Distribuiți meniu sănătos pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Organizarea și planificarea sunt esențiale atunci când vine vorba de rezolvarea sănătoasă a meselor de familie, prin urmare, așa cum am făcut pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 luni, vă prezentăm astăzi o meniu sănătos pentru copii între 1 și 3 ani care poate servi drept ghid pentru a ne crea propriul meniu acasă.

Hrănirea copiilor după primul an

OMS recomandă începând cu vârsta de 12 luni să integreze copiii pe masa familiei, deoarece din acel moment cei mici pot consuma aproape totul, cu excepția alimentelor care la testarea toleranței au provocat o reacție alergică.

În această etapă, spre deosebire de cea anterioară în care bebelușii abia începuseră să se hrănească, laptele matern sau formula vor acoperi 40% din caloriile zilnice, iar alimente, altele decât cele care alăptează, vor începe să acopere cea mai mare parte a energiei în care copiii trebuie să fie situați mai mult de 1000 Kcal zilnic.

Este deja recomandabil să patru prize zilnice și dacă copilul o cere, una până la două prize mai mici atât după-amiaza, cât și dimineața, deși solidele continuă să fie complementul alăptării (sau artificiale) pe care OMS le recomandă până la vârsta de 2 ani.

Sumele vor fi întotdeauna cerere dintre cei mici, deși se recomandă un volum de 250 de grame sau echivalentul unei cani la fiecare masă, nu este niciodată recomandabil să forțați copilul să mănânce.

meniu

Meniu pentru întreaga familie

După cum am spus, copiii se alătură mesei familiei, ceea ce ne obligă să pregătim feluri de mâncare sănătoase care vă recomandăm să vă bazați pe alimente proaspete și evita alimentele procesate și ultraprelucrate care, chiar dacă sunt destinate copiilor, pot conține mult zahăr, grăsimi de calitate slabă și exces de sodiu.

Desigur, vă sfătuim variați pregătirile pe care le facem Și dacă până acum nu le-am fi dat copiilor noștri mai mult decât terci, începeți cu bucăți și încetul cu încetul apropiați-i de utilizarea tacâmurilor pentru ca atunci când vor avea trei ani copiii să mănânce cu noi, fără dificultăți.

Astfel, oferim următoarele meniu sănătos pe care le putem da nouă copii între 1 și 3 ani:

luni

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Vafle de papaya cu iaurt și cireșe + lapte
Friptură de vită la grătar cu dovleac la cuptor și dovlecei. Nectarină.
Paine prajita din grau integral cu piure de avocado + lapte.
Cod (sau orice alt pește) cu cartofi aburi (fără ardei iute). Pepene galben.

marţi

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Piersică proaspătă în bucăți cu fulgi de porumb și nuci zdrobite + lapte.
Orez copt cu roșii cu tacos din piept de curcan. Caisă.
Biscuiti cu fulgi de ovaz si mere fara ou, zahar sau lactate + lapte
Omletă de broccoli cu salată de legume după gust. Prună.

miercuri

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Măr ras cu fulgi de ovăz + lapte.
Marmitako de somon (sau orice alt pește). Piersică
Pâine prăjită de grâu integral cu ulei de măsline și roșie + lapte.
Salată de orez și linte cu avocado și roșii. Pepene

joi

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Cesti de seminte de mango, iaurt si chia + lapte
Picanha (sau orice altă carne) coaptă cu cartofi și ardei. Pătlagină
Smooth de pere, caise și semințe de in + lapte.
Tigaie de legume și ouă (fără chili). Prune.

vineri

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Caise uscate + batoane energizante cu lapte
Baton de merluciu copt cu salată de fasole și morcov fiert în bucăți. Nectarină
Prune tocate cu fulgi de porumb sau alte cereale zdrobite + lapte.
Sparanghel aburit cu ou pocat. kiwi.

sâmbătă

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Biscuiti fara zahar + lapte.
Piept de pui prăjit cu cartof și morcov. Caise
Compot de mere cu fulgi de porumb + lapte
Salmorejo de avocado (fără vin alb) și frittata de anghinare pufoasă. Pepene

duminică

Mic dejun Alimente Gustare Masa de seara
Clatite din banane cu doua ingrediente + lapte.
Paste de linte roșie cu sos de roșii cherry (fără ardei iute). Prună.
Pâine prăjită de grâu integral cu brânză proaspătă + lapte.
Turcan și măr rotund într-o oală sub presiune cu piure de dovleac și cartofi dulci. Nectarină.

După cum puteți vedea, după an acum este posibilă încorporarea produselor lactate Este întotdeauna recomandabil să alegeți lapte sau iaurt fără aromă sau adaos de zahăr, precum și brânză proaspătă datorită concentrației sale mai mici de sodiu și grăsimi.

Ori de câte ori este posibil, vom evita adăugarea de dulciuri și dulciuri în dieta copiilor, deoarece acestea înlocuiesc alte alimente mai sănătoase și mai hrănitoare. La fel, nu este recomandabil să oferiți sucuri de fructe copiilor, ci mai degrabă bucata de fruct proaspăt.

Este posibil să aveți toate mesele în meniu sau variați numărul de aporturi, precum și rețetele propuse în funcție de cererea și preferința fiecărui copil, deoarece acest meniu nu trebuie urmat până la scrisoare, ci servește mai degrabă ca un ghid pentru a crea propriul meniu săptămânal sănătos pentru copii între 1 și 3 ani.

Imagine | iStock and Babies and More.

Distribuiți meniu sănătos pentru copii între 1 și 3 ani