Bucătărie bună! Ce mai faci? Astăzi vă aducem o nouă tranșă de Meniu săptămânal sănătos cât de mult îți place și ce facem pentru tine în fiecare săptămână. De data aceasta, este Meniu săptămânal sănătos pentru săptămâna 46 a anului, aparținând lunii noiembrie și sezonului de toamnă. O toamnă plină de ingrediente fantastice de sezon pe care nu le puteți rata și pe care o vom folosi practic în toate preparatele pe care vi le oferim astăzi. Acestea sunt bietă, dorată, dovleac, praz, morcov sau ciuperci, printre altele.

meniu

Nu uitați să le folosiți produse de sezon este o practică esențială pentru asigurarea calitate și bunul gust al mâncărurilor noastre! În plus, vă va permite, de asemenea salvați în coșul de cumpărături, deoarece există o cerere mai mare pentru aceste produse și, prin urmare, prețul este mai mic. Și știi cum altfel poți economisi și bani? Ei bine, cu ideea unui meniu planificat pe care vi-l propunem.

Și știm asta cu el ritmul actual de viață Este foarte greu să ai grijă de tine, să profiți de toate ingredientele pe care le avem în frigider și să te gândești în fiecare zi la ce să faci. Dar cu asta Meniu săptămânal sănătos, acest lucru este mai ușor și mai ușor ca niciodată. Acest meniu este foarte echilibrat, conține tot felul de alimente și odată cu acesta, veți învăța să mâncați mai bine și mai sănătos. Pentru zilele lucrătoare de ziua săptămânii, vom încerca să le facem rețete simple și rapide a elabora, în timp ce se află sfârșit de săptămână veți avea elaborări mai speciale și rafinat. Și încetează să mai mănânci capul gândindu-te la felurile de mâncare pe care să le prepari în fiecare zi! Vă vom spune.

Și dacă rămâi până la sfârșitul meniului, Vă vom lăsa două lucruri pe care le veți iubi: Pe de o parte, vă vom învăța cum să pregătiți un Capriciu sănătos ideal pentru a oferi corpului tău acea doză de dulce de care uneori este nevoie. Și de data aceasta va fi făcut și cu un ingredient de sezon delicios și super sănătos! Și, în cele din urmă, vom explica, de asemenea Sfat nutrițional al săptămânii, care va fi extrem de util în ziua dumneavoastră.

Vrei să afli mai multe? Continuați cu meniul săptămânal sănătos 46!

Luni: feluri de mâncare și mâncare sugerate

Pentru prânzul de luni

OMELETĂ DE CARDURI

Începem cu acest meniu săptămânal sănătos cu un foarte echilibrat și completă: O omletă de brânză. Această legumă este sezonieră și ne dă mari beneficii nutriționale, ca o mulțime de vitamina A și vitaminele C, E și K. Va fi o umplutură cât mai sănătoasă posibil pentru această omletă care arată atât de bine și care te va satura ore în șir, datorită încărcătură de proteine ​​din ouă. În plus, nu va dura mult timp pentru a-l pregăti, va trebui doar să gătești bietul și să bati câteva ouă. Și voilà!

Nu ratați acest preparat sănătos în această toamnă și iarnă!

Pentru cina de luni

Ciuperci cu brânză cu rachetă

Ați încercat vreodată ciuperci umplute? Ei bine, dacă răspunsul este nu, această rețetă este perfectă pentru a începe să le introduci în viața ta. Este o elaborare foarte simplă în care vom folosi un brânză foarte specială, racleta, împreună cu șuncă pentru a umple aceste ciuperci atât de populare în această perioadă a anului. Combinația acestor arome va fi foarte rafinată și, în plus, aceste ciuperci vă vor satisface, așa că nu va trebui să pregătiți prea mult.

În doar patru pași și mai puțin de jumătate de oră veți avea acest preparat gata, perfect pentru o cină ușoară sau pentru un starter în orice zi specială. Încercați-le și spuneți-ne!

Marți: feluri de mâncare și mâncare sugerate

Pentru masa de prânz de marți

VEGAN LENTIL BURGER

Ai văzut cât de bine arată acest burger? Și dacă ți-am spune că este făcut cu leguminoase? Aflați cum să faceți acest tip de burger vegan cu noi! Trebuie doar să aruncați o privire asupra pașilor de urmat și a ingredientelor de care aveți nevoie și veți avea cel mai sănătos preparat posibil pentru masa de marți.

Și dacă îți place aroma și textura, știi, fă-o mai frecvent și încorporează toate beneficiile nutriționale ale lintei în cel mai delicios mod posibil!

