exerciții ușoare, alergând la o viteză lent-moderată (aproximativ 7-8 km/h) timp de 20 sau 30 de minute, ca să nu să strecoare corpul.

Și dacă în orice moment te simți amețit sau puterea ta este slabă, oprește-te imediat sau începe să mergi. Pentru cei care încep, este mai bine să ia o bucată de fruct sau o bară de energie, pentru a evita aceste cazuri și să fie întotdeauna pregătiți.

Va fi foarte important după ce ai mers sau ai alergat pe stomacul gol să bei și să mănânci bine pentru a-ți reveni. Dacă obișnuința noastră este să alergăm pe stomacul gol, să facem dușul și să alergăm la muncă sau să îndeplinim sarcinile zilnice fără a completa energie, putem suferi leșin sau tensiune arterială scăzută, așa cum am comentat deja.

Când mergeți la exerciții fizice fără a lua micul dejun, încercați să aduceți un tip de gel sau băutură izotonică pentru a înlocui sărurile pe care le pierdem și pentru a evita posibilele păsări.

Ca recomandare, ar fi important cu 20 de minute înainte de a alerga sau de a mânca, să mâncați un aliment bogat în carbohidrați cu absorbție rapidă, așa-numiții carbohidrați simpli precum fructele sau sucurile. Odată ce ne-am efectuat exercițiul pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi pâine integrală de grâu, paste, cartofi, mazăre, linte, ovăz, quinoa sau orez brun, pe lângă proteinele care ne hrănesc mușchii, precum ouă sau pui.

Mers și alergare pe stomacul gol pentru a slăbi | Bucurați-vă

Deci ... Este bine sau nu bine să alergi pe stomacul gol? Este eficient să pierzi grăsime? Răspunsul este ... depinde.

Depinde dacă aveți sau nu un fund bun, să rezistați și să nu vă amețiți și să atingeți pragul necesar pentru a începe arde grăsime. Depinde dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, deoarece nu o puteți face alergând, dar o puteți face prin plimbări sau sprinturi liniștite și depinde de dorința pe care trebuie să o alergați, pentru că, în adânc, totul exercițiile de post ajută la trezire, să vă treziți, începeți ziua cu entuziasm și da, poate că va trebui să țineți cont de unele recomandări, cum ar fi să aveți ceva de gustat la îndemână, în cazul în care sau să nu puteți accelera mult, pentru a nu compromite și mușchi mult și nu secretă cortizol, hormonul catabolic.

Dacă decideți să începeți cardio-ul de post, există câteva modalități care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți atât abilitățile fizice, cât și corpul la nivel estetic. Dacă beți o singură cafea, un ceai sau chiar puțină l-carnitină, nu numai că nu rupeți postul, dar pe deasupra vă activați corpul și promovați arderea grăsimilor.

Dacă doriți să alergați, alergați și ascultați Cea mai bună muzică să se deconecteze de lume. Orice exercițiu care se face departe de canapea este mult mai bun pentru arde grăsime.

Ați putea dori, de asemenea:

De cand Rutine de antrenament am selectat câteva linkuri de pe pagina noastră, în cazul în care acestea v-au interesat.