Conținutul articolului

  • Rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii cu calorii cu o fotografie
  • Salată de creveți, legume și ierburi.
  • Carne la grătar cu legume
  • Pui la cuptor cu brânză
  • Rețetă pentru o caserolă simplă de dovlecei cu carne tocată
  • Cotlet de morcov de dovleac aburit
  • Pește la cuptor cu țelină
  • Ce să gătești feluri de mâncare dulci de slăbit
  • Caserolă consistentă de brânză de vaci într-un aragaz lent
  • Gelatină de lapte gustoasă pe chefir
  • Fursecuri de ovăz și ceai
  • Desert proteic - Tort cu brânză de vaci

În lupta împotriva kilogramelor în plus, ar trebui să lupți întotdeauna cu pofta de mâncare. Ca regulă generală, mâncarea delicioasă nu este dietă, iar cele mai slabe calorii din dietă nu-i plac gustul atunci când slăbesc. Dar mâncați bine, bucurați-vă de mâncare - acest lucru este real, trebuie doar să adăugați puține cunoștințe despre conținutul de calorii al alimentelor folosite și să conectați imaginația. Există multe rețete delicioase și simple care vă pot diversifica dieta atunci când pierdeți în greutate.

Rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii cu calorii cu o fotografie

scăzut

Există o regulă principală în gătitul dietetic: permiteți-vă să mâncați totul, folosiți doar ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru feluri de mâncare. Când pierdeți în greutate, folosiți un cazan, un grătar sau un cuptor când pierdeți în greutate și uitați să gătiți într-o tigaie. Baza unui meniu cu conținut scăzut de calorii este alimentele vegetale cu un conținut ridicat de fibre. Când pierdeți în greutate, este permis să includeți carne slabă, pește și crustacee (midii, creveți, calmar), produse lactate, ciuperci, ficat de pui, orez, hrișcă în dietă.

Este important pentru un dieter să știe că, cu cât este mai mare activitatea lor fizică, cu atât mai multe calorii au nevoie de un organism pentru a-l menține normal. Când calculați caloriile în timpul pierderii în greutate, trebuie să aveți în vedere că:

  1. Odată cu vârsta, nevoile calorice ale organismului scad.
  2. Femeile consumă mai puține calorii decât bărbații.
  3. Femeile însărcinate și care alăptează consumă mai multe calorii.
  4. La copii, aportul zilnic de calorii depinde de vârstă.
  5. Munca mentală necesită mai puține calorii decât munca fizică.

Puteți calcula în mod independent numărul de calorii din preparatele cu conținut scăzut de calorii. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să utilizați un calculator online pe Internet sau să păstrați un jurnal personal de calorii și să introduceți informațiile de pe pachetele de produse acolo. Numărul mediu de calorii consumate în timpul pierderii în greutate este stabilit între 800 și 1500 de calorii pe zi. Vom descoperi cum să gătim mâncăruri dietetice delicioase din produse disponibile și simple pentru fiecare zi. Vă oferim mai multe rețete pentru a găti rapid feluri de mâncare slăbitoare cu numărarea caloriilor.

Salată de creveți, legume și ierburi.

Un fel de mâncare ușor și hrănitor pentru a slăbi, sărac în calorii: Salata de creveți, care poate fi servită la micul dejun sau la cină, conține următoarele ingrediente:

  • 170 g creveți mari;
  • un castravete
  • 150 ml iaurt la sută;
  • mult pătrunjel și mărar;
  • piper negru măcinat, sare.

Metoda de gătit:

  1. Se fierbe creveții în apă ușor sărată (5-7 min).
  2. Tăiați legumele și castraveții.
  3. Amestecați creveții curățați de legume, ierburi și condimente după gust.
  4. Valoarea energetică a vasului: 237 de calorii.

Carne la grătar cu legume

Preparatele din carne pot avea, de asemenea, un conținut scăzut de calorii dacă utilizați carne slabă de vită, curcan și iepure. Vă sugerăm să includeți o dietă de slăbit cu o friptură de vită la grătar cu conținut scăzut de calorii și legume. Ingrediente pentru 4 porții:

  • 650 g file de vita;
  • 2 dovlecei;
  • 50 g de prune. uleiuri
  • o ceapa
  • linguriță coajă de lămâie rasă;
  • 20 g de chili;
  • condimente, ierburi.