Pentru cina de marți

SALATĂ DE BRANZ BURRATA ȘI ROSII USCATE

Această salată este perfectă pentru a ne îngriji mai mult ca oricând și pentru a degresa în timpul nopții. Pentru a-i oferi o notă mai delicioasă și cremoasă, o vom însoți cu o cremă de brânză burrata de succes, care îi va oferi o aromă care nu are nimic de invidiat sosului Cezar sau oricărei alte pe care o folosim în salatele noastre.

Încercați și spuneți-ne!

Miercuri: feluri de mâncare și mâncare sugerate

Pentru prânzul de miercuri

BESUGO COȚUT CU Miresme

Plătica este una dintre acestea pește de sezon că nu putem lăsa în urmă. În această perioadă a anului, o vom găsi mai proaspătă, cu mai multă aromă și mai ieftină ca niciodată. Deci nici nu m-aș gândi la asta!

În această rețetă o vom pregăti prin cuptor pentru a scăpa de grăsimile nedorite și de caloriile în plus pe care nu vrem să le încorporăm. În plus, îl poți însoți cu niște cartofi sau legume ca garnitură, făcută tot la cuptor. În mod ideal, ar trebui să combinați mai multe lucruri, deoarece ambele ingrediente sunt sănătoase, dar fără a depăși cantitatea. O lăsăm în mâinile tale!

Pentru cina de miercuri

CREMĂ DE DOVLECE

Dovleacul este o legumă pe care o puteți găsi cu ușurință în această perioadă a anului și o opțiune foarte hrănitoare pentru cine. Se arată vitamina A, vitaminele B și vitamina C, pe lângă faptul că nu are abia calorii.

Trebuie doar să urmați pașii din rețetă și în câteva minute veți avea pregătit acest preparat delicios. Și dacă aveți un copil sau mai mulți, ești norocos, pentru că este o opțiune perfectă pentru ei să înceapă să mănânce mai multe legume textură atât de cremos și aroma sa atât de netedă.

Joi: Vase și mâncare sugerată

Pentru prânzul de joi

OREZUL CU PUI ȘI FASOLĂ

Pentru a mânca, avem un preparat cald și foarte echilibrat: Orez cu pui și fasole. Un fel de mâncare cu tot felul de nutrienți din legume și pui care vor avea și un aroma unica și foarte realizat. Puiul este o carne albă care ne va da cantități mari de proteine însoțită de puține grăsimi și calorii. Deci, este o rețetă foarte sățioasă, fierbinte și perfectă, dacă vă gândiți să pierdeți câteva kilograme.

Vă recomandăm cu drag!

Pentru cina de joi

LEEK PUREE

Prazul este încă una dintre acele legume din toamna și noiembrie pe care nu le putem lăsa. În acest fel de mâncare, vom face un piure fierbinte cu acest ingredient în principal, care ne va da vitalitate datorită vitaminei sale C, vitaminei A și antioxidanților pe care îi oferă. În plus, este o legumă Sarac in calorii, deci va fi o cină la fel de ușoară, curățantă și hrănitoare ca niciodată.

Nu rata!

Vineri: feluri de mâncare și mâncare sugerată

Pentru masa de vineri

BALLE DE VIATĂ ÎN SOS DE ROSII

Nu uitasem de carne! Și este, deși este recomandat să vă limitați consum o dată sau de două ori pe săptămână, carnea este un aliment care nu trebuie lăsat deoparte în nicio dietă convențională. Se arată fier, proteine ​​de înaltă calitate și multă sațietate, printre altele.

Și de aceea am selectat și un reteta delicioasa că tuturor celor din gospodăria voastră le va plăcea: Câteva chiftele cu sos de roșii. O combinație delicioasă care nu are risipă!

Pentru cina de vineri

CUPURI PÂINE CU ALIOLI

Și ce ar fi o toamnă fără o farfurie cu ciuperci? Ei bine, de data aceasta, vom folosi ciuperci de ciulin cu unsos ica aioli că poți învăța să elaborezi într-un fel de casă. O rețetă foarte originală cu care îți poți surprinde familia, prietenii sau orice invitat care iubește aceste ciuperci și pe care le poți pregăti în câteva minute. În plus, modul de gătit va fi al cuptor, deci vom scăpa de calorii în plus.

Ciuperci super crocante și delicioase!

Sâmbătă: feluri de mâncare și mâncare sugerată

Pentru prânzul de sâmbătă

PASTA GRECIA CU LEGUME SI BRANZET FETA

În sfârșit este weekendul! Și pentru a o sărbători, avem pentru dvs. un fel de mâncare foarte original de paste pe care o veți iubi: Paste grecești cu legume și brânză feta. Un mod foarte original de a pregăti pastele preferate, oferindu-i un atingere mediteraneană care îi va arunca pe toți cei care o încearcă. Pentru a pregăti acest fel de mâncare vom folosi tăiței sau spaghete, dar puteți oricând să modificați rețeta după bunul plac și să folosiți un alt tip de paste, cum ar fi farfalle, fusilli sau arcuri.

