Există milioane de exerciții pe care le putem face pentru a lucra diferite părți ale corpului în același timp, dar una dintre cele mai utile este pur și simplu să efectuați o deplasarea obiectelor grele dintr-o parte în alta.

întregul

Simplu, dar nu mai puțin tehnic

Deși obiectele în mișcare este ceva ce facem tot timpul și, prin urmare, pare o mișcare simplă, este important să ne amintim acest lucru este necesară o tehnică bună pentru a obține un beneficiu real din mișcare.

În primul rând, trebuie folosiți obiecte grele, întrucât efortul depus de mușchi depinde de ei. Și, pentru început, putem efectua cel mai clasic transfer, plimbarea fermierului sau plimbarea fermierului, care constă în mersul dintr-o parte în alta cu un obiect greu în fiecare mână.

Tehnica acestui exercițiu în forma sa de bază necesită ridicarea greutăților de la sol, efectuând o ridicare mortă. Apoi, cu ambele greutăți egale pe sol, stăm în spate și cu Direct înapoi ne îndoim genunchii, aducându-ne șoldurile înapoi ca și când am face o ghemuit și ne îndoim trunchiul pentru a ridica greutățile cu ambele mâini.

Ne ridicăm fără să ne curbăm spatele și să exercităm forță cu picioarele și fesele, pentru a începe mergi cu trunchiul în poziție verticală, cu ochii drepți în față și cu cea mai mică mișcare posibilă a brațelor și umerilor, deși coatele ar trebui să fie ușor îndoite

A) Da, mutăm obiecte grele cu ambele mâini dintr-o parte în alta, cum ar fi saci de nisip, gantere, clopote, bile sau alte articole.

Întregul corp în acțiune

Odată cu transferul obiectelor grele dintr-o parte în cealaltă vom solicita un efort de la sistemul cardiorespirator și vom arde calorii, dar, de asemenea, dacă executăm mișcarea cu tehnica adecvată, vom lucra mușchi diferiți în același timp.

Fese, picioare, brațe, umeri, spate și abdomen va fi necesar să efectueze acest exercițiu, prin urmare, prin deplasarea obiectelor grele într-un mod adecvat, putem obține un job foarte complet care ne ajută să fim în formă.

Deși la început va fi recomandabil să folosiți sarcini ușoare până la obținerea tehnicii, este important să profitați la maximum de exercițiu folosește obiecte cu adevărat grele, deoarece dificultatea exercițiului depinde de acestea, în care trebuie să menținem postura și să ne mișcăm cu multă sarcină suplimentară.

O altă opțiune pentru intensificarea exercițiului este schimbați poziția brațelor atunci când mișcăm obiecte, de exemplu, putem muta două clopote grele pe părțile laterale ale corpului sau putem merge vertical cu toată greutatea într-o mână, cu încărcăturile în ambele mâini, dar ținute într-o poziție de curbare biceps sau obiect ținut în fața corpului cu ambele mâini.

În următorul videoclip sunt transferate kettlebells sau kettlebells căi diferite:

Transferul de kettlebells sau kettlebell carry este una dintre cele mai bune alternative, deoarece acest element este la rândul său instabil și purtând greutăți ridicate vom realiza un exercițiu foarte eficient și intens.

Cu toate acestea, putem folosi și aceste variante pentru a transporta gantere grele sau două rucsaci încărcate cu aceeași greutate.

Întotdeauna este Este important ca postura să fie menținută în poziție verticală și ca mișcarea să înceapă prin colectarea corectă a încărcăturilor ar trebui să fie pe pământ. Abia atunci vom primi o treabă excelentă mutând obiecte grele.

Dacă doriți un singur exercițiu pentru lucrați diferite părți ale corpului în același timp, aceasta este o opțiune excelentă: transportați obiecte grele de tot felul și cu o tehnică bună.