care

Odată cu sosirea noului an, 90% dintre femei au un scop comun: să piardă kilogramele sărbătorilor. Și, întâmplător, ondulați bucla și pierdeți și mai mult în greutate. Cu toate acestea, gândirea la restricții sau numărarea caloriilor ne face să ne înfricoșăm. Nu vă faceți griji, există întotdeauna câteva trucuri care pot face sarcina mai suportabilă. Vă prezentăm cea mai ușoară modalitate de a avea succes în dieta dvs.: masa de înșelăciune.

  • Ce este o masă ieftină?
  • De ce să introduci o masă ieftină în dieta ta?
  • Măsuri de precauție cu privire la mesele înșelătoare
  • Trucuri pentru a avea succes în masa dvs. de înșelăciune. Pregateste-te!
  • Alaltăieri
  • Aceeași zi
  • În timpul mesei de înșelăciune
  • Ziua urmatoare
  • Și pe deasupra. Nu te simți vinovat!

Ridică-ți mâna care nu a cheltuit minim cu mesele acestor petreceri. Nu vă faceți griji, vă înțelegem perfect. Ne-am bucurat de cele mai delicioase banchete de parcă n-ar fi mâine gândindu-ne că „vom lua serios în ianuarie”. Ei bine, a venit momentul temut. E timpul să faci dietă. Înainte de a intra în subiect, gândește-te pozitiv și motivează-te!

Ne-ar plăcea să vă oferim cheia pentru a pierde acele kilograme în plus, dar fiecare persoană este diferită și trebuie să găsească dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor lor. Aici veți găsi o mulțime de propuneri care cu siguranță vă vor ajuta. Indiferent de alegerea dvs., amintiți-vă că, atâta timp cât reduceți caloriile din dieta dvs. (și că acestea sunt mai mici decât cele pe care le cheltuiți) puteți face o înșelăciune sau înșeală. Vă explicăm în ce constă. O să-ți placă.

Ce este o masă ieftină?

Este practic o masă de înșelăciune în care „poți mânca orice vrei, în cantitățile pe care le dorești, fără să ții cont”, explică Marcos Vázquez, de la Fitness Revolutionary. Desigur, pentru ca masa de înșelăciune să își îndeplinească funcția (continuă să slăbească) trebuie să o faci limitează-l la un prânz sau o cină. În caz contrar, am obține un exces atât de mare de calorii încât am suporta ceea ce numim în mod obișnuit „săriți din dietă”. Cu o masă de înșelăciune bine planificată, nu numai că nu vă veți dăuna dietei, dar veți observa și o îmbunătățire a pierderii în greutate pe termen mediu.

De ce să introduci o masă ieftină în dieta ta?

1) A slăbi

Dacă doriți să slăbiți, veți avea nevoie de un deficit caloric. Adică, va trebui să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. „Este o regulă de bază pentru corpul tău să își folosească rezervele”, spune Marcos Vázquez în Planul său revoluționar. "Dar există o limită de timp în care poți rămâne în acel deficit caloric constant. Când metabolismul tău se obișnuiește cu acel aport caloric mai scăzut, acesta începe să reacționeze arzând din ce în ce mai puține calorii și trăgându-ți masa musculară în locul grăsimii tale pentru putere".

Această situație coincide în general cu a stagnare în scăderea în greutate. „Când se întâmplă acest lucru, răspunsul multora este reducerea caloriilor și mai mult sau creșterea activității fizice. Este logic dacă suntem guvernați doar de formula caloriilor care intră mai puțin în cele care ies, fără a lua în considerare hormonii noștri. Dar această viziune este incomplet, iar reducerea mai multă a caloriilor în acest moment este o greșeală ", clarifică expertul. „Faceți această greșeală de două sau trei ori la rând și în scurt timp puteți intra în așa-numitul mormânt metabolic".

Când aveți simptome ale unui metabolism compromis „ceea ce ar trebui să faceți este exact opusul: creșteți caloriile și carbohidrații să trimită semnalul către corpul tău că mediul nu este la fel de negativ pe cât am crezut și că nu este necesar să-ți reduci cheltuielile de energie. "Aici intră în joc mesele înșelătoare și se reîncarcă sau se reîncarcă.

2) Să aibă o supapă de evacuare psihologică

Adaptarea la un nou mod de a mânca nu este ușoară și confruntarea cu anumite restricții este cu atât mai puțin, mai ales în primele săptămâni. Creierul nostru ne face trucuri, „păcălindu-ne” să ne gândim că putem lua o masă gratuită din când în când ne ajută să nu slăbim și să urmăm dieta mai mult timp.

3) Pentru distracție

Și pentru că nu este ciudatul grupului care nu poate „mânca nimic”. Mâncarea este factorul care are cel mai mare impact asupra sănătății dvs. și asupra grăsimii corporale, dar „o alunecare din când în când, chiar și o acumulare de mese înșelătoare în anumite date - Crăciun, sărbători. - nu vă va ucide și din punct de vedere psihologic poate fi benefic. Acceptați-l și bucurați-vă ", spune Marcos Vázquez.

Măsuri de precauție cu privire la mesele înșelătoare

Ca în orice subiect legat de nutriție, Există opinii pro și contra meselor de înșelăciune. Cei mai moderați consideră că este necesar să le luați, dar cu precauție: „Adesea se fac declarații prea optimiste despre zilele de înșelăciune în comunitățile de fitness, cum ar fi creșteți rata metabolică și activați o stare de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră pentru restul săptămânii ", expun pe web Fiziomorfoză." Există ceva adevăr în acest sens, dar impactul real al zilelor de trișare este de obicei exagerat dacă ne ținem de datele pe care le manipulăm ", concluzionează ei.

