Împărtășește A mânca puțin din toate, este o resursă bună pentru a pierde în greutate?

Abonați-vă la Jared Man

Cu siguranță ați auzit nenumărate sfaturi despre dietă atunci când încercați să scăpați de kilogramele în plus, cu toate acestea, unul foarte frecvent este: mănâncă puțin din toate. Este despre o resursă bună pentru a slăbi sau este pur și simplu încă un sfat, fără validitate științifică pentru a obține rezultate?

Câte puțin din toate

Fundamentele celor care indică consumul unei varietăți de alimente în proporții mici sunt, printre altele, că eliminăm tot felul de interdicții la momentul îngrijirii dietei, iar acest lucru favorizează fără îndoială sănătatea emoțională și ne ajută să prelungim îngrijirea pe termen lung, făcând noul mod de a mânca durabil.

Mai flexibil și fără restricții majore mai mult decât cantitatea pe care o consumăm, adoptarea unei diete în care mâncăm puțin din toate sună o alternativă foarte bună atunci când suntem iubitori de alimente calorice și nesănătoase.

cu toate acestea, sfatul de a mânca „puțin din tot” nu reprezintă posibilitatea de a mânca cantități mici de alimente nesănătoase în fiecare zi (deși astăzi este luat de mulți), ci mai degrabă încearcă să se refere la o dietă variată, fără a pierde din vedere cantitățile consumate.

Ce este totul și ce este puțin?

Dacă vrem să urmăm sfaturile nutriționale de a mânca puțin din toate sau de a mânca o varietate de alimente în cantități mici, trebuie să știm ce este asta și ce este puțin sau la ce ne referim cu cantități mici.

Realitatea este că, cu „orice” putem interpreta diferite lucruri, pentru că acolo includem atât alimente sănătoase, cât și nesănătoase, bogate și neapetitoare, necesare și pur și simplu tentante. Prin urmare, lăsarea interpretării acestui sfat la discreția fiecărei persoane poate duce la erori nutriționale și la puține rezultate în momentul subțire sau să fie în formă.

mănâncă

A mânca totul ar trebui să se refere la consumul unei diete variate, dar nu o dietă variată în tot felul de produse, ci o dietă în care predomină diferite alimente sănătoase care sunt necesare zilnic și care sunt însoțite de prezența minimă a unui aliment plăcut care poate fi sau nu sănătos.

De exemplu, mâncăm o dietă bogată într-o mare varietate de fructe și legume în fiecare zi, consumăm cereale integrale și diverse leguminoase în fiecare săptămână și alegem diferite tipuri de carne slabă pe tot parcursul săptămânii, dar includem și un mic dulce în fiecare zi.

Sub această premisă, avem o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece oferim tot ce are nevoie corpul în cantități adecvate și ceea ce nu este sănătos, dar gustabil este, de asemenea, considerat, dar nu predominant.

A mânca totul nu implică consumul unei porții mici de pizza, un coc mic, o cantitate redusă de dulciuri, o porție mică de cartofi prăjiți și multe alte lucruri nesănătoase în fiecare zi, dar pentru a obține rezultate din acest sfat, trebuie să ne ocupăm de cantitățile dar mai presus de toate, încearcă mâncați tot ce aveți nevoie pentru a hrăni corpul într-o varietate de moduri și, de asemenea, mâncați o mâncare plăcută în porții mici.

Pe de altă parte, „micul” poate fi, de asemenea, variabil de la o persoană la alta, deoarece o porție redusă pentru un sportiv profesionist poate fi abundentă pentru o femeie sedentară de peste 50 de ani. Atunci, „micul” trebuie să se potrivească și fiecărei persoane pe baza nevoilor dumneavoastră de bază.

Chei pentru a mânca puțin din toate și a pierde în greutate

Ținând cont de cele de mai sus, acest sfat nutrițional poate fi aplicat pentru a obține o dietă sănătoasă și subțire atâta timp cât să luăm în considerare următoarele aspecte:

A mânca puțin din tot poate fi o resursă bună pentru a slăbi, atâta timp cât îl aplicăm bine, controlul cantităților, dar fără a pierde din vedere calitatea a ceea ce mâncăm în acel „totul” zilnic.

Bibliografie consultată | Association for Psychological Sciense, 21 august 2003; Fiziologie și comportament, volumul 97, numărul 1, 20 aprilie 2009, paginile 44-51.
Imagine | iStock

Împărtășește A mânca puțin din toate, este o resursă bună pentru a slăbi?