Metoda de gătit:

  1. Se amestecă bucăți de carne de vită, tăiate felii de 2,5 cm grosime, ceapă, tăiate în inele mari și dovlecei - tăiate în diagonală.
  2. Adăugați chiliul, condimentele, amestecați, lăsați câteva minute.
  3. Combinați uleiul, ierburile, coaja de lămâie, un vârf de sare.
  4. Puneți carnea pe grătar, prăjiți pe fiecare parte timp de 5 minute, apoi rezervați.
  5. Prăjiți legumele, întorcându-le timp de aproximativ 8 minute.
  6. Se întinde o friptură cu sos picant de lămâie, se servește cu verdeață și ierburi.
  7. Valoarea energetică a vasului finit: 2100 de calorii.

Pui la cuptor cu brânză

  • 250 g de pui;
  • o rosie
  • 2 lingurite smantana fara grasimi;
  • 50 g de brânză;
  • condiment.

Metoda de gătit:

  1. Spălați fileul, tăiat în benzi subțiri.
  2. Tăiați roșia în inele mari și radeți brânza.
  3. Puneți condimente pe carne, amestecați, așezați pe o foaie de copt.
  4. Puneți roșiile deasupra, ungeți-le cu smântână.
  5. Presărați brânză rasă peste toate produsele.
  6. Coaceți timp de 40 de minute.
  7. Valoarea energetică a vasului este de 650 de calorii.

Rețetă pentru o caserolă simplă de dovlecei cu carne tocată

  • 3 dovlecei;
  • 500 g de pui tocat;
  • o ceapa
  • 200 g brânză tare;
  • 3 roșii;
  • 2 oua de pui;
  • 200g smântână de casă.
  • condiment.

Metoda de gătit:

  1. Se caleste ceapa taiata cubulete apoi se toaca pana se inmoaie.
  2. Rade dovleceii pe o răzătoare grosieră, stoarce excesul de umiditate.
  3. Bateți ouăle cu smântână.
  4. Așezați în vasul de copt în straturi: mai întâi carne tocată cu ceapă, apoi - dovlecei.
  5. Se toarnă amestecul de smântână cu ouă.
  6. Se acoperă cu roșii, tăiate în inele, se presară cu brânză rasă.
  7. Coaceți jumătate de oră la temperatura cuptorului de 180 de grade.
  8. Valoarea energetică a vasului - 1450 de calorii.

Varză fiertă cu cartofi și pui

  • 1 piept de pui mic;
  • 500 g cartofi;
  • 200 g conopidă;
  • o ceapa
  • un morcov
  • condimente, ierburi.

Metoda de gătit:

  1. Tăiați ceapa în jumătăți de inele.
  2. Rade morcovi.
  3. Soteți ușor legumele în ulei de floarea soarelui.
  4. Tăiați pieptul de pui și adăugați-l la ceapa cu morcovi, gătiți la foc mic timp de 10 minute.
  5. Demontați varza în inflorescențe mici, fierbeți-o în apă ușor sărată timp de 5 minute, puneți-o într-un cazan pentru produse fierte.
  6. Se fierb cartofii cu uniformele lor, se curăță de coajă, se taie felii și se combină cu toate produsele.
  7. Sare, piper, se fierbe timp de aproximativ 15 minute.
  8. Serviți o farfurie cu pătrunjel tocat, mărar sau alte ierburi după gust.
  9. Valoarea energetică a vasului finit - 1220 calorii.

Cotlet de morcov de dovleac aburit

  • 400 g dovleac;
  • 3 morcovi
  • un ou de pui;
  • 100 ml lapte;
  • 2 linguri. l gris;
  • condiment.

Metoda de gătit:

  1. Rade dovleacul și morcovii.
  2. Se toarnă morcovii în lapte până se înmoaie.
  3. Se toarnă grișul în aluatul de dovleac și morcovi, se amestecă, se fierbe aproximativ 10 minute până se înmoaie.
  4. Puneti condimentele pe aluat, framantati aluatul, lasati 5 minute.
  5. Faceți cotlet din aluat, puneți-le într-un cazan dublu timp de 20 de minute.
  6. Valoarea energetică a vasului este de 800 de calorii.

Pește la cuptor cu țelină

  • 1 crap (600 g);
  • 2 catei de usturoi;
  • suc de lămâie;
  • 200 g rădăcină de țelină;
  • condiment.

Metoda de gătit:

  1. Presărați crapul decojit cu suc de lămâie.
  2. Țelină cubulețe, ușor prăjită.
  3. Puneți țelina în formă, deasupra - crap, deasupra - usturoi tocat, stropiți cu ulei vegetal, coaceți în cuptor până când este gătit.
  4. Se servește cu ierburi tocate.
  5. Valoarea energetică a vasului: 660 calorii.