Într-adevăr, masa de înșelăciune vă va ajuta într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de situația dvs. actuală (procent de grăsime, metabolism etc.) și de obiectivele dvs.

Dacă doriți să slăbiți și aveți peste 20-24% grăsime corporală (15-18% în cazul bărbaților), o masă de înșelăciune vă va îndepărta de obiectivele dvs. decât un ectomorf (persoană slabă) cu 12% de grăsime corporală care dorește să câștige mușchi. Defapt da ești Skiny (sau mai bine zis, dacă aveți un raport mai bun mușchi/grăsime) poți face mai multe mese înșelătoare. Acest lucru se datorează faptului că aveți o rezistență mai bună la insulină și un metabolism mai activ, care va reduce acumularea de grăsimi. A avea mai mult mușchi vă va ajuta, de asemenea, să reduceți rezistența la insulină și să ardeți mai multe calorii. Dacă acesta este cazul dvs., puteți face 1 sau 2 mese trișează pe săptămână. Dacă dimpotrivă, aveți o mulțime de grăsime corporală și multe kilograme de pierdut, cel mai bine este să evitați sau să limitați mesele de trișare de 1-2 ori pe lună.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că atunci când hormonii nu mai sunt (din cauza excesului de grăsime, se află într-un mormânt metabolic etc.), ciclul foametei-sațietate poate fi distorsionat și puteți ajunge să transformați mesele înșelătoare într-o săptămână înșelătoare. Nu faceți o regulă de excepție, acest instrument este util numai dacă îl utilizați corect. Altfel, te vei îngrasa din nou. Și nu te deranja fără să fii conștient de faptul că TOTUL se adaugă.

Trucuri pentru a avea succes în masa de înșelăciune. Pregateste-te!

Pentru inceput, alege-ți bine mesele înșelătoare. Le puteți face atunci când aveți un eveniment (ziua de naștere, aniversarea), într-un weekend, în timpul vacanței. Dar amintiți-vă că după aceea trebuie să vă întoarceți la obiceiurile alimentare sănătoase.

Alaltăieri

  • Nu mânca prea mult. Nu trebuie să țineți post, ci să vă controlați vasele și să acordați prioritate legumelor: veți fi mulțumiți consumând puține calorii. În acest fel, veți genera un deficit de calorii și veți avea mai mult spațiu în masa de înșelăciune.
  • Dormi bine. Este foarte important, deoarece lipsa somnului are un impact uriaș asupra rezistenței la insulină. În plus, dormitul te va ajuta să ai o mai mare stăpânire de sine, lucru de dorit atunci când stai la masă.

Aceeași zi

  • Puteți alege între „rapid până la masa mare sau, dacă ți se pare foarte greu, mănâncă o masă bogată în proteine ​​și săracă în orice altceva ", ne spun ei în Fiziomorfoză. Veți putea maximiza sațietatea cu cea mai mică cantitate de calorii.
  • Adăuga scorţişoară la cafea sau ceai. Scorțișoară îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
  • Bea mult Apă. Te va ajuta să te simți mulțumit.
  • Mananca o grapefruit cu câteva ore înainte de masa de înșelăciune. Multe studii asociază acest fruct cu o scădere a rezistenței la insulină.
  • Tren cu o oră sau două înainte pentru a spăla glicogenul din mușchi și ficat. Greutăți, HIIT sau, dacă nu aveți timp, faceți niște genuflexiuni acasă.
  • Uitați să mâncați de 5 ori pe zi astăzi. Aici vă arătăm motivul.

În timpul mesei de înșelăciune

  • Deși probabil că toți ne gândim la același lucru (junk food!) încercați să faceți câteva alegeri inteligente: pâine integrală de grâu în loc de înghețată albă, de casă în loc de o marcă, pizza făcută de dvs. Dacă puteți, încercați să evitați alcoolul, deoarece contribuie doar la calorii goale, nu se satură și, mai mult, poate chiar stimula o supraalimentare prin dezinhibarea impulsului de autocontrol.
  • Prioritizează proteină, care are o mare putere sățioasă și lasă carbohidrații rafinați pentru sfârșit. Vei ajunge cu mai puțină dorință la acei nutrienți mai puțin dăunători.
  • Limitați mental alegerile alimentare, mâncând doar ceea ce vă place cu adevărat.
  • Fii atent la ceea ce mănânci și încearcă să te controleze. Bucurați-vă de mâncare cu toate simțurile și opriți-vă atunci când vă simțiți mulțumit.
  • Păstrați bomboanele pentru final. Odată ce te vei simți mulțumit, nu vei mai obosi.
  • Se termină cu un cafea. Cofeina accelerează metabolismul și mișcarea intestinului.

Ziua urmatoare

Resetați! Încercați să nu mâncați micul dejun (puteți bea cafea simplă sau ceai și multă apă). La prânz și cină, reveniți la proteinele dvs. și curățați legumele și reveniți la dieta dumneavoastră.

Și pe deasupra. Nu te simți vinovat!

Evită orice regret, Deoarece crește cortizolul, care nu numai că nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar chiar vă poate îngrașa. Pentru cortizol este cunoscut popular ca hormonul stresului iar când crește, ne face să păstrăm mai multe grăsimi în zona abdominală.

Spunând asta. Bucurați-vă de masa de înșelăciune și de codul nostru promoțional MASMusculo!