Bea multă apă

Se recomandă să beți între 6 și 8 pahare de apă pe zi, sau 1 litru sau litru și jumătate de apă; suma va depinde de tenul nostru, de sănătate și de activitatea fizică. Este foarte important să bei apă pentru a te simți bine, pentru a avea energie și vitalitate. Consumul de apă ne ajută să slăbim, să ne curățăm corpul și are multe alte beneficii pentru sănătatea noastră.

rețete

ÎNGRIJIȚI PORȚIUNILE

Dacă doriți să conduceți un stil de viață sănătos, dieta și sportul sunt esențiale, este foarte important să știți că o dietă recomandată ne oferă porții care sunt suficiente pentru a ne satisface. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să lipsească sau să rămână. De aceea, este foarte important să fiți conștienți de dimensiunile porțiilor din alimentele pe care le consumați.

VARIAȚI ALIMENTELE

Pentru a urma o dietă sănătoasă și a nu cădea în tentații, este foarte important să variați alimentele, astfel încât să nu ne obosim să mâncăm întotdeauna același lucru și să continuăm să mâncăm sănătos. Există o multitudine de alimente sănătoase și, de asemenea, foarte gustoase pe care nu le-ați încercat încă. Vă încurajează să variați și să încercați!

1.506 recenzii

Bună ziua Patri Jordán ...!
Sunt în provocare de aproape o săptămână și mă descurc foarte bine cu planul săptămânal de nutriție, dar aș vrea să știu dacă veți pune mai mult sau doar asta ...?
Mulțumiri .

Ca profesionist în nutriție, trebuie să vă sfătuiesc că acest meniu nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie să vă amintiți că fiecare persoană este diferită și că aveți nevoi nutriționale diferite, așa că vă recomand să mergeți la un profesionist în nutriție, deoarece aceștia sunt oamenii ideali pentru a realiza planul alimentar în funcție de nevoile fiecărei persoane. Pentru a termina, vă las această zicală:

MÂNCAREA BĂRBATULUI ESTE OXICATUL OMULUI.

Foarte adevărat ceea ce ne spuneți, astfel încât să putem folosi acest meniu ca ghid pentru dieta noastră .

Bună ziua, ar putea cineva să-mi spună cum să pregătesc sucul verde?
Mulțumesc

Il pregatesc cu: ananas, grapefruit, nopal, telina, patrunjel, castravete, aloe si ghimbir.
(Sunt din Mexic, știu că grapefruitul este cunoscut sub numele de grapefruit și aloe vera ca aloe vera)

Ma poate ajuta cineva? Aș vrea să mă îngraș și să slăbesc în același timp! Sunt nou la această pagină, în alimentație sănătoasă și exerciții fizice xD de aceea aș vrea să-mi schimb dieta și modul de viață, pentru sănătate și să mă iubesc un pic mai mult. Sunt destul de subțire, cântăresc 45 kg și măsoară 1,57 și aș vrea să mă îngraș, dar în același timp să slăbesc, cum se realizează? Mulțumiri.

Apropo, am avut un copil în urmă cu 1 an și am o burtă ușor flască, ce alimente să mănânc pentru a mă îngrasa și ce exerciții să fac pentru a arde grăsimea abdominală și pentru a tonifica acea zonă?

Buna ziua, te poti baza putin mai mult pe exercitii cardiovasculare pentru a incepe oxidarea grasimii „in plus”, presupun ca ceea ce vrei este sa tonifiezi, nu atat sa slabesti, ar trebui sa mananci o dieta buna insotita de exercitii (clar), ca o sănătate profesională dacă vă recomand să mergeți la o orientare nutrițională pentru a observa rezultate mai bune fără a vă pune sănătatea în pericol. Sper să vă servească, salutări!

Lucrul pe care mi-l doresc este să mă îngraș pentru a crește picioarele, fesele și gleznele, pe care trebuie să le fac în cazul în care?

Faceți exerciții de tonifiere. Asta dacă ... încetul cu încetul, pentru că dacă te ucizi ridicând greutăți sau te exersezi prea mult te-ai putea răni:(. De asemenea, este mai bine să combini exerciții cardio cu exerciții de tonifiere. Patry are 2 calendare care combină doar aceste două lucruri (cardio-tonifiere); unul este Calendarul pentru începători care vă pregătește pentru Calendarul lunar unde este cel mai intens.
sper că ajută!

Bună ziua, sunt nou în acest program. Întrebarea mea este că rețete diferite vin în fiecare cutie, ar trebui să le mănânci pe toate sau trebuie doar să alegi una? Mulțumesc mult.

Am aceeași îndoială

Toate ar trebui consumate pe verticală. Dacă faci mișcare, cu atât mai mult motiv:)

Cei care sunt în culoarea plumbului se mănâncă da sau da.
Cei cu litere negre, trebuie să alegeți 1 dintre opțiuni.

Nu cred că este cazul, culoarea literelor determină doar dacă sunt sau nu link-uri. Dând clic pe literele negre se deschide pagina rețetei. Evident, un kiwi nu are o rețetă, deci este văzut într-o altă culoare. Cred că trebuie să mănânci totul, dar după cum se spune la sfârșit, moderează porțiile.

Toate. Mai ales dacă urmăriți și programul de exerciții.

Bună ziua, am îndoiala dacă calendarul nutrițional săptămânal se schimbă în fiecare săptămână sau este același în fiecare săptămână ... ?

Vă puteți juca cu calendarul, de aceea vă oferă rețetele pentru micul dejun etc, meniul pe care ni-l oferă este un ghid, pentru a ști ce putem combina dimineața, la jumătatea dimineții etc. YouTube, ea răspunde la acest fel de îndoieli.

