Mulți oameni cred că yoga este doar pentru cei care au un corp subțire și agil, care se pot curba în poziții ciudate. În ciuda faptului că este o disciplină care se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare, mulți se abțin să o încerce, deoarece cred că nu sunt pregătiți. Cu toate acestea, acest lucru este absolut fals. Yoga este un tip de antrenament pe care îl poate face oricine, indiferent de vârstă, sex sau abilitate fizică.

yoga

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

  1. Discutați cu medicul de familie înainte de a începe cursurile, fie că este vorba de yoga sau de orice altă clasă de exerciții noi.

Încercați să găsiți un profesor care să vă placă. Uneori, clasele de grup reunesc oameni care au niveluri diferite de capacitate sau stare fizică. Poate că este mai potrivit să urmezi cursuri private, care sunt adaptate nevoilor tale.

Fii atent la reacțiile tale. Dacă vedeți că anumite posturi ale corpului vă provoacă durere, cel mai bine este să vă opriți.

Nu te compara cu nimeni. Cursurile de yoga nu sunt menite să concureze - nu trebuie să fii cel mai flexibil dintre toate! De asemenea, nu vă simțiți presat pentru a ajunge la nivelul unui profesionist. Va fi întotdeauna spațiu pentru tine, indiferent de abilitățile tale.

Alegeți un stil de yoga care vă place. Nu toate clasele sunt la fel: unele sunt mai concentrate pe lucrul minții (de exemplu, meditarea) sau a forței musculare. Există multe stiluri diferite, trebuie doar să le găsești.

  • Mergi în ritmul tău. Rețineți că puteți modifica întotdeauna posturile folosind curele, sertare și alte articole de lucru. Cereți instructorului dvs. să facă modificările cele mai potrivite pentru dvs. Ai grijă, niciodată nu te întinzi prea mult.

    • Acest sport aduce multe beneficii corpului și minții. Dacă totuși îți lipsește un pic de motivație pentru a decide să îți începi cursurile de yoga, citește mai departe. Vă vom spune toate avantajele pe care vi le oferă disciplina conform celor mai recente date furnizate de cercetătorii de la Simmons College, Boston.

    • Creșteți flexibilitatea.
    • Învață despre echilibrul corpului.
    • Creșteți forța musculară.
    • Ajută la controlul greutății.
    • Scade tensiunea arterială.
    • Ameliorează unele simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile.
    • Reduce disconfortul supraviețuitorilor cancerului de sân.
    • Reduce stresul.
    • Îmbunătățiți starea de spirit.

    Dar asta nu e tot. Există chiar programe de yoga care au fost adaptate pentru a atenua simptomele unor boli specifice, cum ar fi boala Parkinson, artrita și scleroza multiplă. În plus, unele spitale oferă - ca serviciu suplimentar la practicile medicale obișnuite - cursuri de yoga pentru a-și ajuta pacienții să se refacă după leziuni cerebrale și accidente vasculare cerebrale.

    Cităm cazul lui Megan Dunne, un instructor de yoga din Chicago care lucrează cu studenți care au suferit anumite boli sau leziuni, la cursuri private. El se asigură că într-o sală de gimnastică, în timp ce ne antrenăm, forțăm corpul să meargă mereu mai departe; în schimb, yoga încurajează contrariul. Pozițiile acoperă gama de mișcări pe care corpul nostru este proiectat în mod natural să le poată face.

    Există chiar și persoane care au practicat yoga în timpul tratamentului de chimioterapie. De exemplu, președintele companiilor Winediva din Chicago, Christine Blumer, a aflat în 2008 că are cancer de colon și, de parcă nu ar fi suficient, boala se afla deja într-un stadiu avansat. În timp ce făcea chimioterapie, a participat la cursuri de yoga pentru a-și putea controla mintea și a lupta împotriva gândurilor negative legate de cancerul ei.

    Christine spune că de multe ori nu a putut face ipostazele perfect. Cu toate acestea, ea a continuat să participe la cursuri pentru că iubise yoga înainte de boală. Nu-i plăcea să meargă la sală și era grasă; apoi a încercat această disciplină și încă de la primele sesiuni s-a simțit mai înaltă și mai modelată.

    Christine iubește și yoga pentru că știe că (spre deosebire de ceea ce se întâmplă în sala de gimnastică) nu este o etapă, ci că toată lumea se concentrează asupra sa în timp ce face exercițiile. Este sigură că colegii ei de clasă nu s-au gândit niciodată că arăta ridicol făcând ipostaze și aplecându-se chiar și cu kilogramele în plus. Nu este nici măcar singura persoană supraponderală care a găsit o provocare ideală în yoga.

    La rândul ei, Megan García a început să practice disciplina la Smith College, intimidată de faptul că este singura persoană grasă din clasă. Cu toate acestea, s-a învins și nu s-a oprit din mers. De la prima clasă, a observat că câștiga forță, se simte mai bine în spirit și doarme mai profund. Acum lucrează ca model plus size și instructor de yoga certificat. Preda în New York, iar specialitatea sa este predarea disciplinei oamenilor de orice greutate și formă fizică.

    Megan susține că această practică a ajutat-o ​​să se simtă bine cu propriul corp. A devenit conștient de mișcările sale și de poziția sa, iar astăzi se bucură de senzații la fel de simple ca a sta pe podea sau a putea să se întoarcă.

    Dacă vă întrebați dacă nu este prea târziu să începeți să faceți yoga, vom spune categoric nu. Câștigătoarea concursului Lahaska River Yoga, Ann Banker, a început să ia cursuri doar la vârsta de 42 de ani. Era supraponderal, iar mama lui era obeză morbid. Nu voia să ajungă ca ea și știa că trebuie să facă ceva în curând. Cu toate acestea, i-a trebuit luni să îndrăznească să meargă la centrul de yoga.

    Dar, odată ce a început, s-a îndrăgostit de cursuri. Deși era cea mai slabă elevă, ea a continuat să participe; În următorii doi ani, a slăbit aproape 40 de lire sterline. În cele din urmă a devenit profesoară de yoga.

    Pe de altă parte, Matthew Sanford se afla într-un accident de mașină care la lăsat imobil de la piept la vârsta de 13 ani. El a decis să facă tot ce îi stătea în putere pentru a fi mai bun, așa cum era drept. Astfel a început cu o practică care nu l-a discriminat niciodată, care l-a făcut să se simtă bine și să devină conștient de mișcările sale. Pentru Matthew, yoga l-a ajutat să fie mai conectat la corpul său și la lume.

    În ziua primei clase, a ieșit din scaunul cu rotile și și-a întins picioarele ca și când ar face un V. Spune că a fost foarte interesant să poți face acea mișcare, să o simți și chiar să plângi. În prezent, lucrează ca instructor de yoga în Minnesota. În plus, din experiența sa de viață a scris o carte: „Trezirea: o amintire a traumei și transcendenței”.