Conținutul articolului

  • Ce sfătuiesc medicii?
  • Mănâncă mai multe grăsimi de la începutul dietei.
  • Nu limitați caloriile.
  • Nu combinați ceto cu alte diete sau posturi.
  • Nu fi prea strict
  • Uneori dieta nu funcționează
  • Sfaturi și rezultate pentru pierderea în greutate
  • Bea mai multă apă și menține echilibrul electroliților.
  • Refuzul zahărului ajută la migrene
  • Gatiti mese simple cu continut redus de carbohidrati
  • Îndeplinește relația BJU
  • Mâncărurile preferate pot fi preparate cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Asigurați-vă că mâncați legume
  • Keto nu este doar o dietă, ci o schimbare a stilului de viață

În rândul femeilor și bărbaților din întreaga lume, dieta ceto câștigă în mod activ popularitate. Ea sugerează să luați grăsimi sănătoase ca bază a dietei și să reduceți cantitatea de carbohidrați la aproape zero. Se dovedește un meniu satisfăcător cu un conținut caloric redus. Tehnica este recomandată nu numai pentru obezitate, ci și pentru diabetul de tip 2, colesterol ridicat, sindromul metabolic.

Ce sfătuiesc medicii?

slăbire

Datorită acestei diete, glucoza din mușchi și ficat „arde”, corpurile cetonice încep să apară. Organismul va suferi o restructurare a proceselor metabolice. Acest lucru va cauza cetoza - o afecțiune în care grăsimile în loc de glucoză încep să ardă pentru energie. Inițial, tehnica a fost creată pentru tratamentul epilepsiei. Keto are un efect bun asupra sistemului nervos, o tehnică poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Nutriționiștii consideră justificată utilizarea unei diete ceto pentru scăderea în greutate. Arde grăsimile puternic, dar va fi dificil să menții rezultatul după o schimbare a nutriției.

Întâlnirile sunt, de asemenea, importante pentru o lungă perioadă de timp, lucru pe care mulți oameni nu. Datorită acestui fapt, obțin efecte negative asupra metabolismului și psihicului.

Posibile contra a unei diete ceto:

  • deshidratare;
  • greaţă;
  • Piele uscata
  • Ameţeală
  • constipație severă;
  • crampe musculare;
  • insuficiență renală;
  • deficit de nutrienți.

Mănâncă mai multe grăsimi de la începutul dietei.

Mulți experți sfătuiesc să înceapă pierderea în greutate ceto cu acest pas, fără teama că va afecta negativ rezultatul. Organismul, obișnuit cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, în primele zile va încerca să obțină o nouă dietă. Atunci va ajunge la un echilibru. Metoda „bogată în grăsimi” funcționează bine din punct de vedere psihologic și biologic.

  • Grăsimile ajung în mod regulat, creierul primește semnale de sațietate. Nu există o stare cu deficit de calorii, dar puțini carbohidrați - tot excesul de pe părți se topește activ.
  • Reglează mecanismul de ardere a grăsimilor corporale.

După 2-3 săptămâni de dietă ceto, începe corectarea dietei. Cantitatea de grăsime este redusă treptat la valorile standard pentru procedura de declanșare a ketolizei. Apoi depozitele în exces vor arde.

În toate etapele dietei, este important să folosiți grăsimi „sănătoase”: pește de mare, ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe, cătină. Grăsimile și ouăle sunt permise, dar în cantități mici.

Nu limitați caloriile.

Potrivit nutriționiștilor, dacă selectați produsele corecte pentru meniul keto, rezultatul va apărea în primele câteva săptămâni. Nu are rost să te înfometezi cu 200 kcal pe zi - acest lucru nu va îmbunătăți cifra în niciun fel. Numerele stabilite în metoda inițială sunt suficiente pentru ca organismul să ardă excesul, dar să nu piardă capacitatea de a lucra.

Vedeți rezultatul unei diete ceto "curate" fără restricții suplimentare de calorii după 3 săptămâni. Practicați dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, faceți porții mici pentru voi, mâncați exact până la satietate. Nu trageți nimic în gură „din plictiseală”. Luați măsurători și stați pe cântar înainte de a începe o dietă ceto și apoi nu verificați în timpul.

Conform recenziilor, în 3 săptămâni sistemul începe să funcționeze chiar și pentru cei care în primele 7-10 zile nu au văzut rezultatul.

Nu combinați ceto cu alte diete sau posturi.

Chiar și organismul unei persoane sănătoase suferă de o astfel de combinație. Reducerea aportului zilnic de calorii și dieta ceto urmăresc aceleași obiective, dar combinarea acestora nu accelerează rezultatul. Corpul primește o sarcină dublă, ies toate efectele secundare ale fiecărei tehnici. Nu este posibil să recunoaștem care este mai dăunător; ambele vor trebui aruncate. Este deosebit de periculos pentru femei să moară de foame și să ia o dietă ceto datorită sensibilității lor la tulburările metabolice.

Nu fi prea strict

Respectați cu strictețe regulile în primele 3-4 săptămâni, în timp ce corpul se reconstruiește. Mai târziu, când ai învățat cum să arzi grăsimile într-un mod diferit, te poți răsfăța. O porție de fursecuri de casă nu va aduce 2 kilograme în plus și nu va reduce o schemă simplificată. Medicii spun că „zona ceto” persistă dacă nu sunt comise încălcări prea grave. Rețineți cu strictețe că tehnica este necesară numai atunci când este asociată cu indicații medicale.

