dietă

1500 diete calorii sunt indicate pentru persoanele cu probleme reale de supraponderalitate. În primul rând vreau să precizez că, dacă pur și simplu ai câteva kilograme în plus, această dietă poate fi excesiv de restrictivă pentru tine. Întrebați un medic dacă ți-e convenabil.

Acestea fiind spuse, trebuie să fie clar că, pentru ca o dietă să fie eficientă, nu ar trebui să fie niciodată tortură (sau vei ajunge să renunți - și să suferi temutul efect de revenire -). Este posibil să mănânci variat și bogat, dar da, va trebui să urmăriți cantitățile. În mod ideal, pariați pe un meniu săptămânal echilibrat și lumină!

Aici vă propun un meniu ideal de 1500 de calorii zilnic.

luni

  • Mic dejun

20 gr de cereale + 1 pahar de lapte degresat + 1 mandarina

  • Mijlocul diminetii

Căpșuni + 1 iaurt natural degresat

  • Alimente

30 gr orez alb + 100 gr piept de pui + 200 gr bibelouri

  • Gustare

Sandwich cu șuncă York (40 gr pâine și 30 gr șuncă) + infuzie

  • Masa de seara

100 gr păstrăv copt + 100 gr piure de cartofi + 2 felii de ananas

marţi

  • Mic dejun

2 iaurturi degresate + 4 fursecuri

  • Mijlocul diminetii

30 gr curcan + 1 banana

  • Alimente

Salată de roșii (300 gr) cu brânză proaspătă (25 gr) + paste (30 gr) cu carne tocată (50 gr) și sos de roșii de casă + 1 piersică

  • Gustare

O jumătate de pahar de lapte + 20 g de pâine

  • Masa de seara

Merluciu (100 gr) + spanac (300 gr) cu stafide (25 gr) și nuci de pin (25 gr) + 1 kiwi

miercuri

  • Mic dejun

1 pere + 1 pahar de lapte degresat cu cafea

  • Mijlocul diminetii

Sandwich de curcan (40 de grame de pâine și 30 de grame de curcan)

  • Alimente

Fiert (40 gr naut, 200 gr varza, 100 gr carne) + 1 mar prajit

  • Gustare

2 fursecuri + 1 iaurt degresat

  • Masa de seara

Somon la grătar (100 gr) + anghinare (100 gr) + piure de cartofi (100 gr) + 1 portocală

joi

  • Mic dejun

200 gr cireșe + 1 pâine prăjită (50 gr pâine) cu brânză proaspătă (25 gr).

  • Mijlocul diminetii

O jumătate de pahar de lapte + 2 fursecuri

  • Alimente

Cremă de dovlecei (100 gr) + gilthead copt (100 gr) cu cartofi (100 gr) + 1 piersică

  • Gustare

30 gr sunca York + 2 prune

  • Masa de seara

Supă de tăiței (30 gr) + roti de curcan (120 gr) cu piper și morcov (200 gr) + 1 iaurt degresat

vineri

  • Mic dejun

1 pahar suc de grapefruit + 20 gr cereale + 1 pahar lapte degresat

  • Mijlocul diminetii

1 iaurt degresat cu o lingură de gem dietetic

  • Alimente

Spanac sotat (300 gr) + cartofi fierți (100 gr) + cotlet de porc (100 gr) + 1 kiwi

  • Gustare

60 gr de compot + 1 iaurt degresat

  • Masa de seara

Ratatouille vegetal (300 gr) + sardine prăjite (120 gr) + 1 ciorchine de struguri

sâmbătă

  • Mic dejun

1 iaurt degresat + 1 banana + 2 fursecuri

  • Mijlocul diminetii

1 cafea cu lapte

  • Alimente

Salată de salată verde (100 gr) cu morcov (50 gr) și avocado (50 gr) + paste (30 gr) cu scoici și creveți (100 gr) + 1 pere

  • Gustare

1 felie de pepene galben + 30 gr de sunca

  • Masa de seara

Vinete la grătar (200 gr) + piept de curcan la grătar (150 gr) + 1 iaurt degresat

duminică

  • Mic dejun

1 pahar de lapte + 4 fursecuri + 1 mango

  • Mijlocul diminetii

Pantumaca (40 gr pâine)

  • Alimente

Tocanță de legume (300 gr) + găluște de vită (100 gr) cu orez (30 gr) + pene de portocale cu scorțișoară

  • Gustare

1 iaurt degresat + 200 gr de zmeura

  • Masa de seara

Salată de salată verde (100 gr) și roșie (100 gr) + omletă de cartofi cu două ouă + 1 infuzie