suficient

Adevăratul motiv pentru care luăm fentermină este să ne controlăm pofta de mâncare, să câștigăm energie și, în cele din urmă, să ne ajutăm să slăbim. Dar uneori - mai ales atunci când luați fentermină pentru prima dată - efectul de suprimare a apetitului este extrem de puternic. Drept urmare, unul dintre comentariile pe care le vedem foarte mult pe social media este că oamenii uită să mănânce. Pe lângă încetinirea pierderii în greutate, sărind în mod regulat de mese sau consumând prea puțin, vă poate face să vă simțiți slabi, confuzi sau prea înfometați pentru mesele ulterioare. Așadar, iată câteva informații minunate despre motivul pentru care este important să mănânci suficiente calorii (chiar dacă încerci să slăbești!) Și câteva idei pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun (chiar și atunci când nu ți-e foame).

Ce este o calorie?

În cadrul comunităților de slăbire se vorbește mult despre mâncarea și arderea caloriilor, așa că să începem cu un mic rezumat a ceea ce măsoară de fapt.

O calorie (sau kilocalorie sau cal sau kcal) este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius. Acum, cu excepția cazului în care sunteți în clasa de chimie, această definiție probabil nu contează prea mult pentru dvs. Ceea ce contează este că caloriile sunt unitatea pe care o folosim pentru a cuantifica cantitatea de energie din alimentele și băuturile pe care le consumăm în fiecare zi. Cu cât are mai multe calorii, cu atât conține mai multă energie. Cu cât oferim mai multă energie corpului nostru, cu atât avem mai mult combustibil pentru a îndeplini funcții zilnice precum gândirea, respirația, trăirea, munca și orice altceva. Din acest motiv, recomandarea generală este să consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a păstra funcțiile zilnice și mai mult dacă este necesar. Acest minim nu ar trebui să fie considerat un obiectiv ideal, ci mai degrabă o limită inferioară absolută, cu excepția cazului în care medicul va indica altfel.

Importanța consumului suficient

În timp ce echilibrarea „caloriilor” și „caloriilor externe” este esențială pentru pierderea în greutate a fenterminei,

dacă acest echilibru se dezechilibrează prea mult, nu este sănătos. Corpul tău are nevoie de energie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază și chiar mai mult dacă adaugi activitate fizică, deci este important să-i dai combustibilul de care are nevoie.

În timpul procesului de slăbire a fenterminei, acest lucru este deosebit de important. Corpul tău este făcut să utilizeze alimente pentru energie, așa că atunci când nu îi dai suficient combustibil, nu funcționează corect - la fel ca o mașină cu puțină energie.

În primul rând, este dificil să vă satisfaceți nevoile de vitamine și proteine ​​dacă aportul de calorii este limitat. De asemenea, dacă mănânci prea puțin, corpul tău va intra în modul de supraviețuire. În panică, corpul tău va descompune mușchii pentru energie și va ignora grăsimea. Acest lucru poate duce la pierderi de greutate pe termen scurt, dar nu este ideal deoarece obiectivul nostru pe termen lung este de a pierde grăsime și de a construi mușchi, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile în timp ce te odihnești. De asemenea, este mai probabil să mențineți pierderea în greutate (și pierderea de grăsime) prin schimbări moderate ale stilului de viață față de dieta extremă sau exerciții fizice. În cele din urmă, creierul dvs. are nevoie și de alimente/glucoză pentru combustibil. Așadar, dacă nu mănânci suficient îți poate face mintea să te simți groasă. Pentru a vă menține mintea și corpul în formă de vârf, este important să vă asigurați că mâncați și mâncați regulat.

Deci cât ar trebui să mănânc?

Cerințele calorice variază foarte mult în funcție de vârstă, sex și activitate fizică, precum și între indivizi. În general, bărbații ar trebui să mănânce mai mult decât femeile, persoanele active ar trebui să mănânce mai mult decât persoanele sedentare, persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să mănânce mai mult decât copiii și persoanele în vârstă, iar cei cu o greutate inițială mai mare ar trebui să mănânce mai mult decât cei cu o greutate inițială mai mică. Un profesionist calificat din domeniul sănătății vă poate ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pe baza tuturor acestor factori, plus alte condiții de sănătate, dacă aveți. Unele aplicații și contoare noi pot oferi, de asemenea, estimări exacte ale acestor nevoi. Cu toate acestea, variațiile largi dintre persoane subliniază importanța consultării întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de aport caloric înainte și în timpul fenterminei.

Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre necesarul de calorii cu fentermină, aruncați o privire la postarea noastră excelentă pe blog pe acest subiect!

Exemple de planuri de masă de la utilizatori reali de fentermină

Am scris multe despre planificarea meselor sănătoase, gustări și despre cum să ne formăm obiceiuri alimentare bune în timp ce luăm fentermină pentru a vă ajuta să atingem aceste obiective, dar uneori este mai ușor să vedem ce fac alții. Iată câteva exemple despre ceea ce au consumat alți utilizatori reali de fentermină într-o zi de probă în timp ce luau fentermină.

Mesele zilnice de la Trenda, care a slăbit 40 de lire sterline pe fentermină!

Mese zilnice de la Chrissy, care a slăbit 51 de lire sterline pe fentermină!

Sfaturi și trucuri pentru a mânca cantitatea potrivită

Dacă sunteți ca o grămadă de susținătorii noștri de Facebook atunci când fentermina vă suprima pofta de mâncare, trebuie să vă fie ușor să uitați de mese. Deși acest lucru poate să nu pară mare lucru în acest moment, amintiți-vă că scopul final este de a ne schimba stilul de viață și de a menține acest stil de viață pe termen lung, trebuie să mâncăm. Aici (și în infografia noastră!) Am oferit câteva sfaturi pentru a vă ajuta să concepeți un plan de alimentație sănătoasă, să respectați o rutină și să vă amintiți să mâncați.

În cele din urmă, dacă vă luptați în mod regulat pentru a atinge 1200 calorii pe zi și/sau continuați să experimentați supresia extremă a poftei de mâncare după primele câteva zile de administrare a fenterminei, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei.

Aveți probleme cu mâncarea suficientă în timp ce luați fentermină? Aveți vreo sugestie pentru a ajuta alți oameni pe fentermină? Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!