Grătarele de vară sabotează multe diete, dar există o modalitate de a profita de ocazia de a mânca alimentele pe care le iubești pentru a pierde mai mult în greutate în loc să mănânci mai puțin. Nu vă sugerez să renunțați la un cheeseburger la grătar, astfel încât să puteți mânca un bol frumos de germeni alfa alfa.

grătar

Mâncare pentru grătar pentru a alege dacă doriți să slăbiți

Mănâncă mai mult, pierde mai mult, dacă intenționezi să mănânci din timp

Dacă faci mai mult exercițiu și mănânci mai puțin pentru a pierde în greutate, corpul tău scade constant rata metabolică, astfel încât corpul tău are nevoie de mai puțină energie și stochează cu ușurință excesul de calorii ca grăsime. Durează doar aproximativ trei zile până la scăderea valorii metabolice, deci trebuie să ții o dietă și mai mult pentru a continua să slăbești.
Grătarele sunt o modalitate perfectă de a evita această problemă. Iată un exemplu.

Să presupunem că mențineți greutatea atunci când mâncați 2.200 de calorii (kcal) pe zi și ați decis să pierdeți 1 lire sterline pe săptămână consumând 1.700 de calorii pe zi. În primele câteva zile în care respectați dieta de 1700 de calorii pe zi, aveți o pierdere în greutate în apă și, de asemenea, pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime.

Cu toate acestea, corpul tău reacționează la aportul tău scăzut de alimente ca un semn că înfometezi, încetinind astfel metabolismul. Schimbarea este probabil foarte ușoară. În loc să trebuiască să mănânci 2.200 de calorii pe zi pentru a evita îngrășarea, de exemplu după câteva zile de dietă, este posibil să fie nevoie să consumi doar 2.150 de calorii pe zi. După câteva săptămâni de dietă, poate sunt 2.100 sau 2.050 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, efectul net este că devine din ce în ce mai greu să slăbești și devine din ce în ce mai ușor să-l pui la loc. Soluția este să vă relaxați și să vă bucurați de mâncare la fiecare câteva zile.

Să presupunem că, în loc să încercați să pierdeți un kilogram pe săptămână, reducând aportul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi, mâncați mai puțin în unele zile și mai mult în altele?

În loc de un model alimentar:

  • Luni, 1700 de calorii
  • Marți, 1700 de calorii
  • Miercuri, 1700 de calorii
  • Joi, 1700 de calorii
  • Vineri, 1700 de calorii
  • Sâmbătă, 1700 de calorii
  • Duminică, 1700 de calorii

Poti incerca:

  • Luni, 1500 de calorii
  • Marți, 1500 de calorii
  • Miercuri, 2.100 de calorii
  • Joi, 1500 de calorii
  • Vineri, 1200 de calorii
  • Sâmbătă, 2.500 de calorii
  • Duminică 1700 de calorii

Întreruperea tiparului de dietă trimite un mesaj corpului tău că nu mori de foame și că nu trebuie să-ți încetinești metabolismul. Și dacă mâncați alimente proteice pentru acele calorii suplimentare în „zilele de hrănire”, veți obține un beneficiu suplimentar.

Dacă corpul tău obține toți aminoacizii de care are nevoie din proteinele pe care le consumi, transformă excesul de aminoacizi în glucoză. Procesul de producere a glucozei în acest mod este ineficient. Dacă nu sunteți diabetic, nu va crește nivelul zahărului din sânge, dar toate caloriile din proteine ​​nu sunt transformate în zahăr. Unele sunt irosite în procesul de digestie.

Cu toate acestea, deoarece acest proces durează o zi sau două, metabolismul dvs. nu primește semnalul că trebuie să încetiniți. Obțineți același efect asupra ratei metabolice din consumul de carbohidrați suplimentari în „zilele de hrănire”, dar obțineți o creștere a pierderii în greutate dacă mâncați proteine ​​suplimentare în loc de carbohidrați sau grăsimi suplimentare.

Deci, stai departe de mugurii de fasole când mergi la grătarele de vară. Mergeți mai departe și bucurați-vă de alimentele proteice care vă plac, fără a consuma cantități mari din ele. Nu se vor ingrasa. De fapt, ei vor ajuta la eliminarea acestuia. Dar poți avea încredere în tine că nu mănânci prea mult?

Poți avea încredere că nu ar trebui să mănânci prea mult?

Multe studii au descoperit că persoanele care sunt supraponderale sau obeze acum, sau care erau supraponderale sau obeze în trecut, tind să subestimeze ceea ce mănâncă. Studiile nu ne spun de fapt dacă oamenii subestimează cât mănâncă și apoi se îngrașă sau dacă oamenii se îngrașă și apoi pierd capacitatea de a ține evidența alimentelor. Faptul simplu este că veți pierde în greutate mult mai ușor și o veți menține departe mult mai mult dacă aveți pe altcineva care să conteze caloriile pentru dvs.

Nu este nevoie ca cineva să numere fiecare calorie pentru tine.

Să presupunem că ați decis că modul în care veți mânca 1700 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate este consumând o cină înghețată, un sandviș care se face în același mod de fiecare dată la un restaurant care vă place și urmând un shake dietetic în același timp. zi. Dacă ți-e foame, vei mânca o salată sau un fruct.

Mulți oameni consideră că această abordare este o modalitate optimă de a slăbi. Primesc aproape aceleași calorii în fiecare zi și nu „mor de foame”. Umplut cu alimente vegetale cele mai multe zile vă va ucide pofta de mâncare, astfel încât să nu ieșiți în căutare de burgeri, pui prăjit sau plăcinte gustoase din carne.

Puteți modifica această abordare urmând dieta normală în majoritatea zilelor, poate săriți o parte din planul de masă în câteva zile și apoi mâncați orice doriți la evenimente sociale. Acest lucru vă ajută metabolismul să rămână ridicat și, de asemenea, vă scutește de presiunea colegilor, care vă face să vă simțiți de parcă ați fost „scos” din dietă. Păstrați controlul.

Permite doar persoanelor care fac cine sau sandvișuri să facă cea mai mare parte a numărului de calorii, făcând excepții ocazionale pentru evenimente sociale.

Această abordare nu are la fel de multă greutate ca dietele extrem de scăzute în calorii în primele șase luni, dar majoritatea oamenilor care încetează practic să mănânce, de asemenea, încetează să mai slăbească după câteva luni. La sfârșitul unui an, oamenii care mănâncă o dietă variată pe care o planifică, cu o marjă pentru alegeri spontane la evenimente speciale în care au „câștigat” dreptul de a mânca mâncând mai puțin mai devreme, au slăbit și nu au realizat succesul. recuperează-l. Majoritatea persoanelor care fac dieta accidentală își recapătă greutatea.

Grătarele sunt o modalitate excelentă de a vă menține metabolismul, de a vă bucura de mâncare și companie și de a continua să slăbiți. Nu se servește mâncare la grătar pentru a „ruina” dieta și consumul moderat mai mult decât în ​​mod normal (cu până la 6 oz/170 g mai multă carne decât de obicei și poate un pic mai mult alcool și carbohidrați) nu va strica planul da. Nu lăsa o petrecere să se simtă intimă!

Grătarurile îți oferă posibilitatea de a-ți demonstra stăpânirea de sine și de a-ți arăta că poți continua să slăbești fără să te uiți la mâncare. Aproape orice opțiune de grătar poate fi o opțiune de slăbit dacă decideți ce să mâncați din timp și „plătiți” urmând o dietă mai grea cu o zi înainte.