Un fel de mâncare cu multă personalitate!

Pentru cina de sâmbătă

BATATA CU LEGUME COPTE

Și ce ar fi toamna și iarna fără cartoful dulce? Acest tubercul a devenit la modă pentru versatilitatea sa excelentă în orice fel de mâncare, caloriile și grăsimile reduse și cantitatea mare proprietati nutritive. În acest fel de mâncare îl vom combina cu morcov, broccoli, piper și dovlecei, dar puteți modifica oricând aceste ingrediente după gust.

Va fi un fel de mâncare care ne va oferi o șansă de vitamine și antioxidanți, pe care le puteți prepara o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă menține nivelurile optime de nutriție. În plus, indicele de grăsime al acestui fel de mâncare este practic inexistent, precum și caloriile acestuia, așa că te va ajuta și să scapi de acea grăsime localizată sau de acele kilograme în plus care te țin treaz!

Nu rata!

Duminică: feluri de mâncare și mâncare sugerată

Pentru prânzul de duminică

MADRILEÑO COOK CU ASTURIAN COMPANGO

Și ce ar fi un weekend rece fără o farfurie cu lingură? Ei bine, cu această ocazie, am selectat această tocăniță foarte specială însoțită de compango asturian afumat și dintr-un brand de înaltă calitate. Un mod delicios și gustos de a savura acest fel de mâncare fierbinte atât de mitic încât devine o opțiune aproape obligatorie în cele mai reci zile.

Notează pașii de urmat și te asigurăm că vei avea o tocană mai bogată ca niciodată!

Pentru cina de duminică

BURGERUL DE MORCOI ȘI DE AVEN

Am terminat super-Meniul nostru 46 al anului cu această rețetă așa veggie și delicios! Și este că în doar cinci pași și puțin mai mult de o jumătate de oră, veți avea gata câteva hamburgeri făcuți cu ovăz și morcovi. În ele vom încorpora o doză mare de proteine ​​din ovăz, însoțită de un conținut scăzut de grăsimi, puține calorii și o serie de vitamine si minerale ce ne dă leguma antioxidantă a dovleacului.

O opțiune mult mai sănătoasă decât burgerii cu carne roșie mai tradiționali!

Capriciu sau desert sănătos al săptămânii

BISCUIT DE DOVLECE

Dar nu am terminat încă toate felurile de mâncare! Și, din moment ce știm că îți plac dulciurile, avem un Caprice sănătos pregătit pentru tine: acest burete cu dovleac și ciocolată. Cine poate rezista unui tort proaspăt făcut și de casă? Puteți să-l încorporați în oricare dintre micul dejun în această săptămână sau ca gustare atunci când bug-ul se strânge mai mult ca niciodată.

În plus, dacă doriți ca acesta să fie mai sănătos ca niciodată, puteți face foarte ușor partea de ciocolată. Urmați pașii și sfaturile pe care vi le indicăm și puteți avea această încântare pregătită, ideală pentru a îndulci aceste zile din noiembrie!

Sfat nutrițional al săptămânii: obțineți cel mai bun pește proaspăt

Buna Cocinacas! Nu am putea să ne luăm la revedere de la acest meniu fără să vă oferim un Sfaturi nutriționale asta sigur te va ajuta de acum înainte. Cu această ocazie, vom vorbi cu dvs. despre cum să alegeți peste mai proaspat, să te bucuri de tine gust mai autentic și a tuturor proprietăților sale. Pentru a nu fi înșelați în supermarket și puteți obține peștele cu mai multă calitate ca niciodată!

Pe de o parte, va trebui să vă uitați la ochi: Acestea ar trebui să fie strălucitoare și bine definite și diferențiate, deși pot exista excepții cu merluciu sau bonito din nord. Al doilea pas ar fi să ne uităm la piele, care ar trebui să fie, de asemenea, curat și strălucitor, însoțit de un atingere fermă și rigidă, peștele mai puțin proaspăt fiind mai moale și cu o culoare fără contraste.

Așa că acum știi, data viitoare când mergi la o piață, fii atent și observă aceste detalii. O veți observa în vasele voastre!

Și până acum Meniu sănătos 46 al anului! Ți-a plăcut? Ce rețetă intenționați să repetați? Lasă-ne totul în comentarii. Și amintiți-vă, puteți consulta toate aceste meniuri, precum și multe alte rețete sănătoase în Canalul canalului YouTube. Abonati-va sa nu ratezi nimic! Este complet gratuit!