Vă propunem un meniu săptămânal sănătos, astfel încât să nu vă neglijați dieta.

Pentru a vă ajuta să nu vă neglijați dieta, vă propunem o completă meniu săptămânal sănătos.

Acest meniu este ideal pentru acele săptămâni în care nu avem prea mult timp sau prea multă dorință să ne gândim la ce vom găti, așa că vei evita să cazi în tentația preparatelor rapide sau gătite, mai puțin benefice pentru corpul nostru.

Meniu săptămânal sănătos

săptămânal

Vă sugerăm un meniu pentru fiecare zi a săptămânii, îl puteți varia în funcție de gusturile dvs., urmați-l la litera sau pur și simplu utilizați unele feluri de mâncare în propriile meniuri.

L-am împărțit în 5 mese zilnice: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Amintiți-vă că, pentru a nu ajunge la mesele principale, simțindu-vă foarte foame, având mese mici între ele, suntem capabili să ne satisfacem și să mâncăm proporțiile potrivite.

luni

Mic dejun:

  • Băutură de soia
  • Paine prajita de grau integral cu ulei de masline extravirgin

Masa de pranz:

  • Un mar
  • O mână de nuci

Alimente:

  • Supă de roșii
  • Piept de pui la grătar cu salată de năsturel

Gustare:

Masa de seara:

  • Omletă
  • Sparanghel sălbatic la grătar

marţi

Mic dejun:

  • Ovaz laminat gătit
  • O bucată de fruct

Masa de pranz:

Alimente:

  • Pastele integrale cu dovlecei și morcov
  • Merluciu la grătar cu pătrunjel și usturoi

Gustare:

  • O mână de migdale

Masa de seara:

  • Burger de quinoa cu salată de roșii

Mic dejun:

  • Cereale cu lapte de soia sau lapte de ovăz
  • Suc natural de portocale

Masa de pranz:

Alimente:

  • Ouă amestecate cu cod și creveți cu usturoi

Gustare:

  • Brânză proaspătă (puteți adăuga puțină miere)

Masa de seara:

  • Salată de cartofi fierte (sau aburită) cu piper verde și roșii

joi

Mic dejun:

  • Smoothie de mango
  • Prajeste cu ulei de masline extravirgin

Masa de pranz:

Alimente:

  • Salată de naut, fructe uscate (țevi și nuci), roșii și tofu

Gustare:

Masa de seara:

  • Julienne sau supă de plantat
  • Ouă amestecate cu creveți cu usturoi

vineri

Mic dejun:

  • Suc natural de portocale
  • Ovaz laminat gătit

Masa de pranz:

  • Prajituri cu orez

Alimente:

  • Risotto de ciuperci
  • Friptură de vită la grătar

Gustare:

Masa de seara:

Întrucât weekendurile sunt mai relaxate, în meniul nostru săptămânal sănătos ne vom oferi niște libertate. Prin urmare, nu vom stabili niciun fel de mâncare pentru prânzuri și gustări.

sâmbătă

Mic dejun:

Alimente:

Masa de seara:

  • Pizza de șuncă și rucola de casă (puteți alege alte pizza sănătoase sau alte alimente care vă plac mai mult)

duminică

Mic dejun:

Alimente:

  • Salată de morcovi și sfeclă
  • Burger de spanac

Masa de seara:

  • Hummus
  • Salată de miel, roșii, porumb și salată de fructe uscate

Până acum meniul nostru sănătos săptămânal, sperăm să puteți profita de el.