plan

Acest plan de dietă Kerala pentru pierderea în greutate va schimba modul în care vedeți dietele. Dieta pentru a slăbi nu trebuie neapărat să fie o aventură plictisitoare. Ai putea planifica pentru tine un plan interesant de slăbit care să se potrivească papilelor tale gustative. Principala nevoie aici este conștientizarea a ceea ce mănânci. Prin urmare, am planificat acest plan de dietă Kerala de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate, în special pentru cititorii mei care iubesc bucătăria Kerala.

Când duceți o viață foarte aglomerată, conștientizarea a ceea ce mâncați are loc pe spate. Realizarea se face destul de târziu când ați acumulat deja kilograme. Prin urmare, un plan scris sau o dietă personalizată este o idee bună de urmat. În plus față de o diagramă dietetică, un jurnal alimentar (acesta ar putea fi un mic tampon de mâzgăit pe care îl călătoriți cu dvs. în bagaj oriunde mergeți pentru a nota ceea ce ați mâncat în fiecare zi) vă va ajuta să urmăriți unde este planul de dieta este indreptat. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest plan de dieta Kerala de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate.

Plan de dietă Kerala pentru scăderea în greutate (1200 de calorii):

Dacă sunteți o persoană care nu poate renunța la dieta dvs. de orez, sambar și upperi (garnitură de legume), vă ofer un plan de dietă Kerala pe care să îl urmați. Iată un plan detaliat de 1200 de calorii Kerala pentru scăderea în greutate:

Acesta este un plan Kerala de 1200 de calorii pentru scăderea în greutate. Oferă aproximativ 1.200 de calorii, precum și aproximativ 50g de proteine. Acest lucru este suficient pentru a satisface cerințele zilnice ale unui individ indian mediu, pierzând astfel în greutate într-un mod sănătos. Acest plan de slăbire Kerala este un plan generalizat care vă oferă o idee despre cum ar trebui să arate dieta dumneavoastră.

Știm cu toții că există anumite alimente care trebuie evitate cel puțin în timpul perioadei de slăbire. Sunteți:

  • Maida și produse de panificație.
  • Hrana procesata
  • Lucruri prăjite
  • Bomboane de ciocolată
  • Dulciuri zaharate

Iată rețetele pentru unele alimente sănătoase pe care să le includeți în planul de dietă din Kerala pentru scăderea în greutate:

1. Varză de top:

  • Tăiați varza în benzi lungi și subțiri de aproximativ 1 inch. Spălați și scurgeți, rezervați.
  • Tăiați ceapa și în benzi lungi și subțiri.
  • Împarte 1 verde rece
  • Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie. Presărați cu ½ linguriță semințe de muștar, precum și ½ linguriță chana dal.
  • Adăugați ½ linguriță pudră de curcuma, răcită și adăugați # 1, 2 și 3. doar sotati, adăugați sare după gust, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 2 minute. adăugați 1 lingură de nucă de cocos rasă (aceasta este pentru cei care iubesc absolut nuca de cocos rasă stropită pe upperi (garnitură) Apoi opriți imediat gazul.

2. Kovakkai upperi:

  • Spălați kovakkaiul dulce (tărtăcuță de iederă) în apă curentă, scurgeți-l și tăiați-l în benzi lungi și subțiri.
  • Tăiați ceapa în fâșii lungi și subțiri.
  • Se prăjește 1 linguriță de orez, precum și 1 roșu uscat rece și se presară.
  • Încălziți 1 linguriță de ulei într-un kadai. Presărați ½ linguriță semințe de muștar și ¼ linguriță semințe jeera.
  • Adăugați ½ linguriță pudră de curcuma, răcită. Acum adăugați # 1 și 2. Sote doar, adăugați sare după gust, adăugați aproximativ 3 linguri de apă, acoperiți și gătiți timp de aproximativ 3 minute. Adăugați condimentele pudrate și scoateți-le din flacără.

