pentru

Renunțarea la fumat este un efort care implică avantaje enorme pentru sănătate și un mic inconvenient: un sindrom de sevraj fizic și psihologic care provoacă o situație de stres și anxietate care uzează sistemul nervos și crește pofta de a mânca, ceea ce produce o creștere în greutate. O nutriție adecvată este cea mai bună armă împotriva acestui lucru.

O dependență fizică și psihologică

Renunțarea la fumat este o realizare de neprețuit pentru sănătatea noastră, dar nu necesită eforturi mici, întrucât, pe de o parte, trebuie să abandonăm un obicei de care avem o dependenta psihologica iar pe de altă parte să depășească dependență fizică ce cauzează nicotina.

Deși este o provocare pe care mulți oameni reușesc să o depășească singură, adevărul este că marea majoritate a timpului fumătorul are nevoie de sprijin extern, atât fizic cât și psihologic.

Unul dintre pilonii acestui sprijin psihologic pentru a putea renunța la fumat este stimulează motivația fumătorului și oferă ajutor practic sub formă de manuale, discuții, programe de asistență socială sau terapie de înlocuire a nicotinei.
atmosfera familială si sprijin de la prieteni și colegi munca joacă un rol important în acest sprijin psihologic.

Sprijinul fizic, în afară de înlocuitori de nicotină sau anumite medicamente, constă în a ajuta regularizarea obiceiurilor de viață, exerciții fizice, respect pentru ore de somn și mâncare, care sunt esențiale pentru a renunța la fumat.

Importanța îngrijirii dietei

Chiar acum hrănirea trebuie să fie deosebit de atentă pentru a asigura o bunăstare fizică de bază care este amenințată de sindromul de sevraj puternic al nicotinei. Pe de o parte, când încetezi să fumezi, crește apetitul pentru carbohidrați cu absorbție rapidă, precum bomboane, ciocolată, prăjituri etc. care sunt alimente foarte calorice astfel încât consumul lor produce creștere în greutate.

Pe lângă stres și anxietate implicat în încercarea de a renunța la fumat unii oameni mănâncă în încercarea de a suplini lipsa țigării. Același stres provoacă o hiperstimularea sistemului nervos simpatic în organism care trebuie compensată cu o dietă echilibrată pentru sistemul nervos.

O nutriție adecvată este un aliat puternic în eforturile noastre, deoarece ajută la menținerea sănătății și a bunăstării.

Antioxidanți. Fructele și legumele sunt deosebit de importante pentru contribuția lor în antioxidanți.

Prin urmare, obiceiurile alimentare în acest moment ar trebui să vizeze evita mâncarea excesivă pentru a evita supraponderalitatea și a încerca mâncați alimente care oferă nutrienții și antioxidanții necesari.

Angajat în sarcina grea de a câștiga bătălia împotriva tutunului, nu este cel mai bun moment pentru a vă gândi la o dietă de slăbit întrucât această sarcină necesită un efort suplimentar și o predispoziție psihologică pentru care nu am avea capacitatea deplină în acel moment.

Cu toate acestea, putem urma anumite linii directoare alegerea unor alimente și reducerea consumului altora.

Mancare de ales

În mod ideal, alegeți alimente care furnizează antioxidanți, nu conțin grăsimi și promovează funcția sistemului nervos. Dedicați timpul necesar pentru mese și mananca linistit, a sta la masă, însoțit și mestecat încet este esențial pentru o bună digestie.

Alimente de evitat

  • Băuturi: Este recomandabil să evitați alcool si stimulente precum ceai, cafea, băuturi cola etc. Lapte complet gras și derivați ai grăsimilor: În ceea ce privește laptele și derivații acestuia, este indicat să se evite laptele condensat, laptele îmbogățit cu smântână, brânzeturile grase, datorită aportului lor caloric mai mare.
  • Carne grasă: Este recomandabil să evitați carnea foarte grasă, carnea de organe, mezelurile, pateurile, slănina.
  • Derivați de cereale: Evitați panificația, produsele de patiserie și cofetăria.
  • Uleiuri: Evitați grăsimile saturate de origine animală, cum ar fi untul, smântâna, untura sau legumele, cum ar fi grăsimile de nucă de cocos, palmier sau miez de palmier.

Când mâncarea este un bun înlocuitor

  • LegumeMestecarea morcovului sau țelina încet în perioadele cu cea mai mare anxietate la fumat ajută la prevenirea recăderii.
  • Apă: consumul de apă încet și cu înghițituri mici când simțim nevoia să aprindem o țigară ajută la trecerea acelor momente de anxietate.
  • Bomboane fără zahăr: Dacă nevoia de a mânca alimente dulci este mai mare decât voința noastră, alegeți bomboane fără zahăr sau ciocolată fără zahăr (trebuie să avem în vedere că ciocolata are teobromină, un agent interesant care acționează în mod similar cu cofeina).

Dra. Dª. Ana Maria Roca Ruiz