Vrei să știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a arăta un abdomen plat? Vă spunem noi.

cele

Da, obținerea abs-urilor demne de Instagram nu este disponibilă pentru toate publicurile. Că vina este genele sau metabolismul sau sistemul gastric. Cu toții găsim o scuză (ceea ce poate fi adevărat) pentru a justifica de ce nu putem aplatiza o dată pentru totdeauna Abdomenul. Dar uneori uităm să ținem cont acea iubire pe care o avem pentru produse de patiserie, dulciuri sau pâine caldă. De asemenea, am uitat să menționăm că sunt zile în care nici măcar nu ne antrenăm încărcați.

Dar dacă în septembrie l-ai botezat ca luna angajamentului. Luna călătoriei tale va începe până vei ajunge abs de oțel, avem vești bune: am găsit cele trei exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Sunt cunoscuți sub numele de McGill mare 3 și vă vom spune despre ce este această rutină.

Primul lucru de reținut este: Dacă scopul tău este să-ți lucrezi nucleul, nu mai face abdominalele unei vieți. Adevărul este că puține exerciții pot tonifica toți mușchii abdomenului în același timp, dar această rutină, cunoscută sub numele de McGill (în onoarea creatorului său) garantează că veți obține acel abdomen pe care îl tânjiți.

Pentru a face această rutină, trebuie să puteți face trei seturi de cinci repetări ale fiecărui exercițiu, fiecare ținând poza timp de 10 secunde.

- McGill se strânge

Pentru a realiza acest lucru, întindeți-vă pe spate. Îndoiți unul dintre genunchi menținând talpa piciorului pe podea, în timp ce celălalt picior rămâne drept și așezați-vă mâinile sub cea mică a spatelui. Apoi ridicați capul, umerii și partea superioară a spatelui în același timp, ca și cum ar fi un bloc întreg. Țineți poziția timp de 10 secunde și puneți-o la loc. Efectuați cinci repetări ale exercițiului cu un picior îndoit și alte cinci cu celălalt genunchi.

Placă laterală

Întindeți-vă pe partea laterală, așezând antebrațul pe pământ, chiar sub umăr și asigurându-vă că este perpendicular pe corp. Apoi ridică-ți corpul ca și cum ar fi o scândură, cu picioarele sprijinite una peste cealaltă, purtând greutatea către antebraț și zona exterioară a piciorului sprijinită pe podea și încercând să o faci cât mai dreaptă posibil, pentru aceasta trebuie să activați abdomenul oblic. Țineți-vă în această poziție cât puteți.

Câinele-păsări al lui McGill

Urcă-ți patru picioarele și activează-ți abdomenele aducându-ți buricul „înăuntru”. Trebuie să rămână contractați pe tot parcursul mișcării. Ridicați brațul drept înainte până când este paralel cu solul în timp ce vă strângeți gluteii și ridicați piciorul stâng înapoi până când este paralel cu solul. Încercați să țineți poza timp de 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați aceeași succesiune de mișcare, dar cu brațul și piciorul pe care nu le-ați folosit.