Această postare este disponibilă și la: CAT (CAT)

sănătos

Pentru a duce o viață mai bună, mai sănătoasă și mai energică, este important să vă îngrijiți dieta cu un meniu sănătos. Poate fi laborios la început, dar în doar câteva zile veți vedea cum vă răsplătește să dețineți controlul unei diete echilibrate.

Cum este un meniu sănătos?

Cel mai important lucru la crearea unui meniu este planificarea. Și ce înseamnă asta exact? Ei bine, trebuie să vă marcați și să stabiliți un obiectiv clar. Fie că este vorba de slăbit, de a mânca bine sau de a economisi puțin. Important este să fii clar despre ceea ce vrei să obții cu meniul și a plănui conform acelei idei fixe.

Deci, dacă scopul este să mențineți un meniu sănătos, echilibrat, fără excese, hrănitoare și sănătoase, trebuie să planificăm un meniu zilnic care să ne ajute să ne îmbunătățim în acest sens. Prin urmare, este important să luați în considerare următoarele sfaturi.

  • Nu săriți mesele, deoarece este contraproductivă.
  • Mai bine distribuiți mesele în cel puțin 4 mese pe zi: mic dejun, prânz, gustare și cină sănătoasă.
  • Trebuie să acordăm prioritate fructe si legume.

Pregătim un meniu săptămânal sănătos

Pregătirea unui meniu sănătos pentru o singură zi nu este o provocare și nici nu ne face prea mult. Important este a plănui Perioade lungi de timp. Dar, pentru început, trebuie să planifici o săptămână întreagă. Abia mai târziu, când aveți planificate mai mult de un meniu săptămânal, puteți începe să planificați luni întregi.

Primul este primul. Trebuie să pregătiți un șablon foarte simplu în care zilele săptămânii să fie împărțite pentru fiecare dintre cele 4 sau 5 mese zilnice pe care va trebui să le pregătiți (și să le mâncați!). Doar investind câteva douăzeci de minute în fiecare săptămână, Puteți avea un meniu practic sănătos conceput, care vă va împiedica, de asemenea, să cedați tentațiilor poftei de mâncare și a vieții de zi cu zi. La fel, trebuie să pregătiți lista de cumpărături pentru a obține toate ingredientele necesare pentru a pregăti meniul.

Ce conține un meniu sănătos?

Ei bine, evident, multe legume, legume și fructe. Acestea ar trebui să fie stâlpul dietei. Pentru a alege pe care să le mâncați, cel mai bine este să vă uitați la care dintre ele sunt sezoniere și locale. În acest fel, nu numai calitatea meniului dvs. se va îmbunătăți, dar și calendarul natural va marca varietatea și cele mai interesante posibilități atunci când planificați.

În ceea ce privește partea proteică, trebuie, din nou, să ne amintim că nu ar trebui să mâncăm doar carne roșie. Mai mult, pe lângă alte „cărnuri albe”, putem obține și proteine ​​din multe surse vegetale, cum ar fi leguminoasele sau laptele de soia, de exemplu. În cele din urmă, același lucru este valabil și pentru grăsimi. Mai bine să le obțineți din pește gras și din uleiuri vegetale.