despre

➔ Masaje și dispozitive pentru întărirea podelei pelvine

Este foarte important să aveți grijă de podeaua pelviană și, în general, de perineul dumneavoastră. Acest set de mușchi vă permite să mergeți la baie sau să vă rețineți atunci când nu puteți merge, și, de asemenea, ajută la menținerea organelor genitale și a organelor digestive la locul potrivit. Prin urmare, este vital să funcționeze bine pentru a asigura confortul și sănătatea.

Într-adevăr, un planșeu pelvin defect (cel puțin mușchii care îl compun) poate fi foarte enervant: pierderea urinei, incontinență de tot felul ... există soluții pentru a contracara aceste dezavantaje: dispozitivele de electrostimulare, bilele de gheișă, exercițiile de yoga sau alte exerciții ale podelei pelvine și gimnastica perineală sunt soluții la problemele noastre.

Cele mai bune 7 masaje pentru podea pelviană

Aceasta este lista celor mai buni masaje pentru podeaua pelviană.

➔ Reabilitarea planseului pelvian cu electrostimulare

Există două opțiuni pentru masarea podelei pelvine și întărirea mușchilor din această regiune, și acestea sunt:

    Realizarea apelurilor exerciții „naturale”. sesiuni de electrostimulare care vă permit să vă consolidați mușchii fără a face niciun efort. Acestea sunt impulsurile care fac mușchii să funcționeze.

Așa cum sugerează și numele, electrostimularea constă în plasarea electrozilor în anumite puncte ale corpului pentru a-i stimula electric. În incontinența urinară, dispozitivele pentru întărirea podelei pelvine sunt introduse în vagin sau anus pentru a stimula și tonifica mușchii perineali. Sesiunile ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute, de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Această metodă poate fi combinată cu biofeedback-ul, astfel încât să puteți vizualiza contracțiile musculare pe ecranul computerului. Acest lucru vă permite să conștientizați mecanismul de stimulare perineală și să îl puteți controla mai bine pe termen lung.

Avantajul acestei tehnici este că nu trebuie să depuneți mult efort, dar are și un dezavantaj logic: deoarece mușchii pelvieni sunt stimulați pasiv, tehnica este oarecum mai puțin eficientă decât altele în care pacienții contractă activ peritoneul.

➔ Exerciții pentru întărirea planseului pelvian

Exercițiile Kegel sunt foarte des propuse pentru a rezolva problema slăbirii perineului. Aceasta metoda Există din anii 1940 și poartă numele creatorului său, Kegel, un ginecolog american.

Obiectivul exercițiului este de a tonifica și întări mușchii perineali pentru a evita orice probleme legate de incontinență urinară sau alte forme de incontinență. La început, ar trebui să exersați exercițiile pe spate cu genunchii îndoiți și ușor depărtați. Odată ce exercițiile sunt stăpânite, o poți face așezat și apoi în picioare.

Aceasta implică contractarea mușchilor perineali timp de 5 până la 10 secunde și respirați calm în timpul contracției, înainte de a vă relaxa aceeași perioadă de timp. Ciclul de contracție și relaxare trebuie repetat de 12 până la 20 de ori și efectuat de 3 ori pe zi.

Aceste exerciții au avantajul de a fi rapid și le poți face acasă. Pentru a obține rezultate, acestea trebuie făcute în mod regulat timp de câteva săptămâni.

Jumătate dintre pacienți raportează o scădere a simptomelor de aproximativ 50%, iar 15% dintre aceștia devin pacienți. În general, succesul reabilitării depinde în mare măsură de motivația pacienților.

Unele instrumente pot fi utilizate ca masaj pentru podea pelviană ajuta la cresterea gradului de constientizare a contractiei musculare, ca conurile vaginale. Scopul este de a le reține în vagin prin contractarea perineului. Pe măsură ce progresați, puteți folosi conuri mai grele pentru a pune mai multă presiune pe perineu.

Bilele Geisha mențin în cele din urmă tonicitatea perineului odată ce reabilitarea este terminată. Sunt suficiente 1 sau 2 sesiuni de 15 până la 30 de minute pe zi.

➔ Ce este podeaua pelviană?

Când vă confruntați cu un diagnostic care afectează podeaua pelviană, cum ar fi endometrioza val prostatită cronică, majoritatea bărbaților și femeilor nu știu că există opțiuni de tratament în afara medicației și intervenției chirurgicale.

Din păcate, mulți furnizori de servicii medicale nu știu nici tratamentele conservatoare, cum ar fi kinetoterapia, poate inversa durerea asociată cu aceste condiții de sănătate.

În timp ce mulți medici subliniază boala ca sursă de durere, terapeuții fizici își educă pacienții cu privire la rolul mușchii, fascia si mobilitate de organe pot juca simptomele dumneavoastră.

Podeaua pelviană este zona chiar sub șolduri, unde susține osul pelvian și sacrul.

Mușchii din această regiune a corpului susțin organele pelvine (vezică urinară, uter sau prostată - priviți masaje de prostată aici– și drept).

Pentru femei, grupul muscular este înfășurat în jurul uretra, dreapta si vagin.

➔ Ce este disfuncția podelei pelvine?

