Cuprins

Lucruri pe care domnul Welch nu mai este permis să le facă într-o compilație de lectură RPG # 1-2450 (ianuarie 2021).

Deși arderea caloriilor nu este principalul motiv pentru care oamenii fac Pilates, mulți dintre noi, în special cei interesați să slăbească, ar dori să știe exact câte calorii arde Pilates. Din păcate, dacă nu vă exersați într-un laborator, măsurarea caloriilor arse făcând Pilates este o știință foarte imprecisă. În acest articol, analizăm factorii care influențează măsurarea caloriilor arse în Pilates (și alte activități), precum și unele variabile specifice Pilates.

burns

Bazele caloriilor

O calorie este o unitate de măsură a căldurii. Când mâncați alimente care conțin o anumită cantitate de calorii, înseamnă că alimentele au potențialul de a elibera multe unități de căldură atunci când sunt arse. Corpul tău transformă caloriile din alimente și din alimentația stocată, în principal grăsime, în energie prin procese metabolice termice care eliberează căldură, de unde și termenul „arderea caloriilor”.

Este nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru ca corpul tău să rămână în viață și să funcționeze normal. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Cu cât lucrezi mai greu la o activitate, cu atât crește rata metabolică și cu atât arzi mai multe calorii. Rata metabolică bazală este unică. Este influențat de vârsta, sexul, greutatea și compoziția corpului (de exemplu, raportul grăsime/mușchi). Cantitatea metabolismului dvs. va crește cu efortul depășit de rata metabolică bazală este, de asemenea, influențată de acești factori, precum și de intensitatea și durata antrenamentului.

Pilates și calculatoare de calorii

Puteți vedea deja că numărul de variabile implicate în măsurarea numărului exact de calorii arse într-un antrenament Pilates este considerabil. Când adăugați la aceasta diferențele mari de intensitate a antrenamentului disponibile în Pilates, precum și diferențele uriașe de intensitate legate de faptul dacă un antrenament include sau nu echipament Pilates, și apoi ce echipament și în ce setări, este clar imposibil să identificați un număr specific de calorii arse care ar fi aplicabil tuturor.

Cu toate acestea, există câteva estimări foarte generale despre câte calorii arde Pilates. Sondajul meu online de calcul al caloriilor a arătat o măsură medie a tuturor exercițiilor Pilates la nivel de începători.

  • 191 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de kilograme
  • 206 calorii pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme
  • 238 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme
  • 286 de calorii pe oră pentru o persoană de 180 de kilograme

Evident, numărul arderilor de calorii ar fi mai mare decât cel indicat pentru o persoană care face un antrenament Pilates intermediar sau avansat. Pentru a vă oferi o perspectivă, un calculator de calorii a proiectat 360 de calorii pe oră pentru o persoană de 120 de kilograme și 432 pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme care face Pilates avansat.

Rețineți că majoritatea calculatoarelor de calorii online solicită doar greutatea și durata. Acestea nu vă spun din ce populație provine linia de bază (sex, greutate, nivel de fitness etc.) și nici nu specifică ce tip de Pilates se efectuează: exerciții cu saltea, exerciții în echipă sau nivel. Deci, aceste numere trebuie considerate foarte generale. De asemenea, dacă „stimulezi”, reține că bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile care fac aceeași activitate. Persoanele mai potrivite tind să aibă un BMR mai mare, dar ard mai puține calorii și au un procent mai mic de calorii suplimentare în timpul efortului.

Caloriile arse și corpul tău

Pentru a obține un număr puțin mai precis de calorii arse de la Pilates, ar trebui să utilizați măsurători pe baza propriului corp. Principalul mod de a face acest lucru este să purtați un monitor de ritm cardiac. Deoarece corpul are nevoie de oxigen pentru a arde calorii și inima pompează oxigen prin corp, există o relație între cât de greu funcționează inima și cererea corpului tău de oxigen pentru a arde calorii.

Unele monitoare de ritm cardiac vin cu proiecții ale caloriilor arse pe baza BMR și cu o medie a ritmului cardiac pe care îl aveți în perioada de efort. Cele foarte bune vor avea intrări pentru alte date personale, cum ar fi greutatea și sexul. De asemenea, puteți găsi calculatoare de calorii bazate pe ritmul cardiac online. Pe măsură ce tehnologia se îmbunătățește, monitoarele de activitate vor putea prezice arderea caloriilor în timpul Pilates, dar acestea nu sunt încă dezvoltate pentru a monitoriza activitatea în mai multe planuri de mișcare.

Având în vedere varietatea variabilelor implicate în încercarea de a identifica caloriile arse în Pilates, o soluție mai practică este să acordați atenție propriului nivel de efort, deoarece se corelează cu arderea mai multor calorii și este variabila pe care aveți cel mai mult control. Puteți face acest lucru cu un monitor de ritm cardiac. Puteți face acest lucru mai ușor folosind Scala Rată de Efort Perceput care folosește o experiență subiectivă de ritm respirator, oboseală, transpirație măsurată pe o scară de la 6 (fără efort) la 20 (cel mai bun efort) pentru a vă ajuta să vă măsurați efortul. rată.

Arderea caloriilor pentru scăderea în greutate

Dacă interesul dvs. pentru caloriile Pilates arse se datorează faptului că doriți să pierdeți în greutate, rețineți că trebuie să ardeți cu mai mult de 3.500 de calorii decât consumați pentru a pierde un kilogram. Majoritatea oamenilor fac acest lucru în timp, reducând cantitatea de calorii pe care o consumă și creșterea numărului de calorii pe care le ard odată cu exercițiile fizice.

În ceea ce privește Pilates și arderea caloriilor, ca antrenament de forță moderat, Pilates joacă cu siguranță un rol important într-un program de slăbire și vă va ajuta să ardeți calorii. De fapt, s-a demonstrat că exercițiile de rezistență, cum ar fi exercițiile cu echipament Pilates, vă mențin rata metabolică crescută mai mult după antrenament decât exercițiile aerobice. Cu toate acestea, beneficiile Pilates depășesc cu mult arderea caloriilor, iar Pilates nu este una dintre acele activități cardiovasculare, cum ar fi joggingul sau antrenamentul eliptic, care sunt efectuate în principal pentru efectul său aerob și arderea caloriilor.