Uneori dieta nu funcționează

Dacă o persoană nu vede rezultate rapide (greutatea nu dispare la ritmul dorit sau este complet pe loc), încearcă să „regleze” dieta ceto. Opțiuni 3: Pentru a reduce conținutul de calorii al dietei, reduceți cantitatea de proteine ​​sau cantitatea de carbohidrați la 20 g pe zi. Aceasta este o tactică greșită, deoarece corpul este chiar mai stresat. Trebuie să vi se acorde timp pentru a vă obișnui și a intra în cetoză. Este deosebit de important ca femeile să fie atente.

Sfaturi și rezultate pentru pierderea în greutate

Cu multe dezavantaje, o dietă ketogenică funcționează bine - restabilește vigoarea, ameliorează durerile de cap și pierderea puterii. În primul rând, greutatea scade brusc (se pierde apa), apoi mai încet. Timp de șase luni, cu obezitate, oamenii scapă de 20-35 kg. Recenziile pozitive despre dieta ceto și rezultatele celor care își arată realizările îi motivează pe mulți, dar chiar și cei care slăbesc amintesc: dacă pierzi obiceiurile alimentare dobândite, greutatea va începe să revină.

Bea mai multă apă și menține echilibrul electrolitic.

Când carbohidrații dispar din dietă, organismul produce mai puțină insulină și glicogen. Lichidul a dispărut și, împreună cu el, electroliții importanți: sodiu, potasiu, magneziu. Acestea reglează sistemul nervos, starea musculară și echilibrul apă-sare. Dacă apare deficitul de electroliți, apare gripa ceto: greață, slăbiciune, ritm cardiac rapid, letargie, crampe musculare. Pentru a evita acest lucru, soluțiile de apă și sare (mare, potasiu) ajută. Asigurați-vă că uitați de cafea și alcool.

Refuzul zahărului ajută la migrene

Recenziile despre femei și bărbați adevărați confirmă în mod regulat această teorie. Primele câteva săptămâni cu o excludere puternică a surselor de zahăr din meniu sunt dificile, dar înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase îmbunătățește situația. În timp, o persoană simte un val de energie, vigilență, dureri de cap și oboseală constantă. Dacă nu puteți elimina imediat zahărul, eliminați sursele artificiale (prăjituri, bomboane). Scapă de fructe treptat.

Gatiti mese simple cu continut redus de carbohidrati

Rețetele dietetice keto nu trebuie să fie complicate. Cu cât este mai ușor să pregătiți mâncarea, cu atât este mai puțin timp petrecut pe ea, cu atât este mai benefic pentru organism. Acest lucru este de obicei mai bun la un buget, deoarece capsele sunt mai ieftine decât sosurile exotice, condimentele și ingredientele. Dezavantajul mâncărurilor simple este doar prospețimea, dar corpul se obișnuiește cu asta, mai ales atunci când apar primele rezultate vizibile.

Îndeplinește relația BJU

Caloriile din nutriția ceto joacă mai puțin un rol decât distribuția competentă a nutrienților: nutrienții. După o perioadă de adaptare, 60-75% din grăsimi, 15-30% din proteine ​​și nu mai mult de 10% din carbohidrați ar trebui să fie prezenți în dietă. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți ușor și să mențineți rezultatul după o dietă. În recenzii, femeile sunt sfătuiți să obțină norma de proteine ​​din legume cu frunze, brânză tofu, pește de mare, nu din carne.

Mâncărurile preferate pot fi preparate cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a face mai ușoară respingerea dietei obișnuite, nu a existat dorința de a renunța la ceea ce a început, merită să refacem vechiul meniu. Puteți găti chiar și pâine pe o dietă keto, dar fără drojdie și tărâțe, in și făină de cocos. Cu acestea din urmă, fac adesea o caserolă de brânză de vaci sănătoasă cu albuș de ou, clătite, prăjituri de brânză și fursecuri cu unt de arahide. Deserturile cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt mai rele decât deserturile clasice, dar chiar și cu ele trebuie să fii atent. Încearcă să le gătești doar la micul dejun.

Asigurați-vă că mâncați legume

Fibrele ajută intestinele să funcționeze corect și protejează împotriva constipației. Un alt element important este magneziul: previne crampele musculare. Dieta ceto presupune prezența constantă în farfuria de legume proaspete. Frunzele (spanac, salate), toate tipurile de varză ca surse principale de fibre sunt deosebit de utile.

Keto nu este doar o dietă, ci o schimbare a stilului de viață

Conform acestui sistem, nu numai că slăbesc, ci și mănâncă ani de zile: pentru a menține greutatea, a opri dezvoltarea diabetului și a patologiilor tiroidiene. Dieta ceto schimbă modul în care privești mâncarea și, datorită acestui fapt, îți menține silueta. Când devine un mod de viață, ouăle, carnea grasă și ciupercile apar în dietă, dar în cantități mici și rareori. Femeile din recenzii spun că dieta ceto este mai diversă decât pare.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...