ContigoSalud vrea să mănânci sănătos și să te bucuri de sarcină. După cum știți deja, există câțiva nutrienți care joacă un rol important în această etapă și sunt acidul folic, fierul, calciul, Omega-3 și fibrele. Nutriționiștii au ales rețete care vă ajută să vă îndepliniți necesarul zilnic pentru acești nutrienți.

meniu

Alimentele bogate în acid folic sunt legumele cu frunze verzi, fasolea și citricele; fierul se găsește în carnea roșie slabă, ouăle, peștele, păsările de curte și nucile; și calciu în lactatele degresate și pești, în special în conserve precum tonul, somonul și sardinele. Ultimele trei, împreună cu ulei de soia, canola și nuci, oferă și Omega 3. Nu uitați să includeți o varietate de fructe și legume, o sursă de fibre dietetice.

Aveți grijă cu alimentele bogate în grăsimi saturate, sodiu, cofeină și zahăr. Consultați-vă medicul despre suplimentele prenatale și despre orice modificare a dietei sau a programului de exerciții fizice.

Exemplul 1

Exemplul 2

Exemplul 3

Exemplul 4

Mic dejun

Fulgi de ovăz întregi cu lapte degresat
Suc de portocale fortificat cu calciu

Muffin pentru micul dejun

Cafea decofeinizata
Lăptos
degresat

Vafe integrală din unt de arahide
și banane
Smoothie tropical

Gustare

O mână de migdale
Prună

Bara de mixare a traseului
Ceai decafeinizat cu
lapte degresat

Cereale integrale cu
lapte degresat

Masa de pranz

Sâni rapizi cu tarhon
Piure de cartofi
Mini legume
Glazură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Sandwich integral
cu curcan, lucernă,
avocado și roșii
Cartofi la cuptor
măr

Gustare

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mână de nuci

Humus
Morcov și țelină

Fursec de ovăz
Strugurii

Mini pita umplută cu brânză și roșii

Masa de seara

Cartofi prăjiți
Filet de vită la cuptor
Broccoli fiert
Cheesecake Light Strawberry

Chili și carne
Pico de gallo
Tortilla prăjită
Budinca de ciocolata
Ușoară

postări asemănatoare

  • Meniu pentru o sarcină sănătoasă
  • 6 burgeri pentru vara aceasta
  • Preeclampsie
  • Dieta DASH
  • Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
  • 7 shake-uri sănătoase
  • Femeie insarcinata
  • Exercițiu pentru mamele ocupate
  • Diabet gestațional
  • 10 moduri de a mânca sănătos în vacanță
  • Meniu pentru o inimă sănătoasă
  • Rețete vegetariene pentru vară
  • Meniu fără gluten
  • Dieta saraca in carbohidrati pentru vegetarieni
  • Nutriție și hernie hiatală
  • Greață în timpul sarcinii?
  • Meniu bogat în calciu
  • 7 Rețete cu Somon
  • Învelițe de salată cu curry de pui
  • Dieta Paleo

Primiți rețete și informații GRATUITE în fiecare săptămână