O întrebare foarte frecventă este de obicei să ne întrebăm ce alimente sunt recomandate și sănătoase pentru a slăbi. Când vine vorba de a pierde în greutate fără a ne pierde mușchii pentru a obține acel corp sculptat și sănătos, sarcina este și mai complicată, deoarece trebuie să mâncăm mai puține calorii decât ardem și în același timp trebuie să echilibrăm nivelul de insulină.

2014

Din acest motiv și din alte motive, este important să avem obiceiuri bune atunci când mâncăm, deoarece o dietă bună combinată cu exerciții fizice și rutine de antrenament ne vor conduce la îndeplinirea obiectivelor noastre.

Acum ne întrebăm: cum putem lua mai puține calorii decât ardeți, fără a apela la mâncarea mai puțin? Cum putem reduce caloriile? Mănâncăm suficientă proteină?

Acest cadru conceptual se bazează pe 5 grupe de alimente:

Cele 5 grupe de alimente pentru a slăbi și a fi sănătoși sunt:

  • Cereale
    Alimente care provin din cereale, cum ar fi grâul, orezul sau orzul. La rândul lor, acestea sunt împărțite în două subgrupuri: rafinate și nerafinate.rafinat: sunt măcinate și astfel se elimină germenul și tărâțele.
    exemplu: orez alb, pâine albă, făină albă ...nerafinat: conține cerealele întregi
    exemplu: orez brun, orz, grâu ... etc.
  • Legume: broccoli, anghinare, cartofi, porumb, salată verde, sparanghel, dovleac, sfeclă
  • Fructe (a face sport și a mânca fructe este o combinație perfectă!): Mere, struguri, avocado, banane, ...
  • Produse lactate: Consumul de lactate din dieta noastră este întotdeauna sănătos, deoarece conțin aminoacizi.
  • Carne și pește (Desigur, aceasta este ceea ce ne va oferi suficientă energie și putere pentru a ne desfășura practica sportivă):
    Vițel roșu și alb, curcan, pui, pește albastru, somon, pește alb

Mai jos observăm câteva dintre considerațiile necesare pe care trebuie să le cunoaștem despre toate aceste alimente și cum să procedăm pentru a pierde în greutate și pentru a fi în formă într-un mod sănătos.
Acum vom arăta o selecție de cinci grupe de alimente, care au fost clasificate drept tendințe de către sportivi și nutriționiști sportivi în ultimii ani:

Proteină slabă:
Proteine ​​care conțin aminoacizi esențiali și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: pui, pește și curcan: pe lângă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrați fibroși:
Legume bogate in fibre si sarace in zahar. Cu toate acestea, nu sunt considerați carbohidrați fibroși, chiar dacă sunt legume, deoarece sunt mult mai mari în carbohidrați.

Carbohidrați simpli:
Fructele sau alimentele dulci precum dulciurile sunt considerate carbohidrați simpli. Evident, fructul este mai sănătos decât un baton de ciocolată.

Carbohidrați cu amidon:
Orice aliment care este relativ bogat în carbohidrați și care are un conținut scăzut de proteine ​​și zahăr este considerat un carbohidrat cu amidon. Printre acestea putem evidenția cartofi, pâine și leguminoase, paste, orez etc.

Grăsimi:
Carnea grasă, cum ar fi slănina și puiul prăjit, intră în categoria „grăsimi”, nu în categoria proteine. Alte grăsimi includ untul, uleiurile, nucile și piureul de naut, care conțin aproximativ 40% din caloriile lor din grăsimi .

Concluzie Putem spune că consumul de alimente cu această clasificare a alimentelor va fi mult mai ușor de organizat. Acum putem controla caloriile totale și nivelul de insulină, ceea ce nutriția ne va ajuta să pierdem grăsimea.

Va fi mai ușor să controlăm caloriile, deoarece acum știm ce alimente sunt bogate în grăsimi și pe care trebuie să încercăm să le consumăm cu moderare, echilibrând aportul de carbohidrați, știind care sunt bogate în carbohidrați (controlează nivelul insulinei) și care conțin valorează proteinele. Toate acestea fiind alimente pe care trebuie să le consumăm.