pentru

Dacă sunteți hotărât să slăbiți, cel mai simplu mod este să creați un meniu în avans și să îl urmați clar. În alte cazuri, clemența este posibilă datorită faptului că produsele „corecte” pur și simplu nu erau disponibile. Vom trece în revistă meniul de slăbit în fiecare zi, pe baza principiilor unei nutriții adecvate. Puteți menține dieta pe termen nelimitat, până când vă atingeți obiectivul.

Principiile meniului pentru o zi de slăbit

Prin urmare, luați în considerare principiile pentru care este creat un meniu dietetic pentru fiecare zi pentru a pierde în greutate, astfel încât să puteți face propriile ajustări sau să luați o dietă pentru dvs. când opțiunea propusă vă plictisește.

  1. În ziua în care este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Luați regula de a avea un pahar de apă înainte de mese și 1-2 pahare între mese. Aceasta este o regulă importantă care vă permite să dispersați în mod eficient metabolismul și să slăbiți mai intens, fără slăbiciune și sănătate precară.
  2. Pentru micul dejun, este recomandat să luați proteine ​​(brânză de vaci, ouă, carne) sau carbohidrați complecși (terci, dar nu gătiți rapid). În ultimă instanță, vor apărea și sandvișuri cu pâine cu brânză.
  3. Orice gustare este fructe, lactate sau doar un pahar de apă/ceai de lămâie neîndulcit.
  4. Supa este mai bună la prânz, dar săracă în grăsimi. Dacă ți-e foame, îți poți permite un al doilea fel: o parte din cereale sau legume și carne slabă.
  5. Cina ar trebui să fie foarte ușoară sau pe bază de proteine, în funcție de cât de flămând vă este. O opțiune excelentă: un pește sau o pasăre cu conținut scăzut de grăsimi garnisit cu legume proaspete sau fierte fără unt sau grăsimi.
  6. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de băutură cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Folosind principii similare, dar excluzând componenta proteică, puteți crea un meniu de post pentru a pierde în greutate în fiecare zi. Dacă ați refuzat carnea, includeți soia, fasolea, mazărea, nucile și alte surse vegetale de proteine ​​în dieta dvs. în fiecare zi.

Meniu pentru slăbit pentru fiecare zi

Pentru a vă oferi un punct de referință, vom lua în considerare un meniu dietetic simplu pentru fiecare zi în mai multe variante. Acest lucru va face posibil să se vadă clar modul în care principiile nutriției adecvate sunt puse în aplicare în dietă. Nu vom include linia „bea apă”, deoarece trebuie să determinați cum este cel mai convenabil pentru dvs. să beți 6 pahare de apă pe zi, la ce oră și în ce porțiuni.

Opțiunea 1

  1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu jumătate de măr, ceai neîndulcit.
  2. Pranz: o portie de salata de castraveti, supa de varza.
  3. Gustare: un pahar de iaurt.
  4. Cina: Pollock, copt cu ceapă și roșii, garnisit cu fasole verde.
  5. Cu o oră înainte de somn: un pahar de varenete.

opțiunea 2

  1. Mic dejun: hrișcă, înăbușită cu ceapă și morcovi, ceai neîndulcit.
  2. Pranz: vinaigreta, supa usoara cu praz.
  3. Gustare: o jumătate de pachet de brânză de vaci fără grăsimi cu puțin iaurt.
  4. Cina: piept de pui, înăbușit cu dovlecei sau dovlecei.
  5. Cu o oră înainte de somn: ceai cu lapte neîndulcit.

opțiunea 3

  1. Mic dejun: brânză de vaci cu caise uscate și pe lângă kefir, ceai neîndulcit.
  2. Prânz: hrișcă, înăbușită cu ciuperci și legume.
  3. Gustare: măr, un pahar cu apă cu lămâie.
  4. Cina: tocană de vită cu broccoli, ceai neîndulcit.
  5. Cu o oră înainte de somn: un pahar de ryazhenka.

  1. Mic dejun: câteva ouă fierte, ceai neîndulcit.
  2. Prânz: salată de varză din Beijing, borș.
  3. Gustare după-amiaza: portocaliu.
  4. Cina: calmar cu varză înăbușită.

  • Cu o oră înainte de somn: un pahar de iaurt natural.

    1. Mic dejun: un sandviș cu pâine cu brânză și cereale cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, ceai.
    2. Pranz: pilaf cu orez brun si pui, ceai.
    3. Gustare: iaurt
    4. Cina: o bucată de pui la grătar garnisită cu legume proaspete.
    5. Cu o oră înainte de somn: un pahar de lapte coagulat.

    Folosind un meniu aproximativ pentru o zi pentru a slăbi, vă puteți dezvolta propriile opțiuni pentru o nutriție ușoară și adecvată. Controlează dimensiunile porțiunilor; trebuie neapărat să fie de dimensiuni mici.