Mulți oameni își propun să slăbească începând cu noul an, un scop epuizat în februarie când văd că nu au obținut un rezultat imediat. Primul sfat: nu există miracole. Deoarece faceți 100 de ridicări pe zi, nu veți avea un atac de cord abdominal; trebuie să fii consecvent, deci fă din sport o plăcere și începe să faci mișcare.

care

Pentru fiecare obiectiv veți avea nevoie de un tip de exercițiu, prin urmare, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a pierde în greutate.

Cardiovascular + rezistență: o combinație perfectă

Unii cred că a face doar exerciții cardiovasculare va pierde în greutate, dar acest lucru nu este adevărat. Primul lucru care trebuie avut în vedere este că masa musculară consumă cele mai multe calorii, deci trebuie să-l păstrați activ cu exerciții de forță. Acest lucru nu înseamnă că lăsați cardiovascularul deoparte, ci că le combinați pentru a obține rezultatul optim.

Sfaturi pentru a slăbi la sală

Este foarte probabil să fi făcut greșeli în sala de sport, dar nu vă faceți griji, nu sunteți singurul. De aceea, vă sfătuim cu privire la modul în care puteți îmbunătăți eficiența exercițiului.

Primul lucru de care trebuie să ții cont este cât de des faci sport. În mod ideal, ar trebui să mergi la sală De 4 sau 5 ori pe săptămână, deși până la urmă îți iei angajamente precum să bei o cafea cu cel mai bun prieten sau să te întinzi pe canapea să joci gâsca. Ei bine, bine, măcar verifică două zile pe săptămână pentru a merge la sală la maximum.

Trecem la următorul punct și îl subliniem: rezultatele nu vor fi imediate. Deci, nu încercați să acoperiți mai mult decât puteți. De exemplu, dacă ridicați câteva greutăți pentru care nu sunteți încă pregătit, nu veți îmbunătăți rezultatul, deoarece nu veți face bine exercițiul, veți crește doar riscul de rănire. Prin urmare, este foarte important să vă întindeți înainte și după, deoarece veți evita o vătămare dureroasă.

Pe de altă parte, încercați variază intensitatea exercițiilor. Veți pierde mai puțină grăsime dacă vă antrenați la același nivel mult timp decât dacă vă schimbați ritmul din când în când. De asemenea, în această linie, încercați să vă modificați rutina de exerciții în fiecare lună sau cam așa ceva, deoarece corpul dumneavoastră s-ar putea obișnui și ar dura mai mult timp pentru a arăta îmbunătățirile.

Un ultim sfat înainte de a trece la ultimul punct: odihna este necesară. Sigur știi pe cineva care să dea cu piciorul în sala de sport până duminică. Puteți face exerciții fizice câteva zile pe săptămână, fiind mereu constant, iar duminica faceți o paella cu prietenii, pe care trebuie să o trăiți și nu doar să vă antrenați!

Nu vă neglijați dieta

Exercițiile fizice sunt excelente pentru pierderea în greutate, da, dar nu este totul. Aceasta înseamnă că nu veți observa progrese dacă nu vă ocupați de dieta dvs.? Nu. Veți observa o îmbunătățire, da, dar nu același lucru pe care l-ați putea avea dacă ați mânca într-un mod echilibrat și sănătos. Să spunem că, în provocarea de a pierde în greutate, jumătate din credit se îndreaptă spre sport și cealaltă jumătate se îndreaptă spre mâncare, dacă excludem, desigur, alte probleme de sănătate care ar putea avea.

În ceea ce privește acest lucru, nu cereți antrenorului personal o dietă: el poate avea noțiuni, dar nu este specialitatea sa. Dacă într-adevăr credeți că aveți nevoie de cineva care să vă marcheze câteva reguli de alimentație, faceți o întâlnire cu un nutriționist. Fiecare are o specialitate, așa este.

După cum puteți vedea, pierderea în greutate prin exerciții este posibilă, dar trebuie să fiți constanți și să faceți un efort pentru a vă antrena eficient. Nu vă faceți griji, suntem siguri că o veți obține.