Dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă schimbați dieta, cum să o realizați? Nu ratați acest meniu sănătos.
Când încerci să slăbești constanța este esențială. Este inutil să faci o dietă miraculoasă care implică un efort uriaș timp de câteva săptămâni, chiar luni, dacă atunci nu îți poți menține greutatea ideală. Prin urmare, atunci când alegeți ce tip de regim să urmați pentru a slăbi trebuie să învățăm să mâncăm. Este ceva fundamental și că, deși pare de bază, mulți dintre noi nu știu cum să facă.
Există o mulțime de confuzii între care alimente sunt sănătoase și care nu sunt chiar dacă par așa, cum să gătești într-un mod sănătos sau ce tip de dietă să urmezi. Asta ar trebui să știm înainte de a ne gândi la un meniu pentru a slăbi. Deprinderi alimentare bune, în plus, odată ce sunt învățate, ne vor însoți pe tot parcursul vieții și ne vor ajuta să menținem greutatea dorită.
Și una dintre aceste întrebări de bază este aceea trebuie să mâncăm pe baza a ceea ce vom cheltui. Meniul unui atlet care urmează să alerge la un maraton și care se pregătește pentru el de săptămâni nu este același cu cel al unei persoane care urmează să-și petreacă weekendul urmărind seriale pe canapeaua de acasă.
Proteinele sunt mâncarea vedetă a sportivilor, care au nevoie și de carbohidrați, ceva la care se poate renunța într-o oarecare măsură dacă cineva se va dedica să nu facă nimic.
Rețineți, de asemenea, că este în regulă să vă răsfățați din când în când, ceea ce acum este cunoscut ca o masă de înșelăciune. Este suficient ca această excepție să nu devină o normă și că, dacă duminica, pentru a mânca, aveți un festin de junk food la cină, vă mulțumiți cu ceva mai ușor, cum ar fi o salată sau o omletă franceză. Și nu, nu toate salatele te ajută să slăbești, trebuie să înveți cum să le prepari. Doar noi cartofii nu sunt dușmanul nostru atunci când vrem să slăbim. Ingredientele naturale, în general, nu sunt atât de rele pe cât crezi, depinde de modul în care sunt preparate și de ce alte lucruri se adaugă.
Schimbați rutina când mâncați
Luând în considerare acești factori și odată ce i-am încorporat în rutina noastră, nu vă va fi dificil să slăbiți fără rectitudinea de a urma o dietă strictă, poți să îți faci propriile meniuri și să faci diferite feluri de mâncare în funcție de gusturile tale și nevoile. Și este că atunci când căutați să slăbiți, mesele de casă sunt cele mai bune, deoarece controlați tot ceea ce mâncați, deși există și o serie de ghiduri atunci când vine vorba de a mânca afară fără a sări peste dietă.
Zaharul rafinat trebuie eliminat din dieta ta, desi poti folosi indulcitori si consumă zahărul găsit în fructe, cu adăugarea că astfel puteți respecta regula celor cinci bucăți de fructe și legume pe zi. Și este, de asemenea, important ca. nu săriți peste mese, ceea ce nu vă ajută să slăbiți, Dacă nu opusul. Dacă petreci câteva ore fără să iei nimic, corpul tău va crede că se apropie restricții și va economisi rezerve, deci nu va arde grăsimi. Cel mai bun lucru este cinci mese pe zi, astfel încât să nu ajungi la niciuna dintre ele cu anxietate și să vrei să mănânci mult mai mult decât recomandat.
Pentru a vă ușura aplicarea tuturor acestor sfaturi la Bekia, am pregătit un meniu săptămânal pentru a slăbi. Este un exemplu, nu este pentru tine să o faci timp de câteva săptămâni, ceea ce ar fi foarte monoton, ci pentru vă oferă idei despre ceea ce puteți pregăti și introduce o alimentație sănătoasă în rutina ta. Dacă nu puteți lua niciunul dintre alimente sau pur și simplu nu vă plac, înlocuiți altul din același grup. Nu am pus sume pentru că am comentat deja că nu toți avem aceleași nevoi, dar nu abuzăm.
Meniu săptămânal echilibrat cu care poți slăbi
Mic dejun: cafea cu lapte sau infuzie, o bucată de fructe și un castron de cereale
La jumătatea dimineții: un pâine prăjită cu șuncă, curcan, muschi sau brânză proaspătă
Gustare: un iaurt
Mic dejun: cafea cu lapte sau infuzie, brânză proaspătă și o salată de fructe
La jumătatea dimineții: un iaurt
Prânz: mazăre cu șuncă, omletă franceză și fructe
Gustare: o pâine prăjită cu șuncă, curcan, muschi sau brânză proaspătă
Mic dejun: cafea cu lapte, suc și pâine prăjită cu șuncă, șuncă serrano, curcan sau muschi
La jumătatea dimineții: un iaurt
Gustare: cafea cu lapte sau infuzie și prăjituri (stil Maria)
Mic dejun: cafea cu lapte sau infuzie, o bucată de fructe și un castron de cereale
La jumătatea dimineții: un iaurt
Gustare: o pâine prăjită cu șuncă, curcan, muschi sau brânză proaspătă
Cina: sushi (dacă îndrăznești să-l faci chiar mai bine de casă) și
Mic dejun: cafea cu lapte sau infuzie, brânză proaspătă și o salată de fructe
La jumătatea dimineții: un pâine prăjită cu șuncă, curcan, muschi sau brânză proaspătă
Gustare: un iaurt
Mic dejun: cafea cu lapte, suc și o pâine prăjită cu șuncă, șuncă serrano, curcan sau coadă
La jumătatea dimineții: un iaurt
Pranz: tocanita de naut si fructe la desert
Gustare: cafea cu lapte sau infuzie și prăjituri (stil Maria)
Cina: sparanghel cu șuncă, omletă franceză și fructe
Mic dejun: cafea cu lapte sau infuzie, un suc și pâine prăjită cu margarină
La jumătatea dimineții: un iaurt
Mâncare: paella variată care conține legume și pește sau carne și fructe
Gustare: o pâine prăjită cu șuncă, curcan, muschi sau brânză proaspătă
Cina: cartofi umpluți cu carne și o bucată de fruct
- MENIU SĂNĂTOS SĂPTĂMÂNAL 17 aprilie și primăvară Meniu de gătit la domiciliu - Rețete de gătit la domiciliu
- Meniu săptămânal pentru a mânca echilibrat - Bekia Cocina
- Îndrumări pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, evitând dietele minune
- Linii directoare pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos evitând dietele miraculoase - Jurnalul digital al
- MENIU SĂNĂTOS SĂPTĂMÂNAL 42 octombrie și meniu de gătit la domiciliu toamnă - Rețete de gătit la domiciliu