directoare

Se pare că dezordine, Prin urmare, încetul cu încetul, se pot face tot mai multe activități: faceți plimbări mai lungi, mergeți la restaurante și terase și chiar, în câteva săptămâni, mergeți la destinații de vacanță. În plus, vremea bună crește dorința de a părăsi casa și de a lăsa închisoarea în urmă și, uneori, mese nesănătoase. Conform datelor gestionate de experții nutriționiști de pe www.nutritienda.com, un magazin online de produse de sănătate și înfrumusețare, 65% dintre spanioli iau o dietă înainte de vară și își propun să piardă între trei și patru kilograme.

În fiecare zi apar pe piață noi diete de slăbit, cunoscute sub numele de „diete miraculoase”. Unele diete care se caracterizează prin faptul că sunt foarte nivel scazut de calorii, dezechilibrat și, mai presus de toate, periculos pentru sănătate. Deoarece, odată cu trecerea perioadei de regim, este posibil ca greutatea pierdută să fie recâștigată provocând efectul cunoscut de „revenire”, deci, odată ce reveniți la hrănirea obișnuită, kilogramele pierdute sunt înlocuite cu un efect „yo-yo”.

Cele mai frecvente diete miraculoase

În continuare vom enumera câteva dintre acele diete care oferă slăbire rapidă, dar nu sunt atât de sănătoase pe cât pare.

Dietele foarte slabe în calorii
Acestea se caracterizează prin diete de 500 kcal sau mai puțin, distribuite la anumite momente ale zilei sau chiar în care mănânci tot ce vrei timp de cinci zile și doar 500 kcal în fiecare zi pentru celelalte două. Acestea sunt adesea publicitate ca diete „accidentate” și efectele lor sunt extrem de dăunătoare sănătății dacă sunt menținute pe o perioadă lungă de timp.

Dieta cu un singur aliment
Acestea se bazează pe consumul unui anumit tip de alimente, în general fructe sau legume și nu ajung nici la 500 kcal. Cunoscute de toți sunt dieta pentru anghinare, pui sau mere. Ele pot cauza probleme intestinale, anemie, anxietate, iritabilitate și deficiențe nutriționale în special la micro și macronutrienți.

Dietele hipocalorice
Cunoscute și sub numele de diete dintr-un singur grup nutrițional sau diete exclusive, acestea sunt dezechilibrate în anumite tipuri de nutrienți, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi, cel mai frecvent fiind consumul de 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați. Acestea variază între 1.000 și 1.200 kcal și tind să crească colesterolul rău, să provoace un deficit de calciu și chiar să provoace anumite afecțiuni renale și cardiovasculare.

Dietele exclusive
Acestea exclud un anumit aliment, cum ar fi glucide, gruparea alimentelor în „bune” și „rele” fără a lua în considerare faptul că carbohidrații buni, de exemplu, nu sunt dăunători.

Consumul unei diete echilibrate este soluția!

Dacă se dorește recuperarea cifrei pierdute din cauza exceselor de închidere, trebuie respectate anumite linii directoare. În acest sens, Nutritienda.com ne oferă câteva sfaturi pentru a slăbi eficient cu o dietă echilibrată.

Cel mai bun mod de a slăbi este să mâncați o dietă echilibrată, da, făcând o dietă flexibilă puteți pierde în greutate! Și în ce constă? Puteți mânca pizza, hamburgeri, dulciuri și să slăbiți? Răspunsul este da, dar cu cap !. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă bazați pe regula 80/20 și să urmați o serie de îndrumări. Ce înseamnă această regulă? Ei bine, constă în concentrarea dietei, 80%, pe mese și mancare sanatoasa, fără a exclude niciun grup și căutând întotdeauna să ne bazăm pe alimente cu valoare nutritivă ridicată. În restul de 20% putem include alimente precum hamburgeri și pizza. Cheia este să alegeți întotdeauna opțiunea cu cea mai bună valoare nutritivă, atâta timp cât necesitățile de energie nu sunt depășite la sfârșitul zilei.

Nici nu trebuie să fie martirizat. sănătatea emoțională De asemenea, este important, așa că nu ar trebui să considerăm că această felie de pizza este o alunecare și trebuie să ne pedepsim pentru asta. Dacă de cele mai multe ori dieta noastră este sănătoasă, o singură masă nu face diferența.

Pe de altă parte, dietele excesiv de restrictive au o aderență mai mică pe termen mediu și lung, deoarece nu corespund realității. Aceste tipuri de diete sunt de obicei destul monoton iar pe termen lung ajunge să arunce întreaga călătorie. Trecerea de la un stil de viață în care predomină alimentația nesănătoasă la o dietă strictă este o sursă de stres și, prin urmare, nu soluția.