3 decembrie 2011 - De Robert
  • Distribuiți pe Facebook
  • tweet
  • Google+
  • pinterest
  • e-mail

plan

Planul de dieta pentru 2000 de calorii Aportul zilnic al unei persoane se limitează de la alimente la 2000 de calorii. Acest lucru este aproape de cantitatea normală de calorii pe care o persoană o consumă într-o zi. Dar diferența dintre un plan de dietă de 2000 de calorii și un aport zilnic normal este că cele 2000 de calorii ale unei diete provin în principal din fructe, legume, nuci și alte lucruri, mai degrabă decât din alimente nutritive din alimente care conțin grăsimi saturate. După dieta cu 2000 de calorii, vă va menține sănătos și sănătos, energic și rapid. Cu acest plan de 2.000 de calorii, șansa de a vă reduce greutatea și de a o menține la nivelul dorit este mai mare, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ajustarea caloriilor și a alimentelor după pierderea în greutate. Împotriva concepției normale, o dietă sănătoasă ca aceasta poate fi, de asemenea, destul de gustoasă și lipirea acesteia de dietă nu va fi deloc o sarcină dificilă. În consecință, toate piesele sunt necesare pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și pentru a menține corpul perfect pe locul potrivit cu planul de dietă pentru 2000 de calorii.

Exemplu de planuri de dietă pentru 2000 de calorii:

In termeni generali, un plan de dieta de 2000 de calorii Se poate face folosind două porții din grupul de fructe, șapte porții din grupul de cereale, opt porții din grupul de legume, trei porții din grupul de lactate și opt porții din grupul de carne și fasole. Acest lucru rezultă în aproximativ șase uncii de cereale, două căni și jumătate de legume, două căni de fructe, cinci uncii și jumătate de carne și fasole, trei căni de lapte și șase lingurițe de ulei. În un plan de 2000 de calorii de carne, ar trebui să vă limitați aportul de zahăr, să evitați grăsimile trans, să mâncați porții de cereale integrale, să vă limitați aportul de grăsimi saturate consumând grăsimi mono-nesaturate și poliinsaturate. Pe de altă parte, aproximativ 20% până la 35% din aportul caloric pe zi ar trebui să provină din produse lactate. Acum, să aruncăm o privire la două planuri simple și gustoase de 2.000 de calorii, care vă vor oferi o idee despre modul în care ar trebui încadrată dieta actuală.

Exemplul de dietă 1:

Mic dejun:

Două ouă amestecate, două felii de slănină, două felii de pâine prăjită din grâu integral, o singură ceașcă de lapte degresat și o porție de gem și conserve vor face micul dejun ideal pentru un plan de dietă de 2000 de calorii.

Gustare de dimineață:

Gustarea de dimineață poate fi orice alegere, dar conținutul total de calorii al gustării de dimineață ar trebui să fie de aproximativ 100 de calorii.

Masa de pranz:

Puteți mânca orice doriți atâta timp cât numărul total de calorii pentru prânz este de aproximativ 450 de calorii. Trei tacos crocante ar fi o opțiune excelentă pentru prânz.

Gustare:

Bucurați-vă de orice produs lactat pentru o gustare. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt câteva sugestii. Doar unul ține cont de conținutul de calorii, astfel încât să nu depășească 110 calorii.

Masa de seara:

Trei uncii de carne (coaptă, friptă sau tigaie prăjită), un cartof mic gătit, margarină, o jumătate de cană de fasole (gătită), pâine integrală din grâu și o salată mixtă de salată sau spanac cu puțină lămâie, o lingură de masă brânză rasă, o felie de roșii și castraveți și sos de 60 de calorii la alegere.

Gustare la culcare:

Puteți lua o gustare la culcare dintr-o ceașcă de lapte degresat amestecată cu o jumătate de ceașcă de căpșuni.

Exemplu de dietă 2:

Mic dejun: (570 calorii)

Trei albușuri de ou și un gălbenuș de ou cu ceapă și usturoi tocat, două felii de pâine integrală de grâu cu gem, iaurt simplu fără grăsime și o bucată mică de fructe. Acest lucru va face ca micul dejun să fie udat de gură dintr-un plan de dietă de 2000 de calorii.

Prânz: (530 calorii)

Prânzul este format din salată de paste de pui, patru linguri de paste din grâu integral și suc de fructe în valoare de 90 de calorii.

Gustare: (200 calorii)

Două felii de pâine de malț cu un strat subțire de unt.

Cina: (800 de calorii)

Chili con carne, salată cu sos ușor și un pic de fruct cu conținut scăzut de grăsimi.

Indiferent de dieta pe care o urmați, asigurați-vă că beți multe lichide. Apa este cea mai bună opțiune pentru a menține corpul hidratat. De asemenea, puteți avea o cantitate generoasă de ceai verde și alte băuturi zero calorii. Întotdeauna spun un nu strict asupra alcoolului, cocainei și chiar Diet Coke. Consumul de mai puține lichide calorice vă curăță corpul de toate toxinele și menține metabolismul organismului ticăit.

Acest plan de dietă de 2000 de calorii nu oferă foarte puține calorii ca alte planuri de dietă și, prin urmare, sunt destul de fiabile de urmat. Dar este întotdeauna sigur să vă consultați medicul sau nutriționistul și să le spuneți despre planurile dvs. de dietă și să obțineți aprobarea acestora înainte de a începe dieta. Acest lucru vă va liniști mintea că veți fi siguri că vă îndreptați pe calea cea bună. Și să ai o dietă fericită!

Click aici pentru a obține exemplarul cărților de slăbit, planurilor de masă și instrumentelor pentru a ajunge la greutatea ideală

Doriți să vă alimentați zilnic sau să știți de unde să începeți să nu mai creșteți grăsimea corporală și să vă îmbunătățiți SĂNĂTATEA?

Iti trimit o mare imbratisare,

Robert Hell