marele

San Pedro Sula, Honduras. | HSI |

Când începeți dietele, există câteva fraze care se aud adesea în mod repetat, „apa vă poate ajuta să slăbiți” sau „consumul unui pahar cu apă înainte de mese vă ajută să slăbiți”. Sunt adevărate?

Pentru mulți alergători, a pierde câteva kilograme și a pierde în greutate este unul dintre obiectivele lor de top.

Fără îndoială, alergarea este o activitate sportivă care poate genera cheltuieli energetice mari și, prin urmare, este una dintre activitățile preferate pentru cei care doresc să ardă grăsimi și să slăbească.

Cu toate acestea, alergând o oră pe zi (mulți rulează mai puțin timp și nu în fiecare zi) nu se pot corecta 23 de ore de greșeli grave care duc la acumularea de grăsime și probleme de greutate și, prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă îmbunătățiți performanța sportivă, secretul este perseverența, alergarea, adăugarea de kilometri și o dietă adecvată.

Dar ce spune știința de fapt despre beneficiile reale ale apei pentru pierderea în greutate?

Alături de oxigen, apa este una dintre cele mai importante substanțe pentru viața umană și reprezintă între 50%/60% din greutatea corporală și asigură mediul în care au loc majoritatea proceselor corpului.

Apa este componenta principală a sângelui și, astfel, ajută la transportul substanțelor nutritive energetice către mușchi și elimină deșeurile, cum ar fi dioxidul de carbon. Ca principală componentă a urinei, ajută la dizolvarea deșeurilor.

Apa lubrifiază articulațiile, acționează ca un amortizor pentru organe și țesuturi și înmoaie alimentele pentru digestie.

Practic, apa este vitală pentru funcționarea corpului nostru și pentru toate procesele care au loc în interiorul acestuia.

Acum, care este contribuția ta la un alergător care vrea să slăbească? Vă arătăm rezultatele unor studii interesante.

Într-un studiu realizat pe 14 persoane fără probleme de greutate, s-a încercat determinarea efectelor asupra consumului de energie și oxidării substraturilor energetice după consumul a 500 ml de apă. Rezultatul studiului a fost foarte interesant, deoarece după ce a băut o jumătate de litru de apă, s-a realizat o creștere a metabolismului bazal cu 30%. Această creștere a avut loc după 10 minute și a atins maximul după 30/40 minute după consum. De apă, și conform cercetătorilor, 40% din această creștere s-a datorat încălzirii apei de la 22 de grade până la 37 de grade de temperatură corporală inițială (deși ar fi alți factori implicați).

Pe baza rezultatelor, cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul a 2 litri de apă pe zi ar putea crește consumul de energie cu aproximativ 100 de calorii. Aceiași cercetători au efectuat un alt studiu și au ajuns la rezultate destul de similare, o creștere cu 24% a cheltuielilor de energie după 60 de minute după ingerarea a 500 mililitri de apă.

Într-un alt studiu, efectele consumului de apă înainte de mese au fost analizate la persoanele de vârstă mijlocie și la adulți. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, ambele urmând o dietă cu conținut redus de calorii, dar diferența dintre ele a fost că unul dintre ei a consumat 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Rezultatul a fost interesant: participanții la grupul care a consumat apă înainte de fiecare masă au obținut o scădere în greutate mai mare (2 kilograme în plus) decât cei care nu au consumat apă. La 12 săptămâni, participanții la grupul care a consumat apă înainte de fiecare masă au obținut cu 44% mai multe pierderi în greutate decât celălalt grup. În consecință, cercetătorii au subliniat că o dietă cu calorii reduse și consumul de 500 ml de apă înainte de fiecare masă permit o scădere mai mare în greutate la persoanele de vârstă mijlocie și la adulți.

În cele din urmă, într-un alt studiu (efectuat la copii obezi), participanții au fost rugați să consume 10 ml pe kilogram de greutate corporală de apă rece (4 grade Celsius).

Rezultatele studiului au fost, de asemenea, promițătoare, deoarece s-a observat o creștere cu 25% a energiei consumate în repaus după consumul de apă rece. Această creștere a durat 40 de minute.