Ce să gătești feluri de mâncare dulci de slăbit

În procesul de slăbire, nu trebuie să vă limitați la dulciuri. Există multe feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii care nu numai că vă vor aduce beneficii, dar vor fi și foarte gustoase. O dietă dulce este salatele de lapte, piureurile de fructe, deserturile cu brânză de vaci. Principalul lucru este să respectați dieta corectă atunci când pierdeți în greutate: mesele trebuie luate de până la 5 ori fără a tăia. Dacă senzația de foame interferează cu o viață deplină, nutriționiștii recomandă să beți apă minerală obișnuită sau apă purificată. Vă oferim câteva rețete dulci pentru slăbit.

Caserolă consistentă cu brânză de vaci într-un aragaz lent

  • 400 g brânză de vaci 9%;
  • 2 oua;
  • 2 mere medii;
  • 2 linguri. l zahăr
  • 1 lingura. l gris;
  • Artă. scurg. uleiuri.

  1. Se amestecă zahărul, brânza de vaci, ouăle, grișul.
  2. Curățați merele, radeți-le, apoi adăugați-le la caș.
  3. Ungeți vasul multicooker cu ulei, apoi întindeți aluatul.
  4. Gatiti tigaia timp de 50 de minute in modul de gatit.
  5. La început, vasul are 940 de calorii.

Gelatină de lapte gustoasă pe chefir

  • 500 ml kefir 1%;
  • Artă. zahar granulat;
  • 2 linguri. l smântână groasă de casă;
  • 1,5 linguri.L gelatină.

  1. Se toarnă 3 linguri în gelatină. linguri de apă rece, lăsați-o să se umfle câteva minute.
  2. Puneți gelatina umflată într-o baie de apă până devine lichidă.
  3. Se toarnă zahărul în chefir la temperatura camerei, se bate bine cu un mixer până se dizolvă complet.
  4. Adăugați smântână în aluat, bateți timp de 3 minute.
  5. Se toarnă gelatina lichidă, se amestecă cu un mixer la viteză mare.
  6. Se toarnă jeleul de chefir în forme, se pune la frigider până se solidifică complet (4-5 ore).
  7. Masa finită are 180 de calorii.

Fursecuri de ovăz și ceai

  • 100 g ovăz;
  • 100 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 250 g acidophilus 1%;
  • 1 măr mediu;
  • 2 lingurite miere;
  • vanilină, scorțișoară, fructe confiate - după gust.

  1. Se toarnă fulgi de ovăz cu chefir.
  2. Lasă aluatul să se pregătească timp de 40 de minute.
  3. Radeți mărul pe o răzătoare grosieră.
  4. Se amestecă ingredientele.
  5. Coaceți în pergament jumătate de oră la temperatura cuptorului de 200 de grade.
  6. Masa finită are 650 de calorii.

Desert proteic - Tort cu brânză de vaci

  • 300 g brânză de vaci 9%;
  • 2 oua;
  • 350 de grame de făină de grâu;
  • 1 lingura. zahar granulat;
  • 150 g de prune. uleiuri
  • vanilină.

  1. Congelați untul, apoi radeți-l.
  2. Adăugați făină, o jumătate de pahar de zahăr în unt și amestecați până când este zdrobită.
  3. Bateți ouăle separat, adăugați brânza de vaci, vanilia și zahărul rămas.
  4. Se amestecă bine cașul până se omogenizează.
  5. Așezați trei straturi în vasul de copt: pesmet, caș, pesmet.
  6. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade, coaceți o prăjitură timp de o jumătate de oră.
  7. Valoarea energetică a alimentelor la plecare: 2570 calorii.

Pentru a obține rezultate în timpul pierderii în greutate, nu puteți mânca limitat. Un meniu cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie echilibrat, așa că asigurați-vă că includeți proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta dumneavoastră. Cu această dietă, pe măsură ce slăbești, corpul tău va funcționa normal. Esența unei diete cu conținut scăzut de calorii este consumul strict de alimente cu conținut scăzut de calorii. Avantajul acestui meniu este un metabolism rapid și o pierdere rapidă în greutate datorită acumulării de grăsime. Urmăriți videoclipul pentru a vedea un exemplu de dietă hipocalorică pentru scăderea în greutate pe zi:

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...