Stil de viata

De: Ilustrație de Ómar Andrés Penagos 15/10/2015 00:00:00

Ce este acel fitness?

pentru

Noi numim Fitness cereala preferată a celor care cred că vor pierde în greutate consumând o cutie de cereale pe zi; Fitness este, de asemenea, numele de familie care, la fel ca Springer Von Schwarzenberg, adoptat de Sascha Barboza, o venezueleană mereu în formă, care recomandă să mănânce o cutie de cereale pe zi pentru a slăbi ... Dar pentru oamenii obișnuiți, pentru cei care au patru pentru făină de prânz și o mică bucată de pui încălzită în cuptorul cu microunde de la birou, pentru cei care arată cu gura și închid ochii când dansează salsa romantică, fitness înseamnă - mai multe cuvinte, mai puține cuvinte - „formă fizică bună”. (Când sportul devine o obsesie)

Deci, de ce în Columbia nu spunem așa, în spaniolă?

Ei bine, pentru că trăim într-o țară în care domnește carierismul, unde respectăm ojizarco-ul mai mult decât nativul, unde ne simțim foarte cool spunând anglicism cool în loc de venezuelanism cool; orice în loc de „orice”; afteroffice în loc de „un bob de mazăre de după-amiază cu un coleg într-o fustă minusculă căruia toți cei prezenți - oficiali îmbrăcați în rochii cu cinci nasturi - îi primesc câinii”.

Ce ar trebui să fac dacă vreau să fiu în formă?

În linii mari, trei lucruri: mâncați bine, faceți mișcare și odihniți-vă așa cum a vrut Dumnezeu.

Ah, ușor, jetoane, cu ce încep?

Începeți mergând la medic. Înainte de a începe să faceți jogging sau să ridicați greutăți ca un culturist, este esențial să faceți un test fizic, astfel încât să știți cum sunt plămânii, cum sunt mușchii și cum vă este inima (la propriu, nu ca în interviurile Diva Jessurum, cine iubește să-i întrebe pe membrii de onoare ai spectacolului care dă micul pământ: și cum este acea inimă mică?).

De ce să merg la medic, dacă trebuie să-mi cobor burta și să întăresc alte locuri flăcate?

Da, dar înțelegeți că sânul ei de bărbat căzut, brațul mătușii cu mustață și burta proeminentă care începe să-i facă dificil să aibă o vedere clară a părților sale nobile - sau a părților ignoble, în funcție de modul în care le tratați - sunt plin de grăsime; grăsime care poate începe să înfunde și venele și arterele. Prin urmare, înainte de a mișca un deget, vă recomandăm să vă asigurați că mânerul nu se va opri cu prima mușcătură pe care ați băgat-o. (Cele mai bune videoclipuri despre oameni care se fac de râs în sala de gimnastică)

Dar am prieteni care nu făceau nimic și acum aleargă maratoane.

Foarte bine prietenii tăi dacă au început să alerge ca niște flauti de la o zi la alta și corpul nu și-a luat treaba. Să vă fie clar: dacă nu sunteți pregătit fizic și deveniți sportivi, cel mai probabil este că veți avea crampe - apelanți și nu, în funcție de companie la momentul antrenamentului -, trage, entorse și chiar sincopă ... nu vezi că dacă nu este în formă, un organ i-ar putea da greș, și altul și altul și altul, până când va fi ca un pui fript.

Cât de mult exercițiu ar trebui să fac pe zi?

Ne întoarcem la același lucru, depinde de capacitățile dumneavoastră. Cu toate acestea, exemplele vii - și native - ale frumuseții masculine, cum ar fi trio-ul Cardona, frații cardoși, recomandă exerciții fizice cel puțin o oră, trei zile pe săptămână. De ce? Deoarece corpul are memorie, da, dar suferă și de Alzheimer ușor: dacă încetezi să te miști mai mult de două sau trei zile, organele tale uită să răspundă la fel de eficient ca atunci când faci exerciții constante. Pe de altă parte, dacă vă mișcați frecvent, corpul dvs. va funcționa cu toate cele 24 de ore arzând tot ce a rămas. Desigur, repetăm ​​- în cazul în care suferiți și de boala Alzheimer ușoară - solicitați sfatul unui antrenor personal pentru a evita rănile inutile.