3) Castravete și ghimbir cu Thayir (Curd) Pachchadi:

  • Se rade castravetele.
  • Măcinați grosolan 1 bucată mică de ghimbir, 2 ardei iute verde și 1 linguriță de semințe de muștar.
  • Se amestecă # 1 și 2 cu caș și sare după gust și se lasă deoparte.
  • Se încălzește ½ linguriță de ulei și se presară puțin muștar și frunze de curry și se toarnă în amestecul anterior.

4) Sambar fără nucă de cocos:

  • Gatiti 2 linguri de tuvar dal in oala sub presiune.
  • Gatiti cateva legume (cum ar fi morcovul, dovleceii de frasin, betisoarele, stalotii etc.), impreuna cu rosii si o lingura de pudra de sambar, precum si pudra de curcuma.
  • Puneți tuvar dal fiert și amestecați-l cu amestecul anterior când legumele sunt fierte.
  • Într-o ½ linguriță de ulei de semințe de muștar, semințe de schinduf, 2 vârfuri de asafoetida și frunze de curry, precum și se toarnă peste sambhar.

5) Năut Upperi:

  • Apăsați să gătiți niște năut.
  • Se încălzește ½ linguriță de ulei, se presară muștar, 1 chili roșu și frunze de curry. Apoi adăugați nautul gătit la aceasta.
  • Adăugați sare, pudră de jeera, precum și piper și lăsați apa să se evapore. Apoi adăugați o lingură de nucă de cocos rasă după ce o scoateți din aragaz (opțional).

6) tocană de legume:

  • Tăiați morcovii, ceapa și fasolea în cuburi mici.
  • Tăiați ghimbirul și ardeii verzi în bucăți mici.
  • Se amestecă # 1 și 2 și se gătește bine.
  • Se toarnă o lingură de lapte de cocos odată ce legumele sunt fierte.
  • Opriți aragazul și turnați 2 sau 3 picături de ulei de cocos.

Câteva sfaturi pentru a vă menține greutatea sub control:

  • Nu săriți sau întârziați niciodată micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei după 8 ore sau mai mult fără mâncare. Copiii care merg la facultate și lucrează au tendința de a ignora complet micul dejun. Nu-și dau seama că acest lucru îi va face să fie obosiți și morocănoși în timpul zilei și îi va face să mănânce excesiv mai târziu noaptea, când vor avea mult timp la dispoziție, mai ales în timp ce se uită la televizor etc.
  • Dacă doriți să mergeți la cumpărături pe o rază de 1 km, lăsați mașina sau bicicleta să facă o pauză, doar mergeți pe jos. Faceți din mers o experiență plăcută. Purtați pantofi confortabili. Uită-te la copiii care se joacă. Ascultați cântecul păsărilor (dacă aveți norocul să locuiți într-un oraș în care mai sunt câteva păsări!).
  • Dacă dormiți în mod normal la ora 23:00, luați cina cel puțin ora 20:00. (dacă este posibil la 19:00)
  • Bea multa apa. Uneori, când simți că îți este foame și îți iei mâna pe cutia de gustări, oprește-te pentru o clipă și verifică dacă ți-e sete, iar un pahar cu apă este tot ce ai nevoie.
  • Dacă aveți de gând să petreceți, mâncați ceva sănătos acasă, astfel încât să nu vă fie foame când ajungeți acolo și să luați decizii greșite.
  • Încărcați frigiderul și cutiile de bucătărie cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele și nucile sănătoase.
  • Când vă simțiți deprimat, încercați să nu rămâneți acasă, doar mergeți pe jos. Când vei ajunge acasă, cu siguranță te vei simți mai bine, în același timp, te-ai fi salvat de acea notorietate emoție emoțională!

S-ar putea să fiți interesat să citiți:

Cum să slăbești eficient

Greșeli frecvente făcute de persoanele care fac dieta

Orez în dietă pentru a slăbi

Arde grasimi pentru a slabi

Plan de dietă gm indian pentru scăderea în greutate