De Sandee LaMotte, CNN

lipsa

5 septembrie 2019 - 11:50 ET (16:50 GMT)

(CNN) - A nu putea dormi în lumea ocupată de astăzi este aproape de la sine înțeles. De fapt, în unele cercuri, mulți cred că au dreptul să se laude că nu dorm bine.

Cu toate acestea, știința a legat somnul slab de tensiunea arterială crescută, un sistem imunitar slăbit, creșterea în greutate, schimbări ale dispoziției, paranoia, depresia și un risc crescut de diabet, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, demență și unele tipuri de cancer.

Și în caz că nu știați, este și un ucigaș de libido.

„Este destul de simplu”, a spus Laure Mintz, autorul cărții Un ghid pentru sexul pasionat pentru o femeie obosită. „Dacă ești epuizat și nu dormi suficient, dorința ta sexuală va fi extrem de scăzută”.

Un studiu recent publicat în Journal of Sexual Medicine a urmărit aproape 4.000 de bărbați și femei între 60 și 65 de ani timp de un an și a constatat că somnul slab era asociat cu disfuncție erectilă la bărbați și probleme cu excitare și dificultăți orgasmice pentru femei. Este adevărat că aceștia erau oameni în vârstă, care sunt mai predispuși să sufere de apnee în somn (un vinovat cunoscut pentru o viață sexuală nesănătoasă) și probleme generale de sănătate care le-ar putea afecta somnul.

Dar apneea de somn este în creștere la generațiile mai tinere, în special la bărbați, și ghici ce? Indiferent de vârsta dvs., lipsa somnului vă afectează nivelul de testosteron. Nivelurile scăzute de testosteron pot duce la lipsa dorinței sexuale și disfuncție erectilă.

Deci sunt conectați

Se pare că cele mai înalte niveluri ale acelui hormon important apar în timpul somnului REM, care este somnul profund și vindecător care are loc la sfârșitul ciclului de somn. Primul dvs. REM va dura aproximativ 10 minute, dar pe măsură ce progresează noaptea, etapele REM devin mai lungi, ultima durând până la o oră. Deci, dacă nu dormi suficient pentru a intra în somnul REM, nu obții acele niveluri restaurative de testosteron circulant.

La fel ca bărbații, femeile au nevoie de testosteron natural pentru a menține oasele sănătoase, pentru a crește cognitivitatea, pentru a îmbunătăți masa musculară și pentru a crea noi globule roșii din sânge. Se crede că apneea de somn este foarte puțin diagnosticată la femei, astfel încât lipsa unui somn de calitate ar putea afecta și dorința sexuală.

„Femeile sunt deosebit de expuse riscului unor probleme de somn nediagnosticate”, a spus psihologul clinic și expert în somn Michael Breus, „astfel încât femeile care se confruntă cu probleme cu funcția sexuală ar trebui să își evalueze somnul”.

Funcționează și invers, a adăugat Breus. Dacă o femeie sau un bărbat este sub tratament pentru o tulburare de somn, ar trebui să fie sigur că își vor întreba medicii despre impactul potențial al tulburării asupra dorinței și funcției lor sexuale.

Încă nu ești convins? Un studiu a analizat 171 de studenți și a constatat că doar o oră de somn suplimentar pe noapte le-a crescut nu numai dorința sexuală a doua zi, ci și probabilitatea ca acest lucru să se întâmple. O singură oră a dus la o creștere de 14% a șanselor ca ei să întrețină relații sexuale cu un partener în noaptea următoare.

UITE: Ce ar trebui să faci pentru a dormi bine și pentru a avea un somn reparator?

Ce să fac?

Este evident: dormiți mai mult! Majoritatea adulților ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte, potrivit National Sleep Foundation.

Desigur, știm cu toții deja. Cu toate acestea, unul din trei adulți americani nu doarme suficient și nu suntem singuri. Privarea de somn afectează sănătatea a până la 45% din populația lumii, potrivit statisticilor Zilei Mondiale a Somnului.

Dar dacă sunteți gata să luați măsuri pentru a închide ochii și, sperăm, să vă îmbunătățiți viața sexuală, iată câteva sfaturi ale experților:

Practicați o igienă bună a somnului

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține un somn de noapte reușit, potrivit American Sleep Association. Du-te la culcare și trezește-te cam în aceeași oră, chiar și în weekend. Evitați alcoolul: deși o băutură poate părea o idee bună pentru a vă adormi, vă veți trezi în mijlocul nopții.

„Nu luați pui de somn sau cofeină după ora 15:00”, a adăugat Laura Berman, terapeut și educator sexual. „Chiar și nicotina vă poate afecta calitatea somnului”.

Stabiliți o rutină de culcare

O parte din igiena bună a somnului este crearea unei rutine de culcare, a adăugat Berman. Faceți o baie caldă sau un duș, meditați sau citiți o carte în pat.

„Este ca și cum ai pune un copil în pat”, a spus el, „vrei ca camera să fie întunecată și rece, fără lumină albastră timp de o oră înainte de culcare”. Da, asta înseamnă că nu există televizor sau computer.

"Dacă nu puteți adormi după aproximativ 10 minute, ridicați-vă și mergeți într-o altă cameră pentru o activitate liniștită", a sugerat Berman, care este gazda emisiunii la nivel național "Uncovered Radio".

„Sau ai putea folosi acest timp pentru a fi intim cu partenerul tău sau cu tine însuți”, a adăugat el. "La urma urmei, sexul îmbunătățește somnul și somnul îmbunătățește sexul".

Deveniți pe deplin conștienți de sex

Pentru a se bucura mai bine de sex, bărbații și femeile, dar mai ales femeile, trebuie să se concentreze asupra momentului, care este dificil pentru femeile și bărbații obosiți și stresați, a spus Mintz, care este, de asemenea, profesor de sexualitate umană la universitate din Florida. Pentru a vă crește abilitatea de a vă concentra, le spuneți oamenilor să seteze o alarmă orară pe telefonul mobil și apoi să ia un minut să se gândească la ceva sexy.

Gândiți-vă la o fantezie sau experiență sexuală din trecut, a sugerat ea, pentru a începe să creați o atmosferă de anticipare. Și când este timpul să fii intimă, a spus ea, este și timpul să oprești gândurile și să te concentrezi pe scufundarea ta în acest moment.

Stabiliți programele pentru a face sex (precum și pentru a dormi)

Mintz a sugerat, de asemenea, să încerce să programeze întâlniri sexuale.

„Sună foarte puțin romantic, dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face”, a spus el. „Multe femei spun„ nu mă interesează sexul, dar este bine când începe ””.

Alegeți o oră care vă aparține doar și puneți-o în calendarul dvs., așa cum ați face dacă ați programa o oră pentru a merge la sală sau la o cafea cu un prieten.

„Trebuie să scăpăm de acest mit conform căruia sexul este bun numai dacă se face spontan”, a adăugat Mintz, „pentru că în anumite etape ale vieții, pur și simplu nu veți avea sex spontan”.