Disfuncția podelei pelvine se referă la problemele care apar în podeaua pelviană atunci când mușchii sunt slabi, deteriorat (într-un fel sau altul) sau prea strâns.

➔ Cum poate ajuta terapia prin masaj?

Terapia prin masaj poate fi benefică pentru o gamă largă de clienți care conduc diverse stiluri de viață. Pentru a înțelege cum poate ajuta la disfuncția podelei pelvine, trebuie mai întâi să înțelegem ce anume terapie prin masaj.

Îl descriem ca pe un tratament fizic care implică utilizarea Presiune, circulaţie Da vibrații pe corp pentru a ameliora tensiunea și a promova vindecarea.

Se poate face manual sau cu ajutorul ajutoare mecanice și dispozitive de masaj.

Folosit pentru a promova relaxarea și sentimentul de bine, terapia prin masaj afectează sistemul muscular, nervos și circulator pentru a optimiza sănătatea întregului corp.

Tratament de 30-90 minute ameliorează sau reduce o varietate de dureri cum ar fi dureri de cap, migrene, dureri provocate de leziuni sportive, tensiune musculară generală, precum și pot fi utilizate pentru tratarea durerii pelvine și disfuncționale.

Dacă aveți probleme în această regiune sau ați fost diagnosticat cu o afecțiune în care este asociată disfuncția planșei pelvine, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru detalii despre cea mai bună acțiune pentru situația dvs.

➔ bile chinezesti

Ai auzit de mingi de antrenament pentru podeaua pelviană? Le-ai fi putut vedea în filmul 50 Shades Darker, deși nu erau folosite în același scop!

In timp ce pot arăta și suna puțin intimidant, Bilele chinezesti au de fapt o serie de beneficii pentru sanatate.

După cum sugerează și numele, sunt conceput pentru a întări și strânge podeaua pelviană - mușchii care oferă o bază de sprijin pentru vezică, uter și intestine.

➔ Tipuri de bile chinezesti

Bilele chinezești vin în 2 greutăți diferite, fiecare adaptate la un nivel diferit fitnessul podelei pelvine.

    Bile ușoare
    Este cea mai simplă minge și este recomandată pentru începătorii care nu au mai folosit acest tip de antrenament pentru podeaua pelviană. Este perfect pentru a începe pentru majoritatea femeilor cu prolaps de organ pelvian ușor până la moderat (POP), proaspete mame și femei de toate vârstele care doresc să-și îmbunătățească mușchii pelvieni pentru a preveni și corecta incontinența urinară. Bile cu greutate medie
    Sunt bilele duble și sunt recomandate femeilor care le-au stăpânit pe cele ușoare. Duoul te va pregăti pentru o viață lipsită de incontinență urinară. Este posibil ca acestea să nu fie potrivite pentru toate femeile cu prolaps de organe pelvine (POP).

Bilele chinezesti nu sunt recomandate pentru utilizare in timpul sarcinii. Pentru femeile care doresc să consolideze mușchii pelvisului în timpul sarcinii, sunt recomandate altele.

➔ Cum să le folosești pentru forță

Dacă începeți cu un program de rezistență a podelei pelvine, începeți cu cel mai ușor, cel care cântărește 42g.

Greutatea medie cântărește 84g, oferă rezistență sporită și, prin urmare, este ideal pentru a progresa către un antrenament mai puternic al planșeului pelvian.

Pasul 1 ➔ LUBRIFICAȚI

Așezați o cantitate mică de lubrifiant pe bază de apă pe minge pentru confort și ușurință de inserare. Lubrifianții care conțin silicon pot eroda suprafața bilelor și sunt cel mai bine evitați.

Pasul 2 ➔ INSERARE

Așezați un picior pe un scaun pentru a introduce bilele. Introduceți bilele în același mod în care ați introduce un tampon prin plasare mingea în vagin cu bucla afară din corp pentru a facilita îndepărtarea. Marginea inferioară trebuie să stea deasupra mușchilor pelvisului, la aproximativ 2 cm în vagin.

Pasul 3 ERC EXERCIȚII

Faceți exercițiile de podea pelviană cu bilele în poziție verticală. Ridicați și strângeți mușchii a podelei pelvine astfel încât să se ridice puțin în interiorul vaginului. Apoi coborâți din nou exercițiul pentru a vă odihni și a vă relaxa podeaua pelviană.

Pasul 4 ➔ ÎNTREȚINERE

Repetați ridicarea și coborârea pentru 3-10 secunde, De 8-12 ori la rând. Acesta este un set complet de exerciții. Încercați să repetați 3 seturi de exerciții în 2-3 zile alternative al săptămânii.

➔ Cât de tonuri inteligente ale bilelor musculare

Bilele inteligente erau conceput inițial ca un dispozitiv de plăcere feminin. Ele sunt încă utilizate în acest scop de către femeile care le plasează în vagin pentru stimulare și excitare.

Mușchii pelvisului pot fi întăriți cu greutăți vaginale, ca ridicarea greutăților în sala de sport.

Bilele inteligente pot fi folosite ca dispozitiv de rezistență pentru încărcare mușchii pelvisului pe măsură ce bilele sunt ridicate, stoarse și coborâte în vagin. Aceasta înseamnă ridicarea și coborârea bilelor cu exerciții Kegel pentru a îmbunătăți rezistența podelei pelvine.