Dar cu ce exercițiu încep?

Începeți cu exercițiul de a opri televizorul pe care îl urmăriți - în lacrimi și vinovăție pentru ultimii dvs. albi - reclamele lui Jorge Hané și Redú Fat Fast. Amintiți-vă că, potrivit ultimelor studii publicate de săptămânalul britanic The Economist, Columbia este una dintre țările care suferă cel mai mult din sedentarism: mai mult de 60% din populație se mișcă mai puțin decât ar trebui. Traducere: suntem o țară a vagabondelor; de leneș și de grăsime; de leneș și gras și mediocru.

Da și ce?

Ei bine, prostia care duce la probleme grave de sănătate. Un stil de viață sedentar se numește „ucigașul tăcut”, ei îl numesc „noua țigară”, pentru că - și foarte grav - este a patra cauză de deces în lume, după tensiunea arterială crescută, boli legate de fumat ca o chimbilă și excesul de zahăr din sânge. (Motive pentru a începe să faci sport acum!)

Ei bine, fără să te sperii ...

Mai degrabă, speriați-vă dacă răspunsul dvs. la întrebarea ce sport faceți este „ridicarea cotului și aruncarea fundului”. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele sedentare au un risc de deces cu până la 30% mai mare decât cele care fac cel puțin 150 de minute de exercițiu săptămânal. Știm că nimic nu garantează tinerețea veșnică și viața lungă, dar oricine mișcă doar mușchiul degetului mare pentru a schimba canalele este mai probabil să sufere de hipertensiune și depresie încă de la o vârstă fragedă, fără a mai menționa atacurile de cord, diabetul, cancerul și piciorul. atlet.

Ei bine, ce fac atunci ca să nu ajung în reality show-ul lui Jorge Barón?

Ridică-te de pe canapea, șterge băltoaca de înghețată pe care încă o ai în gură și repetă cel mai mediocru bar cunoscut până acum pentru a încuraja echipa națională columbiană: „Da, putem!”. Cu acest impuls, începeți cu o încălzire de bază: zece minute de jogging ușor, eliptic, ciclism fără prea multă rezistență.

Am auzit că întinderea este depășită.

Există mai multe teorii și una dintre ele spune că: întinderea înainte de a face sport relaxează prea mult mușchii. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor personali recomandă să faceți întinderi scurte, de cel mult opt ​​secunde fiecare, astfel încât să nu începeți să vă mișcați mușchii fără a da cel puțin o anumită elasticitate mai întâi.

Și după exerciții?

La sfârșit, când sunteți deja transpirat ca un cartof sancocho, întindeți timpul întinderilor - iertați redundanța -, de la zece secunde încoace; Acest lucru ajută la prevenirea acumulării unei cantități mari de acid lactic, lucru nefericit care îl face să doară până când clipiți a doua zi.

Nu știam că este atât de ușor, mâine încep ...

Nu vă faceți griji, doar că ne „încălzim”, așa cum spun profesorii de educație fizică din școală (cei care trec prin viață cu o pula agățată de gât, cu fețele roșii de la atâta supt de soare și urme de șlam uscat în rujurile din colțuri ). Faceți câteva sit-up-uri precum cele pe care personajul ar dori să le faceți. Amintiți-vă că este esențial să consolidați zona de mijloc, deoarece de acolo vine puterea pentru restul corpului. (Cele mai bune 5 documentare sportive)

Dar când fac ședințe, mă doare spatele ...

Probabil pentru că le face greșit, iar spatele lui nu este drept. Pentru a vă asigura că nu aveți acest tip de probleme, urmați aceste instrucțiuni, care sună ca o descriere de poziție kamasutrică, dar nu sunt: ​​culcați-vă; Ridicați picioarele pe un scaun până când coapsele sunt paralele cu peretele și vițeii se odihnesc de suprafața scaunului, unde se odihnesc de obicei fesele flăcate; acum da, ridicați trunchiul și coborâți-l, ridicați și coborâți, bis ... Trei seturi de zece repetări este bine să începeți.

