Mâncarea la birou vă poate îngrașa, deoarece gustați între mese și mâncați ceea ce nu ar trebui. Acestea sunt cele mai frecvente 8 greșeli și propunem soluții.

Adauga la favorite

mănâncând

Există obiceiuri proaste când vine vorba mânca la birou care, fără să știe, sunt vinovații că ne fac să ciocnim și să mâncăm prost. Și, în cele din urmă, ajungi să câștigi acele kilograme în plus pe care ai vrut să le pierzi. Aceste greșeli pe care le comiți atunci când mănânci la birou și soluțiile lor sunt modalități simple de a slăbi, departe de o dietă strictă. De fapt, dacă ar trebui să rezumăm totul într-un singur sfat, acesta ar fi organizare mai generală în viața ta. Mâncarea între mese și în orice fel se datorează multor factori care se întâmplă pe parcursul unei zile. Acestea sunt greșelile pe care le poți face care te determină să te îngrași și să mănânci mai prost.

EROARE 1: Am somn pentru că voi dormi prea târziu

Soluția este simplă: du-te mai întâi la culcare (și nu este doar logic). Studiile arată că oamenii care nu dorm suficient noaptea tind sa se ingrase. În 2014, neurologul Hengyi Rao (Universitatea din Pennsylvania) a demonstrat că o singură noapte de veghe a fost suficientă pentru a modifica ritmurile normale și a consuma alimente mai bogate în grăsimi în următoarele zile. Oamenii care nu dorm suficient ore sau nu aveți o experiență de somn odihnitor a apetit crescut venind să ciocnească noaptea în orele trezite. Sfatul meu este să mănânci devreme (și ușor) pentru a oferi corpului tău timp pentru a digera bine și somnul tău este odihnitor. Idealul ar fi să dormi cel puțin între 7 și 8 ore pe zi. Dacă vă costă, trimiteți la un rutina somnului: stabiliți o oră pentru culcare, nu beți alcool sau cofeină cu câteva ore înainte și că televizorul și mobilul se află în sufragerie.

EROARE 2: Fără mic dejun

Soluția pe care o propunem este să nu plecați de acasă cu stomacul gol și fără proteine. Dacă te-ai odihnit suficient, cearșafurile tale nu vor deveni atât de lipicioase și vei avea timp să te ridici puțin mai devreme și pregătește un Mic dejun bun. Există o mie de posibilități, dar nu ratați proteina cu conținut scăzut de grăsimi! Un studiu publicat în 2015 în revista Obesity a arătat că micul dejun cu proteine ​​previne creșterea grăsimii corporale, reduce consumul de calorii, senzația de foame și stabilizează nivelul glucozei la persoanele supraponderale. Vă sugerez să luați micul dejun alimente bogate în proteine cum ar fi șuncă sau piept de curcan gătit de bună calitate, ouă, somon afumat, brânză proaspătă, iaurt, conserve de pește, semințe, hummus. Completați-l cu cereale integrale (nerafinate sau zaharate), pâine integrală din grâu, lactate și fructe. Folosiți întotdeauna sursele de grăsime sănătoasă cu moderatie precum uleiul, avocado sau semintele.

EROARE 3: Nu am chef să mănânc nimic la mijlocul dimineții

Aceasta este o greșeală foarte frecventă, dar este esențială mâncați la fiecare trei până la patru ore pentru a nu vă folosi masa musculară ca combustibil în loc de grăsimea pe care am depozitat-o ​​în corpul nostru. da, întradevăr, fii atent la mâncare că alegem să luăm la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Nu merităm gustările de la automat. Puteți lua fructe și le puteți însoți cu puțin curcan sau șuncă gătită, un iaurt, un purice cu umplutură de proteine, cum ar fi ton sau șuncă etc. În plus, îți dau o opțiune în caz că ești unul dintre cei care aleargă dintr-un loc în altul și nu ai timp să iei o pauză: o cafea cu suficient lapte. În acest caz, laptele ne va furniza proteinele de care avem nevoie atât de mult pentru a lua la fiecare masă și, în plus, ne oferă aminoacizi esențiali. Este important să mănânci la jumătatea dimineții până la ne ajungând la masă cu o foame cumplită și riscați să mâncați prea mult.

EROARE 4: Nu am mâncare sănătoasă și nu am pic de la mașina de birou

Soluția este să vă luați timp pentru a face cumpărături sănătoase și să vă planificați meniul săptămânal. Când petrecem multe ore lucrând, trebuie să avem ceva la mijlocul dimineții care să ne facă să avem mai multă energie, să nu ne pierdem concentrarea și care, de asemenea, să ne ajute să ajungem mai puțin înfometați de mâncare. Dacă nu luăm aceste alimente de acasă, vom căuta resurse ușoare, dar nesănătoase. În realitate, planificarea meniurilor săptămânale necesită un efort minim pentru beneficiul pe care vi-l va oferi. Stai pe spate și proiectează un meniu, Faceți o listă de cumpărături și veți evita să rămâneți fără alimente sănătoase la jumătatea săptămânii. Pregătiți din nou recipientul în fiecare zi, de exemplu, pentru a vă aduce salate reci în care proteina nu ar trebui să lipsească niciodată. Veți mânca sănătos și va dura foarte puțin timp pentru a le pregăti.

