însărcinată

În acest articol

Ar trebui să-mi schimb dieta acum că sunt însărcinată?

Acum că tocmai ai aflat că vei fi mamă, trebuie să-ți treacă o mie de lucruri prin cap, precum și o mie de griji cu privire la ceea ce va fi cel mai bun și mai sigur pentru bebelușul tău. Ceva care este în mâinile tale este să încerci să mănânci o dietă sănătoasă pentru a te ajuta să te dezvolți bine.

Este posibil să nu aveți prea mult apetit în acest moment, mai ales dacă ați suferit de boala tipică de dimineață. În acest caz, este și mai important ca puținul pe care îl mănânci să fie cât mai sănătos posibil. O dietă sănătoasă nu numai că îți va oferi mai multă energie, dar va oferi și bebelușului tău nutrienții de care are nevoie.

Ceva care vă va ajuta să combateți greața și oboseala pe care acum le simțiți frecvente, mese ușoare, precum și să beți lichide des. Și chiar dacă ați auzit că trebuie să mâncați pentru doi, asta nu înseamnă că trebuie să mâncați de două ori. De fapt, în primul trimestru nu este nevoie să vă creșteți aportul de calorii.

Există ceva ce nu ar trebui să mănânc sau să beau?

Consumul de alcool nu este recomandat în timpul sarcinii și, dacă fumați, este important să încercați să renunțați, deoarece vă poate dăuna copilului. Avem multe sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Dacă aveți dificultăți, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți ajutor, acesta vă va oferi cu siguranță informații despre resursele de asistență.

Există, de asemenea, unele alimente pe care nu le puteți consuma atunci când sunteți gravidă și băuturi pe care ar trebui să le beți cu moderare, cum ar fi cafeaua. Consultați ghidul nostru cuprinzător pentru alimentele și băuturile care nu sunt sigure în timpul sarcinii.

De cât acid folic am nevoie?

Acidul folic, cunoscut și sub numele de folat sau folacină, este una dintre vitaminele B. Este important în timpul sarcinii, deoarece ajută la prevenirea defectelor congenitale legate de creier și măduvei spinării (cunoscute sub numele de defecte ale tubului neural), cum ar fi spina bifida.

Departamentul de Sănătate al Statelor Unite recomandă ca fiecare femeie care intenționează să rămână gravidă să ia zilnic un supliment vitaminic care conține 400 micrograme (mcg) de acid folic. Odată ce știți că sunteți gravidă, se recomandă creșterea cantității de acid folic la 600 mcg pe zi. Dar, pe lângă administrarea suplimentului, este important ca dieta dvs. să conțină multe alimente bogate în folati, precum cereale, orez și paste îmbogățite cu acid folic, tortilla cu cereale integrale, linte, fasole, broccoli, spanac, sparanghel, suc de grapefruit ( grapefruit) și suc de ananas, printre alte alimente.

Rețete cu folat sau anti-greață

Iată link-uri către câteva rețete delicioase care vă vor inspira cu siguranță pentru a vă crește aportul de acest nutrient important.

Meniurile noastre săptămânale de sarcină sunt pline cu substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru fiecare trimestru.

Recenzat de nutriționistul Claudia González