Deci nu se schimbă, este pur și simplu un ghid?

Buna! Cineva care îmi poate furniza meniul săptămânal în PDF, astfel încât să îl pot imprima, vă rog?: D

Bună ziua ... lângă titlul „meniu săptămânal” este norul de descărcat în pdf ... Succes.

Mulțumesc mult! Nu știu de ce din computerul meu nu pot vedea partea completă din dreapta, de fapt nu pot vedea bine meniul de duminică:( Mulțumesc pentru informații! Am văzut doar un mic cuvânt negru unde mi-ai indicat, de pe care ajung doar să citesc «DES» haha ​​îmi imaginez că scrie download:) Salutări!

Ei bine, mi se întâmplă același lucru și nici măcar nu ajung să văd „DES”:(

salut comunitate pentru a ajuta să comentez! .- trebuie să accesați setările browserului și să modificați dimensiunea textului paginii dvs. web în Google Chrome spune zoom out (butonul +) sau zoom in (butonul -).

Îmi place foarte mult munca ta, dar cu siguranță acest lucru nu mi se pare și mai mult ca parte a uniunii de sănătate și nutriție, aceste meniuri, pe lângă faptul că nu sunt corecte, nu au valabilitatea de a le face. Cred că acest lucru acoperă deja zona altor profesioniști. Nutriția nu este generalizată, ci personalizată. Cred că oferirea de sfaturi este super validă, dar crearea unui meniu fără cunoștințele necesare nu este

Sunt idei despre modul în care vă puteți comanda mâncarea. Le urmezi dacă vrei să le urmezi și dacă crezi că sunt necesare.

Îmi place foarte mult pentru că și tu trebuie să înveți să-ți asculți corpul, sunt doar idei și cred că este minunat pentru cineva să nu se plictisească tot timpul mâncând același lucru și uneori nici nu știi ce să mănânci.
Cel puțin citesc meniul, iau ideea și o adaptez la nevoile mele și la ceea ce am chiar disponibil în cămară

În fiecare săptămână meniul săptămânii este reînnoit?

Vă mulțumesc foarte mult pentru meniul din această săptămână:) îmi face viața mult mai ușoară când mă gândesc la ce să mănânc:), urmez planul de exerciții și dietă și rezultate foarte bune .

Bună ziua, aș vrea să știu cum pot vedea meniurile săptămânale. Pentru că săptămâna aceasta primesc la fel ca săptămâna trecută.
Mulțumiri.

Este singurul meniu care există! Dacă doriți, puteți varia, uitându-vă la rețete fiecare masă separat, în funcție de gustul dvs.:)

Bună, sunt nou în acest program și aș vrea să știu cum știu ce ar trebui să mănânc la fiecare oră a zilei ... Nu înțeleg mult meniul, ai putea fi atât de amabil încât să explici cum ar trebui să fac aceasta? Mulțumesc:)

Același lucru mi se întâmplă și mie, mi-ar plăcea să încep, dar nu știu cum să încep nutriția, știu că este foarte important și mi-ar plăcea să învăț să fac shake-uri sănătoase sau ar fi mai bine să fac un grup de începători și astfel se ajută reciproc

Se recomandă ca micul dejun să fie la 7:30 dimineața
După un cocktail între orele 10:30 - 11:00
Apoi, prânzul venea la ora 13:00.
Din nou, o colaționare de la 16:30
Și apoi ora unsprezece la 19:30.

Este recomandat să nu mănânci după ora 9 din câte am înțeles

Îmi împărtășesc orele pe care le urmez, sper să vă servească:

Mic dejun
6.30 - 7.30

Mijlocul diminetii
10 dimineata

Alimente
12 am - 13:30

Masa de seara
18.00 - 19.30

Nu am ore fixe în zilele mele, pentru care sunt zile în care iau micul dejun la 7 și altele la 9 sau 10 ... și nu de aceea prânz deasupra. Este recomandabil să mâncați la fiecare trei sau patru ore, după care vă acomodați programele. Salutari

Bună ziua vreau să încep o viață sănătoasă, problema este că nu știu de unde să încep
Am vrut să știu dacă începutul calendarului pentru începători și acest calendar nutrițional mi se potrivește?
Dar când trebuie să mănânc și să fac mișcare?
Aș aprecia foarte mult răspunsul dvs.

Mă străduiesc din greu de 2 luni să-mi schimb stilul de viață, dar este adevărat și că am încercat de multe ori, în ultima mea sarcină am mai câștigat câteva kilograme și asta mă determină să încerc totuși. O să vă spun cum am realizat aceste două luni consecutive, ceea ce pentru mine este o mare realizare pentru că încă vreau să o fac și am slăbit 5 kilograme. Primul lucru este să mergi după niște obiective, dar nu toate în același timp, dacă nu că săptămână de săptămână vezi că poți modifica.
Faceți multe cercetări pe tema vieții sănătoase și plecați. Mereu m-am gândit că cel mai greu este să începi indiferent de orele pe care le mănânci sau faci mișcare, doar încearcă să dai tot ce e mai bun, am investigat așa cum am spus și din tot ce înveți, încearcă să-l aplici în viața ta. De exemplu, în cazul meu am fost foarte dezordonat și indisciplinat atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice, dar continuu să merg înainte și puțin mă îndrept spre obiectivul meu. Un alt lucru foarte important este că acest lucru nu se realizează peste noapte, necesită perseverență și mult, nimic la care să renunți pe drum.

Bună ziua, este suc verde, cum îl prepari? Mulțumesc