schimbul

Locurile de muncă din schimbul de noapte îți afectează sănătatea

18 septembrie 2020

Pentru persoanele care depind de locuri de muncă pe timp de noapte, este obligatoriu să stai alerta toată noaptea până în zori. Cu toate acestea, această rutină nu este tocmai aceea pe care corpul o apreciază, deoarece corpul uman este conceput să funcționeze ziua și să se odihnească noaptea.

În timpul nopții, corpul face toate lucrările de renovare, înlocuire și restaurare necesare pentru ca toate funcțiile noastre să fie gata. Dar petrecerea între 8 și 10 ore în veghe, rupe acest echilibru biologic.

Acest model susținut în timp afectează sănătatea într-un mod important. Acest lucru explică de ce abilitățile fizice și mentale scad noaptea, astfel încât lucrătorii de noapte trebuie să depună un efort suplimentar pentru a-și depăși propriile nevoi naturale de odihnă.

Ce afectează starea de veghe continuă asupra corpului?

Unele dintre condițiile care se dezvoltă ca urmare a acestor nopți târzii acumulate sunt:

  • Tulburări de ritm circadian
  • Hipertensiune
  • Hipercolesterolemie
  • Risc de boli de inimă
  • Imbatranire prematura
  • Oboseala cronica
  • Anxietate
  • Tulburări metabolice
  • Modificări ale obiceiurilor alimentare
  • Absorbție mai mică a nutrienților
  • Gastrită și alte afecțiuni ale stomacului
  • Caracterul sau starea de spirit se schimbă
  • Nervozitate și depresie
  • Activitate sexuală nesatisfăcătoare
  • Reduce răspunsul imun, printre altele.

În plus, viața lor socială și în cuplu este limitată, deoarece tind să doarmă în timpul zilei, împiedicând relațiile lor interpersonale, activitatea fizică și alte interacțiuni importante.

Ce se întâmplă dacă nu aveți opțiunea de a vă schimba programul de lucru?

În aceste cazuri, cel mai bine este să aplicați câteva ajustări care să vă ajute să dormiți mai bine la terminare.

Prima acțiune este că spațiul de lucru este complet separat de dormitor. Această recomandare este relevantă în special pentru persoanele care lucrează de acasă.

Când te culci, este foarte important să păstrezi camera întunecată fără întreruperi ușoare de orice fel, cu o temperatură confortabilă, fără zgomot. În acest fel creierul nu va primi stimuli pentru a putea cădea în somn profund. Dieta zilnică este esențială atunci când lucrați noaptea și dormiți ziua, deoarece există tendința de a mânca alimente hipercalorice, de a bea prea multă cafea sau ceai și de a dezvolta tulburări alimentare sau obezitate.

Vitamina B este una dintre principalele surse de energie din organism, de aceea este bine să încorporezi ginseng sau ghimbir pentru a regla cortizolul în alimentația ta zilnică, să folosești ulei de nucă de cocos sau de măsline, alimente sărace în grăsimi, zahăr și carbohidrați. Este mai bine să încorporați cereale, nuci, fructe, legume și legume.

Pentru toate ființele umane este vital ca organismul să aibă orele și calitatea somnului necesare pentru a-și menține toate funcțiile în ordine, așa că dacă singura opțiune este să lucrezi noaptea, să încercăm să ne asigurăm cele mai sănătoase obiceiuri de viață pentru a nu obține bolnav.