Fie că vă aflați în sala de sport, într-un parc sau în camera dvs. de zi, TRX este un sistem de antrenament la fel de eficient pe cât de versatil cu care puteți efectua o varietate de exerciții, prin urmare, dacă aveți acest echipament, vă aducem aici trei rutine cu TRX pentru a-ți lucra corpul oriunde te-ai afla.

trei

Rutina 1: pentru a arde calorii și tonifica

Dacă scopul tău este arde calorii, activează metabolismul și tonifiază mușchii Această primă rutină poate fi pentru dvs., deoarece implică doar cinci exerciții pe care trebuie să le efectuăm în patru runde ca circuit.

Prima mișcare este o împingere în sus cu genunchii la piept, cu picioarele suspendate în TRX, apoi vom vâsla pentru a lucra spatele, presa pectorală sau deschiderile cu mâinile sprijinite pe ham, pașii de suspensie și, în cele din urmă, un tăietor de lemne sau lemne lucrați pe întregul nucleu și creșteți ritmul cardiac.

În următorul videoclip puteți vedea toate Instruire De rutină:

Poate sa efectuați 15 până la 25 de repetări ale fiecărei mișcări și mergeți la următorul până la finalizarea circuit pe care îl vom repeta de patru ori, dacă este posibil.

Acest antrenament este foarte complet și poate fi culminat cu maxim 20 de minute deci este o opțiune foarte bună atunci când nu avem timp să ne antrenăm, dar căutăm un loc de muncă eficient.

Rutina 2: circuit pentru a câștiga mușchi

Dacă ceea ce te interesează cel mai mult este să câștigi mușchi și să percepi munca intensă în tot corpul tău, această rutină este cea mai recomandată, deoarece include mișcări intense care provoacă diferite părți ale corpului.

Include diferite exerciții, cum ar fi ridicări și deschideri frontale, extensii abdominale, bucle bicep, lunges, genuflexiuni cu deplasare, extensii triceps și presă știucă sau ridicare șold în poziție de scândură.

Sunteți mișcări intense pe care îl puteți vedea în următorul videoclip:

Din fiecare mișcare se recomandă efectuarea între 10 și 15 repetări și repetați totalul circuitului de aproximativ 4 ori.

Este un antrenament provocator pentru toți mușchii corpului pentru ceea ce este recomandat celor care se antrenează de ceva timp și au un nivel adecvat de forță anterior.

Antrenamentul 3: HIIT pentru a arde grăsimile

Lucrând la intervale de intensitate mare cu diferite exerciții, această ultimă rutină TRX este ideală a arde grasimi oriunde am fi și în care ne aflăm Doar 10 minute.

După o scurtă încălzire, vom concerta 10 exerciții diferite la intervale de 40 de secunde de efort au alternat între ele timp de 20 de secunde de odihnă. Puteți vedea exercițiile în următorul videoclip:

În timpul fiecărui interval, ar trebui să se efectueze cel mai mare număr posibil de repetări pentru a profita la maximum de această rutină HIIT care ne va ajuta să creștem metabolismul, să ardem grăsimile și să obținem alte beneficii prin practica sa.

Este, de asemenea, o rutină intensă, nerecomandat pentru începători dar că ne putem adapta extinzând timpii de odihnă sau reducând timpii de efort.

Vedem că putem efectuați diferite rutine cu TRX pentru a lucra întregul corp oriunde ne-am afla și ne atingem obiectivul oricare ar fi acesta. Îndrăznești cu vreunul dintre ei?