Mâncarea înainte sau după înot poate reprezenta o dilemă pentru cei care încep să înoate. În acest fel, există unele mituri despre aceasta care nu ajută la luarea unei decizii conștiente. De ce li s-ar spune copiilor că, după ce au mâncat, ar trebui să aștepte o oră pentru a înota?
În vremurile în care informațiile nu circulau ca acum pe rețele, se spunea că înotul după mâncare „dădea crampe”. De asemenea, am auzit că consumul imediat după înot poate supăra stomacul.
În orice caz, Fiecare sportiv trebuie să fie conștient de ceea ce are nevoie corpul său înainte și după antrenament, iar înotătorii nu scapă de această regulă.
Dar crampele?
„Mitul crampei” se bazează pe convingerea că stomacul concentrează sângele în momentul digestiei; Potrivit acestui lucru, restul corpului nu ar avea suficient flux pentru a face față efortului de a înota.
Dacă mușchii brațelor și picioarelor se satură din cauza lipsei de aport de sânge și oxigen, riscurile pentru sănătate sunt clare; poate duce chiar la înec.
Deși pare plauzibil, nu există până acum nicio dovadă științifică care să susțină această speculație. Din ceea ce se știe, munca musculară continuă chiar și în timpul digestiei.
În realitate, cauza crampelor nu a fost exact elucidată, deși este asociată mai mult cu oboseala musculară decât cu lipsa de oxigen.
Rapoarte de la organizații internaționale
Atunci când efectuați activitate fizică, fluxul sanguin este activat în fiecare membru și organ al corpului, inclusiv în sistemul digestiv. Comitetul consultativ științific al Crucii Roșii a efectuat o investigație detaliată în 2011 despre datele referitoare la veridicitatea sau falsitatea, totală sau parțială, a „mitului crampelor”.
Acest bine-cunoscut organism de sănătate a încercat să clarifice spusele populare prin evaluarea și contrastarea tuturor studiilor prezentate despre dacă puteți sau nu să mâncați înainte de a înota. În raportul său, este consemnat că nu există suficiente dovezi pentru a transforma suspiciunea într-o declarație.
Mai exact, nu există contraindicații pentru a mânca înainte de înot și nu există efecte secundare. Potrivit acestei entități, nu există dovezi în acest sens în statisticile medicale sau în orice alt tip de rapoarte. Nici nu ar exista știri din partea organizațiilor medicale care să solicite precauții cu privire la „mitul crampelor”.
in orice caz, Instituții precum Organizația Mondială a Sănătății sunt preocupate de prevenirea consumului de droguri sau alcool înainte de (și după) înot.
Când vine vorba de copii, atât Crucea Roșie, cât și asociațiile de copii își dedică resursele pentru a avertiza cu privire la riscurile dovedite care pot proveni din neglijarea copiilor în apele adânci sau precipitate fără protecție și fără supravegherea adulților.
Cu toate acestea, este potrivit mâncați înainte sau după înot?
Întrebarea presupune un răspuns relativ și aceasta este o funcție a multor factori. Mâncarea multă înainte de înot poate duce la dureri de stomac și chiar greață și vărsături.
Pe de altă parte, răspunsul va depinde, de asemenea, dacă este vorba de un antrenament de competiție, un antrenament de rutină sau, pur și simplu, de a petrece ceva timp în apă exercitând mușchii.
În ceea ce privește mâncarea după înot, aceasta va depinde și de cantitatea de antrenament efectuată. Înotătorii profesioniști ar trebui să ia o gustare care oferă carbohidrați și proteine imediat după părăsirea apei. De fapt, acești sportivi trebuie să se hidrateze la fiecare 20 de minute, astfel încât organismul să nu piardă energie și să slăbească.
În prima jumătate de oră după înot, mușchiul primește cei mai mulți nutrienți din alimente. Prin urmare, un înotător competitiv nu poate pierde acel moment. Un aport de 0,5% proteine și carbohidrați pe kg de greutate este calculat după cum este necesar.
Consecința tuturor celor de mai sus este că nu numai că este posibilă, dar trebuie consumată și după înot. Cine nu părăsește marea cu poftă de mâncare vorace?
În concluzie, înotătorii profesioniști ar trebui să mănânce înainte și după înot. Înainte, să ai suficientă energie în timpul antrenamentului; mai târziu, să-și revină.
În orice caz, hidratarea și menținerea nivelului de energie prin aportul de carbohidrați și proteine sunt obiceiuri necesare în orice sport aerob.
- Acestea sunt alimentele pe care un copil ar trebui să le mănânce înainte de a merge la culcare
- Acestea sunt cele 4 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă mări fesele
- Acestea sunt alimentele de care aveți nevoie înainte și după sală
- Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a preveni mahmureala
- Ghid pentru începători pentru a mânca un pâine prăjită alimentară integrală pe bază de plante