lucrând

Sosirea erei tehnologice a adus multiple beneficii societății în ceea ce privește îmbunătățirile comunicațiilor, productivitatea sporită a muncii, progresele în prevenirea clinică și echipamentele de diagnostic, ... Totuși, a adus și o creștere în timp. petreceți în poziție așezată.

Cheltuielile de energie (GE) în timp ce stăm așezate sunt considerate apropiate de metabolismul nostru bazal, adică aproximativ 1,5 MET, în timp ce desfășurarea activității fizice moderat-viguroase (MVPA) implică un GE mai mare de 3,5 MET. Cu toate acestea, reducerea comportamentelor sedentare prin creșterea orelor de activitate fizică nu este întotdeauna posibilă. Poate fi chiar cazul persoanelor care efectuează cele 150 de minute pe săptămână de MVPA, care sunt recomandate cel puțin și încă au un stil de viață sedentar, deoarece restul timpului este petrecut în fața unui computer.

Conceptul de termogeneză a activității fără exerciții (NEAT) a luat o relevanță specială în ultimii ani, deoarece crește EG și previne astfel obezitatea (1, 2). NEAT este produs cu mișcări și activități cu energie scăzută pe care le desfășurăm pe parcursul zilei, cu o cheltuială metabolică mai mare de 1,5, dar mai mică de 3,5 MET, prin urmare ele reprezintă un factor determinant al GE zilnic. Astfel, statul în picioare ar fi un exemplu de NEAT. Mai multe studii au sugerat că EG în picioare este semnificativ mai mare decât atunci când stă. Dimpotrivă, alții au respins validitatea acestei teorii. Prin urmare, o meta-analiză (3) a încercat să rezolve această dihotomie analizând diferența de EG care apare între stând în picioare și așezat.

Rezultatele au arătat o diferență medie de 0,15 Kcal/min între picioare și șezut, cu EG de 1,47 ± 0,33 Kcal/min în primul caz și 1,29 ± 0,24 Kcal/min în al doilea. O sub-analiză a evaluat EG separat pentru bărbați și femei, fiind în ambele cazuri mai mare când stătea în picioare (o diferență medie de 0,19 Kcal/min pentru ei și 0,1 Kcal/min pentru ei). Într-un mod practic, dacă o persoană de 65 kg care petrece 6 ore într-un birou așezat în fața unui computer, ar lucra în picioare și presupunând că nu și-a modificat aportul de energie, GE-ul ar crește cu 54 Kcal/zi, ceea ce s-ar traduce într-o pierdere de 2,5 kg de masă grasă într-un an.

Prin urmare, având în vedere rezultatele găsite, statul în picioare ar reprezenta efectiv un GE mai mare decât șezutul, deci este probabil cel mai simplu și mai fezabil exemplu atunci când vine vorba de creșterea GE. În rezumat, ridicarea în picioare ar putea fi considerată o strategie validă în fața diferitelor comportamente sedentare, crescând EG și, odată cu aceasta, reducând riscul de obezitate și alte afecțiuni cardio-metabolice.

Referințe:

  1. Levine, J. A., Eberhardt, N. L. și Jensen, M. D. (1999). Rolul termogenezei activității de neexercițiu în rezistența la creșterea grăsimii la om. Știință, 283 (5399), 212-214.
  2. Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes Jr, D. R., Wright, R. S. și Levine, J. A. (2015, aprilie). Termogeneza activității fără exercițiu în managementul obezității. Procedeele clinicii Mayo, 90 (4): 509-519.
  3. Saeidifard, F., Medina-Inojosa, J. R., Supervia, M., Olson, T. P., Somers, V. K., Erwin, P. J. și Lopez-Jimenez, F. (2018). Diferențele de cheltuieli energetice în timp ce stați în picioare față de picioare: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, 25 (5), 522-538.