Indiferent dacă aveți de gând să alergați 42k, 21k sau 10k, o dietă adecvată vă va face să efectuați cel mai bine acest maraton.

Pentru Andrea Hartung/@jartung

Pe 6 aprilie o nouă versiune a Maratonul Santiago, una dintre cele mai așteptate curse de alergătorii naționali.

Mulți se antrenează ore lungi câteva zile pe săptămână, își urmăresc greutatea și se îngrijorează că au obiectele necesare, dar Știm să mâncăm pentru a ne pregăti pentru un maraton?

Coordonatorul Nutriție și dietetică de la Universidad del Pacifico, Silvia Saavedra, explică faptul că există diferite etape în care trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare: săptămâni înainte, cu câteva zile înainte, în aceeași zi și după cursă.

Săptămâni înainte de maraton

pentru
Potrivit profesorului, „idealul este să distribui mâncarea în cinci moduri: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Dieta trebuie să fie compusă din carbohidrați, săraci în grăsimi și proteine. Cel mai important lucru este prezența carbohidraților, deoarece datorită rezervelor lor vor limita performanța sportivului în timpul alergării ".

Pentru a fi bine pregătiți, este bine să ne încorporăm în dieta noastră "pâine, leguminoase, paste, orez, cereale și cartofi. Alături de aceste alimente, ar trebui incluse produse lactate, sucuri, fructe și nuci, făcând dieta mai variată ".

Cu trei zile înainte de maraton

Din cauza stresului, este foarte probabil ca în aceste zile să vă simțiți rău la stomac, chiar prezentând diaree. „Pentru a evita acest lucru este important bazează dieta pe produse bogate în carbohidrați, sărace în grăsimi și fibre", Explica.

O farfurie bună de paste cu o zi înainte de cursă vă va ajuta cu energie, astfel încât să puteți performa la maxim.

Ziua maratonului

Specialistul explică faptul că „cu o oră înainte de începerea activității, este recomandabil să mâncați niște pâine, prăjituri sau prăjituri, precum și o băutură izotonică pentru hidratare și furnizare de săruri minerale care se vor pierde în timpul exercițiului ".

„Este recomandabil să beți de la jumătate la un litru de apă la fiecare oră, deoarece este recomandabil să beți înainte de apariția senzației de sete. Când au trecut aproximativ 20 de kilometri de testare, este recomandabil să consumați din nou alimente bogate în carbohidrați și să puteți termina competiția cu succes, fără a leșina ”, adaugă profesorul de la Universidad del Pacífico.

După maraton

Cursa s-a încheiat, dar nu de aceea nu vom neglija dieta noastră, deoarece este esențial să ne recâștigăm forța. Principalul lucru este că, odată ce activitatea este terminată, mâncați alimente bogate în substanțe nutritive, precum budinca de orez, fursecuri sau fructe.

Amintiți-vă că este esențial ca înainte, în timpul și după cursă să fiți hidratat, dar încercați să nu beți apă cu o jumătate de oră înainte de cursă, astfel încât să nu doriți să mergeți la baie în mijlocul maratonului.

Acum, să-ți fixezi pantofii și să fugi!