EROARE 5: Mi-e lene să pregătesc recipientul în fiecare zi

După sărbători ne este greu să ne întoarcem la rutina pregătirii containerului cu ceea ce vom mânca a doua zi la birou. Ajungem să cumpărăm singuri ceva de genul sandvișuri care ne vor face să ne simțim foarte grei pe parcursul după-amiezii. Cu puțin timp pe care îl dedici, poți mânca bine. Mergeți la piață și faceți o cumpărare grozavă pentru a umple bucătăria cu alimente sănătoase, care ne vor ajuta să ne pregătim mesele zilnice. Putem profita de ocazie pentru a pregăti niște capace și lasă-le înghețate să luați câte una în fiecare zi a săptămânii, pregătiți masa de a doua zi în același timp în care gătim cina sau folosim alimente sănătoase salate rapide și complet în timp record. Dacă la toată această planificare a meselor adăugăm un obiectiv rezonabil de exercițiu fizic pe care îl putem atinge, vom ajunge la sfârșit de săptămână motivați și mândri de efort.

EROARE 6: Ca orice în fața computerului

Trebuie să te dedici măcar 20 de minute de mâncare. Dacă mâncăm în fața computerului, tindem să mâncăm prea repede și fără să mestecăm bine mâncarea. Trebuie să mestecăm, deoarece este în gură unde va începe digestia. Al doilea, a mânca orice nu înseamnă a mânca bine. De exemplu, profitați de weekend pentru a pregăti o cantitate mare de legume coapte pentru a le lua ca garnitură în fiecare zi, o altă opțiune ar fi să preparați un prajit de legume de bază excelent care servește ca însoțitor al unei proteine ​​în fiecare zi. Dacă nu aveți timp să luați un recipient cu mâncare gătită, puteți cumpăra patru lucruri la supermarket și puteți pregăti o salată completă. Pentru aceasta sunt foarte utile pungile de salată din gama a patra, borcanele cu legume gătite deja, conservele de pește etc. Cu toate aceste ingrediente putem face un fel de mâncare bun fără a cumpăra primul lucru care ne vine pe stradă.

EROARE 7: Nu mai fac sport

Soluția este reluați exercițiul fizic sau dacă nu ați făcut-o, este timpul să începeți. Căutați întotdeauna scuze pentru a nu merge la sport, dar gândiți-vă cât de bine vă simțiți când terminați să o faceți. Stabiliți un obiectiv realist, cum ar fi practicarea acestuia de două ori pe săptămână. Dacă începeți această provocare stabilindu-vă un obiectiv pe care îl vedeți ca fiind foarte greu de atins, cum ar fi mersul la sală în fiecare zi, vă veți simți frustrat dacă nu îl atingeți. Este un nou obicei pe care trebuie lucrat încetul cu încetul, dar constant. Dacă descoperiți că nu vă puteți face timp să mergeți la sală sau să ieșiți o oră la fugă, nu vă lăsați copleșiți. Poti mergi la și de la serviciu, luați scările în loc de lift, mergeți până la comisioane și nu cu mașina ... Corpul uman este făcut să se miște. Dacă petrecem 8 ore stând pe un scaun de birou și mergem peste tot cu mașina, cu greu pierdem energie și o vom acumula în țesutul adipos sub formă de grăsime.

ERORĂ 8: Am nevoie de alimente dulci pentru a combate somnul, anxietatea și starea de spirit proastă

Serotonina este un hormon care este implicat în multe procese, cum ar fi reglarea somnului, deoarece este precursorul melatoninei. În plus, acest hormon este cunoscut sub numele de hormonul fericirii și plăcere pentru că este strâns legată de stările noastre de spirit. Și, ca și când nu ar fi suficient, este implicat și în nevoia de a consuma carbohidrați și în dorința de ceva dulce la mijlocul după-amiezii. Serotonina este sintetizată din triptofan (un aminoacid esențial care face parte din proteine). O dietă bogată în alimente care conțin triptofan ar diminua dorința de a mânca dulciuri după-amiaza și de a avea o dispoziție mai bună: carne albă, pește albastru, ouă, produse lactate, leguminoase, ciocolată neagră, cereale integrale și fructe uscate, cum ar fi nucile, vor ajuta-ne restabili nivelul serotoninei.