Abs vor scoate burta de bere în care am investit milioane?

Îl ajută, dar nu-l iau. Primul lucru la care trebuie să te uiți în acest caz este o problemă genetică. Cu burta, ca și cu capul chel: dacă tatăl tău, bunicul tău, străbunicul tău și toți strămoșii tăi de acolo au mai multe bilete decât Piscilago duminică, probabil că ești destinat să porți un tupeu. Asta nu înseamnă că, dacă provii dintr-o familie cu burtă, ar trebui să acumulezi grăsime și să-ți crești burta ca și când ai fi însărcinată cu triplete. Cu exerciții fizice bune, mâncare moderată și multe abs, vă puteți controla creșterea burticii.

Ei bine, ce să mai fac?

Squats și flotări sunt alte exerciții bune. De asemenea, faceți trei seturi de câte zece pentru a vedea cum merge. Pentru a fi clari, genuflexiunile sunt acea mișcare repetitivă în care începeți să stați în picioare, complet drept și vă îndreptați până când sunteți cu genunchii îndoiți și fesele cât mai aproape de sol (după cum se află într-o poziție de defecație pe un camping excursie fără apropierea de latrină). Pentru flotări sau flotări, întindeți-vă pe stomac, puneți mâinile la nivelul pieptului, lăsați-vă palmele pe podea și începeți să urcați și să coborâți de mai multe ori.

Și gata, exact așa?

Fii atent, iubito: acesta este antrenamentul de bază, dar poate duce totuși la rănire. În plus, fiecare își are obiectivele atunci când vine vorba de exerciții fizice: unii vor să slăbească; alții, stați cu burta ca o ciocolată cu jet; unii mai mult, ajunge fizic la cutie; alții mai puțin vrednici, umflă ca un prânz. Deci, cel mai bun lucru pe care îl putem recomanda este să găsiți un antrenor personal care să vă ghideze sau să vă alăturați unei săli de sport și să solicitați un ghid de la instructorii de acolo. Sau măcar căutați pe internet cum să faceți corect aceste exerciții. Trebuie doar să te oprești, să mergi la un computer și la Google ... sau ești și tu leneș? (5 cărți sportive de citit în acest an)

Voi plăti acum, atunci, pentru anul de gimnastică ...

După cum o știm, trebuie să vă spunem: mergeți puțin câte puțin, înscrieți-vă pentru o lună, dacă e ceva. Știm deja că este proporțional mai scump, dar nu vrem să devii unul dintre acei oameni iluzionați care cheltuiesc un bilet foarte lung în exerciții, dar tot ce ajung să facă este gimnastică financiară pentru a plăti ulterior cardurile de credit cu sala de sport conturi 24 rate. Este mai bine să faceți lovitura pas cu pas, să înțelegeți că sportul pentru mulți este un gust dobândit; dobândit cu sânge, sudoare și lacrimi, dar dobândit.

Și cum mă descurc cu subiectul mâncării?

Ușor: taci! Dar închide-l inteligent. Nu este vorba de a nu mânca, deoarece acest lucru poate duce la boli foarte grave; este vorba de a mânca echilibrat. Să știți că pentru a face mișcare, corpul are nevoie de toate: proteine, legume, fructe și chiar făinurile și grăsimile de unde fug cei care sunt veșnic la dietă.

Deci nu ar trebui să mă alimentez?

Poți fi la dietă - poți face orice vrei, de fapt, până când ieși să te antrenezi cu uniforma de ciclism a echipei feminine columbiene, care a decis că cel mai bine ar fi să apară pe minge pentru a induce în eroare rivalii -; Dar vă recomandăm să nu vă răsfățați cu o credință oarbă acelor diete magice care se presupune că vă părăsesc în trei zile ca o agățătoare: ananasul, ananasul cu ton, ananasul cu tonul și țelina, papaya, cea a lunii pline - sau gol, mai bine -, cel al lămâii, cel al perucho, cel al asteriscurilor - nu fiți prost gândiți -.

Atunci ce fac?

