Experții dau sfaturi despre cum să îi hrănești pe cei mici pentru a promova un somn odihnitor.

acestea

Arhiva TIME

Când o persoană doarme, funcțiile organismului său se comportă într-un mod mult mai lent decât de obicei. Digestia nu face excepție. De aceea, alimentele care se dau copilului ar trebui revizuite deoarece, deși un aliment nu dăunează somnului ca atare, obiceiurile proaste pot interfera cu obiceiurile de odihnă.

În acest sens, mesele foarte abundente, cu mult dulce sau cu multă sare, foarte condimentate sau cu un conținut ridicat de grăsimi, pot provoca disconfort și nu vă permit să adormiți sau să nu vă odihniți restaurativ? Explică nutriționistul și dietetician Silvana Dadán, maestru în nutriție clinică-, care adaugă:? Alimentele cu aceste caracteristici încetinesc digestia și mai mult și copilul se poate simți cu o burtă foarte plină (sațietate), grea sau distinsă și care provoacă disconfort?.

Există chiar și alimente care, dacă sunt furnizate abundent înainte de culcare, precum carnea roșie sau albă - care necesită un proces mai lung de digestie -, vor provoca indigestie sau, uneori, reflux și sete. Furnizarea de alimente și adormirea imediată a copilului vor declanșa, de asemenea, unele disconforturi. Între timp, grăsimile încetinesc golirea stomacului în intestin și, de asemenea, promovează refluxul de alimente și sucuri gastrice din stomac în esofag, care pot provoca sughițuri, arsuri la stomac, greață și, uneori, vărsături.

Pe de altă parte, dacă lichidul este administrat excesiv, în special celor care controlează deja sfincterele, somnul lor va fi întrerupt de nevoia de a merge la baie. (Puteți citi: Ce ar trebui să mănânce bebelușul, după vârsta de șase luni?)

Rutine care favorizează

Ideea este să mănânci alimente care nu sunt atât de grele? înainte de a merge la culcare și de a manipula porțiuni mai mici decât cele oferite la prânz. Mâncarea trebuie să fie moale, ușor condimentată, ușor de digerat - cum ar fi cerealele, orezul, pastele, crepurile, tortilla sau arepa și legumele, cu pansamente ușoare, fructe și porții mici de proteine. Oferă-i copilului tău mai întâi solide și apoi lichide, sfătuiește Dadán, profesor asociat al programului postuniversitar de pediatrie și gastroenterologie pediatrică la Universitatea El Bosque.

Toate aceste rutine promovează golirea gastrică și, prin urmare, somnul. În ceea ce privește consumul de băuturi care ar favoriza somnul, infuzii cu ierburi precum apa de mușețel, nutriționistul Paula Solórzano afirmă că acestea sunt pur și simplu credințe. Idealul este ca copilul să adoarmă fără niciun ajutor, dar să păstreze aceleași ore. Deși clarifică faptul că dacă copiii le beau, nu există nicio problemă deoarece sunt băuturi naturale.

La rândul ei, dr. Dadán spune că este posibil să oferi lapte sau formulă la o temperatură caldă, care favorizează somnul și odihna și să evite sucurile, apa panela sau alte băuturi zaharoase. De asemenea, puteți da apă la sfârșitul mesei, pentru a favoriza digestia și golirea stomacului.

Bună rutină: cheia.

- Mențineți programele, atât pentru a mânca, cât și pentru a dormi.

- Este ideal ca copilul să se hrănească cu cel puțin o oră sau o oră și jumătate înainte de culcare.

- Alimentele care pot fi consumate, înainte de a dormi, sunt: ​​cereale, legume, puține proteine. Un meniu, de exemplu, poate fi pastele cu legume și o lingură de carne sau pui, sau orezul cu legume și pui, de exemplu.

- Dacă copilul mănâncă două ore înainte de a-l adormi, îi puteți da lapte matern (dacă îl primește în continuare) sau un pahar mic cu 4 sau 5 uncii de formulă caldă pentru sugari (dacă are sub 2 ani) pentru a promova somnul .

- Copiii ar trebui să mănânce în jur de 6 sau 7 noaptea.

- Evitați alimentele grase și ambalate; la fel, cârnații. (Vă poate interesa: când dieta începe să se schimbe)

Potrivit experților, acestea sunt principalele greșeli pe care le fac părinții și care ar trebui evitate atunci când se hrănesc și își pun copiii în pat:

- Pentru a oferi porții generoase, preparate cu mezeluri (șuncă, cârnați) și brânzeturi. Părinții consideră că aceste alimente sunt mai blânde, dar de fapt cresc sete și pot duce la disconfort. De asemenea, supele, cremele și bulionele cu mult lichid satură copilul.

- Oferiți o sticlă cu lapte pentru sugari sau lapte obișnuit și cereale, de 2 și 3 ori în timpul nopții-dimineața devreme, de parcă copilul ar fi un nou-născut, deoarece se trezește „flămând”, prevenind de fapt un somn odihnitor. Uneori acest obicei poate provoca reflux.

- Sari peste cină. Toți copiii trebuie să mănânce înainte de culcare, dar alimentelor moi ar trebui să li se administreze indigestie și colici care îndepărtează somnul

Când adulții oferă porții mari, cu alimente care nu sunt recomandate să mănânce înainte de culcare, „enzimele digestive (substanțe care„ descompun ”alimentele) se satură și nu pot digera toate alimentele; Acestea nu sunt absorbite și trec în colon (intestinul gros) și sunt substraturi sursă pentru bacterii, care pot genera gaze excesive, balonări (umflarea burții), colici, printre altele. Prin urmare, nu permit copilului să doarmă liniștit ?, explică dr. Dadán. Prin urmare, este important să oferiți alimente moi, să aveți programe și să vă odihniți înainte de odihnă.

Cu toate acestea, colicile, la copiii mai mari care mănâncă deja totul, apar în general deoarece colonul este distins, se produce aer și se resimt dureri abdominale. Există anumite alimente care pot provoca acest disconfort, chiar și nu chiar înainte de culcare, ci în orice moment al zilei, cum ar fi laptele integral, ceapa cu cap mare, varza și piperul negru.

Există, de asemenea, copii care sunt susceptibili la pepene galben, ananas, ananas, avocado, cereale etc., așa că părinții ar trebui să fie vigilenți și să-și evalueze copilul, deoarece există alimente și momente care nu pot fi generalizate. De exemplu, puteți merge la medicul pediatru pentru a vedea care este cel mai bun lapte pentru copil atunci când acesta nu mai este alăptat. (Citiți: Hrănirea de la 6 luni)

Gastroenterologul pediatric Sandra Paipilla spune că „unui copil cu dureri abdominale nu trebuie să i se administreze niciodată medicamente; Puteți oferi remedii la domiciliu, îl puteți duce la baie, îl puteți ajuta să treacă benzină pentru a vedea dacă există îmbunătățiri? De asemenea, ajută un masaj circular cu un element fierbinte pe burtă. Și consumul de ceaiuri din plante, lemongrass sau țelină, de exemplu. Dacă durerea nu dispare, mergeți la secția de urgență.