Știri din Nicaragua și din lume

prensa

ULTIMELE STIRI

  • Revistă
  • E-hârtie
  • Podcast
  • Flagelul
  • LP Club
  • Conținut exclusiv

Slăbiți și îl recuperați?

De câțiva ani, Lorena a slăbit prin diete, dar în câteva săptămâni sau luni, a recâștigat ceea ce a pierdut. Povestea Lorenei este obișnuită și există măsuri pentru a întrerupe acest ciclu de a câștiga și a pierde în greutate, ceea ce provoacă foarte multe daune metabolismului.

  • De câțiva ani, Lorena a slăbit prin diete, dar în câteva săptămâni sau luni, a recâștigat ceea ce a pierdut. Povestea Lorenei este obișnuită și există măsuri pentru a întrerupe acest ciclu de îngrășare și slăbire, ceea ce provoacă multe daune metabolismului

Glucide procesate:
Carbohidrații prelucrați (pâine albă, produse de patiserie, deserturi, orez alb, tortilla, dulciuri, gogoși etc.) sunt cea mai mare problemă din dieta latinilor.

Glucidele procesate sunt absorbite rapid și transformate în fluxul sanguin în „glucoză” (zahăr). Această creștere a nivelurilor de glicemie (zahăr), produce eliberarea hormonului insulină din pancreas (pentru a le reduce). Acesta este un răspuns natural al organismului la această creștere a zahărului.

Cu toate acestea, întrucât această glucoză nu este consumată imediat ca energie, ea se depune în celule, în cea mai mare parte sub formă de „grăsime”, ceea ce ne face să ne îngrășăm. Și asta nu este tot, scăderea bruscă a acestor niveluri de glucoză produse de insulină, produce simptome de „hipoglicemie”, printre acestea, dorința de a mânca din nou.

Cum poți întrerupe acest ciclu? Începând ziua cu un mic dejun echilibrat care include proteine, cum ar fi pui cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau fasole (care nu sunt prăjite) și dacă vă plac cerealele, faceți-le cereale integrale (nu vă lăsați păcăliți de unele cereale granola cantități uriașe de grăsime). Alimentele întregi (neprelucrate) sunt absorbite mai încet în fluxul sanguin și nu produc creșterea și scăderea bruscă a nivelului de glucoză din sânge, care are loc cu glucidele procesate. Practic, te vor ajuta să rămâi fără foame mai multe ore, între fiecare oră de masă.

Latinelor le place mâncarea grasă. La fel ca carnea prăjită, tacos-urile, brânza prăjită și o multitudine de feluri de mâncare gătite „literalmente” consumate în grăsimi. Și nu contează dacă uleiul pe care îl folosiți este ulei de măsline (ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră dacă este utilizat în forma sa naturală în salate sau alte feluri de mâncare). La „prăjirea” alimentelor, creșterea temperaturii în ulei produce degenerare chimică și un produs secundar numit „acizi trans”, care sunt extrem de dăunători sănătății. Deci, în cazul alimentelor prăjite, obținem nu numai o cantitate imensă de calorii, ci „bonusul” toxinelor, care au fost legate de multe boli, inclusiv de cancer.

Produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi:

Multe Latine sunt „păcălite” citind etichetele unor produse, care spun că sunt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, și stau și se uită la televizor și mănâncă întreaga cutie de fursecuri, neștiind că grăsimea este substituită în aceste produse. cu „zahăr” (cumva trebuie să le aromatizați).

Sedentar:

Masa musculară este dezvoltată cu exerciții fizice (chiar dacă nu o vedeți) și acest țesut crește rata metabolică, arde grăsimile și consumă energie.

Dietele hipocalorice:

Majoritatea dietelor de pe piață sunt sărace în calorii și produc o scădere a ratei metabolice. Corpul nostru nu știe că avem un frigider plin cu alimente și, când ne este foame, metabolismul nostru scade, ca răspuns natural și fiziologic la „economisirea” energiei. Literal, multe femei care au fost în acest ciclu de creștere și pierdere în greutate sunt „mașini de economisit” grăsime fără să știe asta.