După cum spun experții, este mai bine să consultați un expert. Găsiți-vă nutriționist, faceți gaz și spuneți-i că aveți chef să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Amintiți-vă că, așa cum spun bunicile, „tu ești ceea ce mănânci, mijo”. Lucrul este ușor: mâncați bine, echilibrat, fără excese. Coborâți-le la băuturi răcoritoare, la pachetele de dulciuri, la dulciuri, la băutură ...

A bea?

Da. Câteva băuturi vor coborî întotdeauna bine și o tragere de tip Nicolás Gaviria din când în când adaugă aromă vieții. Dar până acum, sau nu ați auzit - în vocea unui tip care vorbește prea revoluționat - că excesul de alcool este dăunător? A nu abuza de băutură înseamnă și sănătate; abuzul de el îl ajută, dar pentru cealaltă sănătate ... Noroc! (Cele 5 sporturi cu care poți arde cele mai multe calorii)

Dacă beau, mă pot exercita a doua zi?

Nu te gândi la asta. Alcoolul limitează rata de răspuns a organelor, așa că, dacă te antrenezi tare după o zgârietură extraordinară, corpul tău probabil te va da greș și vei ajunge la spital. Fii atent, dacă mergi la cea de-a treia băutură, poți anula întâlnirea pe care ai avut-o a doua zi cu Nerú pentru a-ți exercita fiecare mușchi al corpului învățând să dansezi Zumba.

La început a fost menționat cuvântul odihnă, cât trebuie să dorm pentru a fi solid?

Cel puțin opt ore, așa cum se spune în manual. Și dacă exagerați, faceți-i un pui de somn după prânz.

Am cumpărat o mașină vibratoare pentru a ridica abs, funcționează?

Crezi că oamenii petrec ore întregi omorându-se într-o sală de gimnastică atunci când ai putea obține același rezultat pur și simplu conectând un dispozitiv care îți gâdilă burta în timp ce privești telenovele mexicane și mănânci porumb piranha? Oh saracul de tine ...

Este inutil?

Ei bine, nu pentru asta. Ceea ce face electricitatea în mușchi și tendoane este pentru procesele de recuperare. De aceea, atunci când fii supus fizioterapiei, acestea pun un fel de șoc electric pe partea afectată pentru a o recupera.

Pot să mă arunc în aer pe shake-uri și steroizi?

Fii atent, acest subiect este delicat. Milkshake-urile te pot umfla literalmente, până când cântărești mai mult decât Léider Preciado în anii săi tineri. Și steroizii - da, steroizii, nu „asteroizii”, așa cum trăiești să spui, pot fi destul de periculoși dacă nu sunt luați sub supravegherea unui expert. Sau mai bine zis, înainte de a cuie ceva de genul acesta, sunați mai bine nutriționistul sau antrenorul personal și întrebați-l. (Conturi Instagram pentru bărbații care iubesc sportul)

Băuturile energizante și hidratante sunt folosite pentru a recupera ceea ce se pierde în exercițiu?

Continuă să fii atent. Deși unii sportivi foarte performanți au tendința de a bea băuturi energizante, asta nu înseamnă că inima lor poate lua acea lovitură de cofeină, taurine și alte inas pe care le aduc. În ceea ce privește băuturile hidratante, luați-le și în mod responsabil; Depinde de cantitatea de exercițiu pe care o faceți, trebuie să înlocuiți mai mulți sau mai puțini electroliți (sodiu, potasiu, clor ...). De exemplu, într-o jumătate de oră în sala de gimnastică este foarte dificil să aveți nevoie să umpleți un borcan întreg de băutură hidratantă; în acest caz, luați jumătate și amestecați-l cu apă, deci luați măsura corectă.

Încă o întrebare: Ar trebui să fac un duș înainte de a merge la sală?

Nu, din două motive, unul fizic și unul de bun simț: motivul fizic este că, dacă corpul tău primește apă fierbinte cu puțin timp înainte de a face mișcare, mușchii vor fi excesiv de relaxați și nu vor răspunde pe deplin; celălalt motiv este că nu merită să spălați piesele pentru a fi în baie câteva minute mai târziu. Și, fii atent, că cel care curăță să transpire, cel care curăță pentru a se murdări, ajunge să meargă la sală cu ochelari negri, gel și parfum, și nu vrei asta ...