Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 02/02/2018

pentru

Majoritatea persoanelor care se alătură unei săli de sport au același scop: să aibă mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Și când spun că au mai mult mușchi, mă bazez și pe cei care vor să fie tonifiați.

Pentru a obține aceste rezultate există o mulțime de aspecte de luat în considerare, atât metabolice, biochimice, hormonale etc. Așa că voi încerca să explic cheia realizării acestor rezultate fără să ne mâncăm prea mult capul.

Înainte de a vorbi despre mâncare (despre care sigur credeți că este cheia), să vorbim despre mișcare, construirea mușchilor.

Practic, procesul de descompunere a grăsimii are loc în mitocondrii (un lucru mic în interiorul celulei) a mușchilor. Și ghici ce, atunci când te antrenezi, activezi acest proces pe lângă reglarea hormonilor responsabili de același scop.

Munca cardio a fost întotdeauna protagonista când vine vorba de arderea grăsimilor, dar adevărul este că pentru mine este mai important să mă concentrez pe mușchi. Este simplu, dacă grăsimea este „arsă” în mitocondrii, care se află în mușchi, cu cât mai mult mușchi, cu atât mai multe mitocondrii și ... ei bine asta.

În mod ideal, faceți exerciții în care sunt implicați cât mai mulți mușchi, deoarece acest lucru vă va crește metabolismul și va arde mai multe calorii în timpul odihnei.

Pentru aceasta puteți alege deadlift, box jumps, propulsoare, banc de presă, squats etc.

Și nu uitați de antrenamentul HIIT, care face ca corpul dumneavoastră să nu poată crea suficient oxigen în timpul sesiunii. Acest lucru determină o „datorie” de oxigen în mușchi care trebuie reparată și compensată după antrenament. Și acolo începeți să ardeți grăsimi fără să vă dați seama.

Și acum mergem cu cealaltă parte a tandemului, hrănire. Dacă ți-a fost deja clar că pentru a arde grăsimi trebuie să lucrezi mai mulți mușchi în același timp, este timpul să vezi liniile directoare de bază pe care trebuie să le ai în nutriție.

Vă recomand să nu vă fie foame, deoarece cortizol (hormonul stresului) iese în prim plan și provoacă o acumulare mai mare de grăsime în organism. De aceea este important să mâncați cu capul și să nu încetați să mâncați.

Pentru asta trebuie mâncați mai puțin, dar mai des. Astfel, insulina (care este responsabilă și pentru controlul depozitării grăsimilor) este ținută la distanță. Să luăm o lecție rapidă: când mănânci, glicemia ta crește și același lucru este valabil și pentru insulină. Cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât este mai mare vârful și atunci când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră decide să introducă substanțele nutritive în celulele adipoase în loc să le pună în mușchi.

Un truc este să mănânci mâncare picantă, Deoarece capsaicina (care este mâncărimea) vă crește metabolismul la câteva ore după ce ați terminat de mâncat, crescând și oxidarea grăsimilor.

De asemenea, și cred că știi asta, ar trebui să luați mai multe proteine, asta te face să te simți mai satiat și construiește țesutul muscular, făcându-te mai puternic, mai greu și mai mare (fetele nu se sperie, fiecare corp are limitele sale).

Chiar și așa, puteți căuta pe internet nenumărate resurse și rețete sănătoase, dar ceea ce voi recomanda întotdeauna (și voi vedea dacă aplic povestea) este să învăț să gătesc. Nu există altceva decât să cunoașteți baza dietei pentru a vă crea propriile rețete și pentru a ști în permanență ce mâncați.

Pe scurt, că pentru a arde grăsimile și a tonifica mușchii, așa cum presupun că știi deja, cel mai important lucru este să te antrenezi și să mănânci în modul corect.

Aveti vreo intrebare? Apoi întrebați un profesionist, care sunt sigur că vă va ajuta cu plăcere.