În primul rând, aș dori să vorbesc despre diferența dintre EFICACITATE; Lucrați pentru a găsi rezultatul scontat și EFICIENŢĂ; lucrați pentru a efectua o sarcină perfect și minimizând orice tip de eroare.
Dacă vedem diferența dintre cele două, putem spune că utilizarea unui anumit instrument mă poate ajuta să mă apropii de obiectivul meu sau, dacă dorim să fim eficienți, putem folosi acele resurse care mă aduc mai aproape de obiectivul nostru mai repede și cu numărul minim de erori. Prin urmare, a fi eficient ar trebui să fie o prioritate în alegerea instrumentelor în funcție de ce obiectiv.
Dacă vorbim despre pierderea în greutate, știm că factorul determinant este să cheltuim mai mult decât mâncăm și astfel să creăm un deficit caloric care să-mi permită să reduc greutatea (reducerea procentului de grăsime este o prioritate).
Din punct de vedere fizic, avem exerciții care ajută la consumul de mai multă energie în timpul sesiunii, putând sublinia acest deficit. Prin urmare, în sesiunile noastre de forță putem promova acest deficit zilnic alegând exerciții care implică o cheltuială mai mare de energie. Știi despre ce exerciții vorbesc?
Dacă vorbim despre exerciții care necesită mai multă energie, Ne putem referi la multi-articulație, înțeleasă ca fiind cele care sunt executate cu participarea mai multor articulații și grupuri musculare, de exemplu: o ghemuit.
Pe de altă parte, ne referim exerciții mai puțin solicitante, cele analitice, înțelese ca cele care se realizează prin izolarea unui grup muscular și cu ajutorul unei singure articulații. De exemplu, bicepsul concentrat.
Aceste exerciții cele mai solicitante pot fi clasificate după cum urmează:
.- Exerciții verticale de împingerel: Presa militară și variantele sale.
.- Exerciții de împingere orizontală: Presă de bancă și variantele sale.
.-Exerciții de tragere verticală: Pull-up-uri și variantele lor.
.- Exerciții de tragere orizontală : Canotajul cu bile și variantele sale.
.- Exerciții de șold exigente: Deadlift, Hip Thrust și variantele sale.
.- Exerciții solicitante la genunchi: Squats și variantele lor.
Ce concluzii putem trage?
Selectarea exercițiilor din planul nostru de acțiune este importantă pentru a minimiza erorile. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, introduceți un procent mai mare de exerciții multi-articulare și căutați în principal să vă îmbunătățiți tehnica și, în al doilea rând, concentrați-vă asupra greutății.
- Selectarea celui mai bun dispozitiv de putere pentru proiectarea circuitelor electronice de putere a
- Selecție optimă, sub multiple criterii, a materialelor refractare și izolatoare pentru caserole
- Selecție de tapas cu puține calorii și substanțe nutritive bune pentru a vă bucura fără vină în această vară
- Arderea grăsimilor fără suferință este posibilă exerciții confortabile de slăbit 3 septembrie 2020
- Lucrând în picioare, o modalitate eficientă de a ne crește cheltuielile de energie Fissac