Astăzi vă oferim o idee despre gustarea sănătoasă dacă ceea ce căutați este să vă îngrijiți, să pierdeți în greutate sau pur și simplu să nu câștigați

aperitiv

Publicat 22.11.2020 19:40 Actualizat

Cei dintre noi care încercăm să slăbim și/sau să nu ne îngrășăm avem o problemă: nu știm ce să mâncăm între mesele principale. Ok, da, fructele, legumele crude. sunt foarte sănătoși, dar să recunoaștem: nimeni nu vrea o morcov tăiat cu o bere sau puțin vin.

În mod ideal, pentru a ne atinge obiectivul de greutate nu este să punem prea multe obstacole și impuneri. Dacă o dată pe săptămână ne place o pizza, un hamburger sau un pahar de suc de struguri (scriitorul o numește așa) nu se întâmplă nimic. Dimpotrivă, pentru că a fi prea stricți cu dieta noastră ne va conduce la autosabotare, la anxietate și, în cele din urmă, la aruncarea prosopului pe calea unei vieți sănătoase.

Ei bine, odată ce prezentările sunt terminate, hai să ajungem la asta: astăzi vă vom spune care dintre ele este cea mai bună (una dintre cele mai bune, să fiu sincer) dacă doriți să slăbiți sau să nu o creșteți.

Cel mai bun aperitiv dacă dorești să slăbești (sau să nu te îngrași) și să fii sănătos: măslinele

Păi da, prietene. Dacă ceea ce cauți este să slăbești sau să nu te îngrași și/sau să fii sănătos, chestia lor este că îi spui chelnerului (sau chelneriței) să ia cartofii prăjiți și, în schimb, să-ți aducă măsline.

Măslinele sunt foarte sățioase, bogate în grăsimi benefice și fac parte din dieta populară mediteraneană, cea mai bună din lume.

De asemenea, în general, sunt foarte sărace în calorii. Fiecare fruct are aproximativ zece calorii sau, ceea ce este același, o densitate calorică remarcabil de scăzută (1-1,5).

Consumul de alimente cu o densitate calorică scăzută, cum ar fi măslinele, poate spori pierderea în greutate, Deoarece aceste alimente tind să ne facă să ne simțim mulțumiți pentru mult mai mult timp și pentru foarte puține calorii, potrivit studiilor.

Măsline: puține calorii și grăsimi sănătoase

Măslinele au și grăsimi nesaturate sănătoase, Ele diferă de grăsimile saturate și trans prin structura lor chimică. Toate grăsimile conțin aceeași cantitate de calorii, dar grăsimile nesaturate afectează organismul în moduri benefice.

Grăsimi mononesaturate Se găsesc în alimente precum măsline, nuci, avocado și uleiuri vegetale. Și consumul unei diete bogate în grăsimi mononesaturate, conform studiilor, ne face să cântărim cu 1,9 kilograme mai puțin decât restul, să avem un IMC mai mic și o talie mai mică.

Și murăturile

Pe lângă măslinele pentru gustare între mese, putem folosi murăturile, Întrucât acestea sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, dacă ceea ce dorim este să ne îngrijim de noi înșine. Acestea sunt câteva dintre beneficiile sale:

  • Satiant.
  • Sursă naturală de probiotice pentru îngrijirea florei intestinale.
  • F favorizează digestia și evitați gazele.
  • Acestea activează metabolismul.
  • Eliminați dorința de a mânca zahăr.
  • Bogat în vitamina C, acid lactic și acid folic precum și enzime digestive.

Și asta este, cititorule. Desigur, atât măslinele, cât și murăturile ar trebui luate cu moderare, acestea pot conține deja multă sare.