Dietele rapide de slăbit care, pe termen lung, te vor face să te îngrași. Amintiți-vă că cheia pentru a obține o greutate sănătoasă este să vă schimbați obiceiurile.

Suntem într-o perioadă a anului când mulți oameni consideră că au câteva kilograme în plus. Și, deși nu este o idee rea să propunem un plan de slăbire pentru a ne simți mai bine, uneori vrem să o facem foarte repede și nesănătos.

În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate este un proces pe termen mediu, nu unul imediat. De fapt, pentru a fi sănătos, trebuie să mențineți masa musculară. Adică greutatea pe care o slăbim trebuie să fie grasă și niciodată musculară.

În plus, menținerea masei musculare este esențială pe termen lung. Ea va fi însărcinată să nu recupereze kilogramele pierdute. Aici exercițiul joacă un rol fundamental.

Din acest motiv, este recomandat exercițiu de forță cu greutate pentru persoanele care doresc să slăbească, cu scopul de a-și crește masa musculară. Este posibil să nu slăbească imediat, dar vor pierde în vrac și vor câștiga sănătate din creșterea musculară. Dacă acest lucru este însoțit și de o dietă echilibrată, aceștia își vor atinge obiectivul într-un timp rezonabil.

Cel mai important lucru este să transformi o dietă echilibrată și exerciții fizice frecvente într-un obicei, un mod de viață. Nu în ceva ce facem la timp pentru a slăbi. Prin echilibru ne referim la unul care conține toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului. Da cu caloriile necesare pentru caracteristicile fiecărei persoane.

Așa-numitele diete rapide promit pierderi mari de greutate și volum într-un timp foarte scurt. În plus, acestea pot fi sau nu însoțite de exerciții fizice. Problema nu este că nu funcționează, pentru că de fapt mulți o fac, ci ce urmează.

În marea majoritate a cazurilor, greutatea și volumul se recuperează foarte repede, chiar iei mai multă greutate decât ai avut. În plus, greutatea pierdută este de obicei masă lichidă și musculară, lucru nerecomandat sănătății. Nu pot fi întreținute pe termen lung.

Fie pentru că sunt foarte hipocalorici (se consumă mai puține calorii decât are nevoie organismul) sau pentru că elimină grupele de alimente care sunt necesare pentru buna funcționare a corpului.

De exemplu, există diete bazate pe un consum ridicat de proteine, care, deși lucrează în scăderea în greutate, pot prezenta un risc pentru sănătate. De asemenea, dietele cu conținut scăzut de calorii te pot determina să slăbești în primul rând, dar au consecințe foarte negative. Energia necesară nu este furnizată corpului.

problemă

„Este ca și cum ai preface că o mașină rulează fără benzină”

Cu ele poți suferi amețeli, dureri de cap, greață, lipsă de concentrare, insomnie ... Și dacă faci și mișcare poate fi periculos și contraproductiv. Nu veți putea oferi ceea ce este necesar pentru a avea beneficii, este ca și cum ai preface că o mașină rulează fără benzină.

Este adevărat că în dieta noastră putem reduce sau chiar elimina unele produse care ne fac să ne îngrășăm. De exemplu, trebuie să limităm consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat. La fel ca pastele, orezul și pâinea (grâu integral mai bun). Pe lângă eliminarea consumului de zaharuri rafinate și evitarea alimentelor prăjite și aluate.

Adică, fără băuturi zaharoase sau produse foarte grase, cum ar fi cârnații. Carnea slabă este mult mai bună. In acelasi fel, nu eliminați niciodată consumul de fructe și legume proaspete. Cu excepția cazului în care există o indicație medicală în acest sens).

De asemenea, putem reduce ușor numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi într-o perioadă de timp (aproximativ 200 de calorii). În acest fel, se creează un deficit caloric (cheltuind mai mult decât ceea ce se consumă) și efectul este mai rapid. Și toate acestea, însoțite de obiceiuri de viață active și exerciții fizice regulate.

Dietele care promit miracole în afară de sfaturile pe care le-am dat ar trebui revizuite și corectate dacă vorbim despre a rămâne sănătoși. Vorbind mereu despre oameni sănătoși, în condiții normale. Mai vrei să faci dieta de vară? Mai bine puneți-vă în mâinile unui profesionist care să vă sfătuiască.

Licențiat în științe în activitate fizică și sport